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Meilleure séance de test pour 10K par - R. (invité) (82.241.52.xxx) le 08/04/12 à 16:46:54
Bonjour,
32 ans, pas de passé sportif, footings depuis 3 ans, premières courses depuis quelques mois.
En début d'année, j'ai fait 49'45" sur un 10 kil. Puis un cross en 43' et quelques cet hiver, en principe de 9800 m mais j'ai des doutes. J'ai un peu calmé l'entraînement en février-mars, avant de reprendre plus sérieusement à 3 entraînements semaine voire 4. Je voudrais passer à 45' sur 10 le 29 avril... Bref, ma question....
Je voudrais voir s'il faut revoir mes ambitions à la baisse ou si c'est jouable. Quelle est selon vous la meilleure séance pour se tester et ajuster son objectif sur 10 ? 4 * 1000 ou 5*1000 à allure spé ? 3 x 2000 ? autre chose ? Je sais que nous sommes tous différents, mais curieux d'avoir vos avis.
Merci
- R.
Meilleure séance de test pour 10K par (invité) (94.110.193.xxx) le 08/04/12 à 22:29:02
Un bon test de VMA te permettra d'ajuster un entraînement de qualité et par après de la vitesse qui te fera progresser ...
Meilleure séance de test pour 10K par Ky (invité) (81.64.126.xxx) le 08/04/12 à 23:55:42
Salut
Je fais surtout des courses de 10km. Ma dernière (10km foulées de vincennes 2012) est juste en 45mn. Je progresse constamment mais assez lentement: 1min gangnée en 2 ans.
47 ans, VMA=15,3km/h 1,61m 58kg. Course à pieds depuis 4 ans. J'ai la vitesse mais je manque d'endurance.
Si ça peut t'aider je te donne mes temps aux entrainements en ce moment :
-Fractionnés courts: 2 fois 8*200m en 41" r=45" au trot sur 100m. Récup entre les 2 séries = 2'30" statique.
-Fractionnés long : 6*1000m en 4'19" récup au trot sur 100m en 1'20".
Sur ces entrainements je suis au taquet de mes possibilités.
Ma prochaine course 10km de Boulogne où je vise moins de 44'50".
Meilleure séance de test pour 10K par ky (invité) (81.64.126.xxx) le 09/04/12 à 00:20:58
Salut
Je fais surtout des courses de 10km. Ma dernière (10km foulées de vincennes 2012) est juste en 45mn. Je progresse constamment mais assez lentement: 1min gangnée en 2 ans.
47 ans, VMA=15,3km/h 1,61m 58kg. Course à pieds depuis 4 ans. J'ai la vitesse mais je manque d'endurance.
Si ça peut t'aider je te donne mes temps aux entrainements en ce moment :
-Fractionnés courts: 2 fois 8*200m en 41" r=45" au trot sur 100m. Récup entre les 2 séries = 2'30" statique.
-Fractionnés long : 6*1000m en 4'19" récup au trot sur 200m en 1'20".
Sur ces entrainements je suis au taquet de mes possibilités.
Ma prochaine course 10km de Boulogne où je vise moins de 44'50".
Meilleure séance de test pour 10K par ec (invité) (82.240.48.xxx) le 09/04/12 à 09:49:44
3x2000 en 8min40-8min50 , si ça passe tu devrais être bon pour 45min au 10k
Meilleure séance de test pour 10K par - R. (invité) (82.241.52.xxx) le 09/04/12 à 13:33:27
Merci. Alors je dois être encore juste, je fais mes séries de 1000 plutôt en 4'30''...
Vais tenter un 3x2000 ce week-end.
Il ressort de vos contributions que pour se tester, il faut faire le 1000 en allure spé - 10 " (4'20" si l'on vise une allure de 4'30" au kilo, 3'50'' pour 4'00" au kilo, etc)...
Merci encore,
- R.
Meilleure séance de test pour 10K par totof (invité) (86.68.113.xxx) le 09/04/12 à 20:05:51
45.54 ce week-end sur 10 km. Je fait des séances de 1000M à la même allure que toi (4.30/km) mais surtout des séances plus longues à l'allure voulu (2X10 min ou 3X5 min) sur route.
Meilleure séance de test pour 10K par - R. (invité) (82.241.52.xxx) le 10/04/12 à 08:03:05
Merci Totof... Oui, je fais aussi de l'allure spécifique le dimanche généralement. Mais j'ai du mal à être certain de mon rythme, sans GPS ni autre. Donc, je vais déjà me taper 2 ou 3 x2000 @ 9'00" ce week-end, sur un parcours étalonné, on verra ce que ça donne. Et pis après, je verrai bien si je tiens ou non le rythme le 29.
Merci à tous
- R.
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