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Questions 5km (débutant) par theo02 (invité) (81.250.130.xxx) le 08/04/12 à 19:27:22
Bonsoir,
Je fais mon premier 5km demain et je suis très novice en la matière.
Tout d'abord, je fais aussi du vélo et ce matin, j'ai fait 125km à un rythme soutenu en forçant un peu trop. Alors j'aimerais savoir, comment puis-je récupérer de façon optimale pour demain?
Ensuite, le départ de ma course étant à 14h30, je ne sais pas trop si je dois manger à midi..
Je ne sais pas non plus comment m'échauffer au mieux...
Il s'agit d'une petite course de village, j'aimerais passer sous la barre des 20 minutes, je ne sais pas vraiment ca me placerait combien dans ma catégorie (j'ai 14ans) et faut-il partir vite et essayer de limiter la casse à la fin ou en garder sous la pédale sur le début?
Ca fait beaucoup de question, mais je suis assez novice en course à pied, je ne suis pas dans un club et personne ne la pratique dans mon entourage..
Merci d'avance,
Questions 5km (débutant) par (invité) (82.124.137.xxx) le 08/04/12 à 19:40:09
Alors j'aimerais savoir, comment puis-je récupérer de façon optimale pour demain?
>>> boire eau gazeuse, jambes en l'air un peu(favorise retour veineux), douche chaud froid sur jambes,massage si possible
Ensuite, le départ de ma course étant à 14h30, je ne sais pas trop si je dois manger à midi..
>>> il ne faut plus ingurgiter de solide 3h avant afin de n'etre pas gené par digestion(bol alimentaire dans l'estomac+energie consommée pour digerer pas dispo pour membres inf run) donc collation au plus tard 11h30; c'est surtout le repas de la veille qui apporte le glycogene necessaire(diner pates)mais pour un 5km pas besoin de 'charger la mule)
Je ne sais pas non plus comment m'échauffer au mieux...
>>> echauffement en trottinant 30mn avec qq accelerations en ligne droite(50m) et etre au calme 15mn avt depart (se placer et concentrer)
Il s'agit d'une petite course de village, j'aimerais passer sous la barre des 20 minutes, je ne sais pas vraiment ca me placerait combien dans ma catégorie (j'ai 14ans)
>>>difficile de te repondre sans aucun chiffre de ta vitesse; mais strategie : partir sur/pres ligne depart , ne pas te cramer sur le 1er kilo, run regulier 3km puis accelerer si possible et tout lacher sur 500m final
<20mn = 4' au kilo, jusqu'au 3e mais pas plus vite avant sinon cramé au 3e
bonne course
Questions 5km (débutant) par tchub' (invité) (94.110.193.xxx) le 08/04/12 à 19:45:23
Je comprends déjà pas qu'on fasse 125 km à vélo à 14 ans !
Pour ta place, on ne saurait rien dire, on ne connait rien sur toi !
Sinon, prendre un bon repas ce soir et demain, soit tu prends un petit déjeuner et puis tu déjeunes vers 11h.
Soit tu combines le petit déjeuner et le déjeuner en 1 repas vers 11h. Manger pas trop lourd, ... des pâtes ou qqchose comme ça.
Questions 5km (débutant) par (invité) (81.250.130.xxx) le 08/04/12 à 20:19:04
Merci pour vos réponses très détaillées qui vont bien m'aider, moi qui suis débutant.
Oui 125km en vélo, mais j'ai l'habitude et je reste dans les roues.. Cette méthode un peu "bourrin" m'a en tout cas permis de passer de plus de 30 minutes sur 5km à moins de 20 minutes. Je vais me cramer me direz-vous, mais je n'ai pas pour but de faire une grande carrière professionnelle, juste prendre le maximum de plaisir pendant ma jeunesse...
Questions 5km (débutant) par (invité) (90.28.105.xxx) le 08/04/12 à 20:21:48
125km de vélo à 14 ans!! Soit c de la bêtise soit de l inconscience. Normalement déjà c pas plus de 100km jusqu'à au moins 16ans!!
Questions 5km (débutant) par (invité) (82.124.137.xxx) le 08/04/12 à 20:55:59
"juste prendre le maximum de plaisir pendant ma jeunesse..."
le plaisir se prend chaque jour qui passe...
Questions 5km (débutant) par (invité) (81.250.130.xxx) le 08/04/12 à 21:08:26
Je suis d'un naturel excessif, mais je tiens très bien 125km.. J'ai commencé le sport sur la tard, et c'est de cette facon que j'arrive à combler mon retard.. Est-ce vraiment dangereux pour moi? Je n'en sais rien, je n'espère pas..
Questions 5km (débutant) par (invité) (82.124.137.xxx) le 08/04/12 à 21:22:28
c'est en marchant qu'on avance...fais ce qui est bon pour toi et tu sauras ce ...qui est bon pour toi!
Questions 5km (débutant) par Fanatik44 (invité) (93.9.85.xxx) le 08/04/12 à 21:49:36
Foulées Belleusiennes ?
Questions 5km (débutant) par (invité) (81.250.130.xxx) le 08/04/12 à 21:59:35
Oui c'est ca. Comment avez-vous deviné? ^^
Questions 5km (débutant) par (invité) (83.192.195.xxx) le 09/04/12 à 20:45:27
Merci encore pour vos réponses.
5eme sur 95 pour mon premier 5km, premier dans ma catégorie, je suis ravi!
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