Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Avarie digestive sur trail 35Km par Mira (invité) (82.64.5.xxx) le 09/04/12 à 16:29:30
Bonjour à tous,
Ce WE, j'ai fait mon 1er trail long (35Km-800D+) pour lequel je pensais être assez bien préparé.
3 sorties / Semaine. Quelques sorties longues (2H) avec du D+.
Cependant pendant la course, j'ai eu un petit soucis digestif. J'avais manger 2H avant la course (compote et gâteau aux céréales) mais pas grand chose car je ne déjeune pas habituellement.
Au Km 20 (après la difficulté majeur de la course), j'ai commencé à m'alimenter en solide (pain épice>1/4 tranche) et liquide (eau>1 verre) en petite quantité, et là....blocage. L'estomac en vrac. Dans les descentes, j'avais l'impression que j'allais exploser. Un nœud dans le haut de l’estomac, j'avais même l'impression que ça me comprimait la cage thoracique. Du coup, j'ai levé le pied mais j'ai fini avec le ventre en vrac (les jambes aussi mais c'est pas le problème). J'ai perdu 15 minutes sur mon temps espéré mais j'ai surtout bien galéré :)
N'étant pas coutumier du "très" long, je ne m'étais jamais posé la question de l'alimentation.
Ne souhaitant pas en rester là, pouvez vous me donner des conseils car avoir mal aux jambes, je sais gérer mais mal au ventre...je sais pas :)
Merci
Avarie digestive sur trail 35Km par Telemak (invité) (90.40.81.xxx) le 09/04/12 à 19:34:04
Salut Mira,
je ne suis pas spécialiste de trail..Mais une première opinion en attendant celles de coureurs plus expérimenté que moi dans ce domaine ...
Mais tu indiques : " 2 H avant la course (compote et gâteau aux céréales) mais pas grand chose car je ne déjeune pas habituellement. "
- En principe il faut compter 3 heures pour la digestion avant la course.. Bien que moi même il m'arrive de courir même pas une 1 heure après un petit déjeuner ( un peu de thé, suivit d"un peu de céréales...)..mais sur une distance plus courte, maxi 10 km (donc je me contredit un peu.. ): ).
Pour la compote je sais pas trop..je ne dit pas que c'est mauvais..mais sur un estomac on va dire vide le matin ( comme habituellement tu ne déjeune pas ..dans ta ciation..) ,je ne sais pas si ce ne serait pas trop laxatif au niveau digestif.
Ensuite la compote la plupart du temps c'est assez sucré...donc sucres rapides, au niveau pancréatique et digestif suis pas certain que c'est top...
Le fait de rajouter par la suite de l'eau sur un estomac rempli uniquement avec de la compote et céréale n'a fait qu'accentuer la chose..( je pense dans ta phrase que le verre d'eau que t'as pris était en petites quantité, comme entre parenthèses tu mets : (eau>1verre), et t'as pas bû 1 verre entier d'un coup ? ).
Comme cité ..je ne critique pas le fait de prendre de la compote ou les céréales.. mais peut être la manière de les prendre. Moi perso pour ce genre de distance, j'aurais plutôt privilégié du "solide" le matin..style petit déj, avec du thé, un peu de pain..etc..
Ensuite il faut aussi penser à ce qu'on mange les jours précédents une telle distance...
Chaque sensibilité étant différente..
C'était une première réponse de ma part, avis aux spécialistes..
Bon run...
A+
Avarie digestive sur trail 35Km par Bruno (invité) (93.0.29.xxx) le 09/04/12 à 19:41:44
Personnellement je profite des sorties longues pour m'habituer à manger en course et tester le type de ravitaillement.
Je sais ainsi que les gels ont tendance à m'écoeurer alors que les barres de pâte d'amande ou les compotes passent très bien.
Avarie digestive sur trail 35Km par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/04/12 à 19:57:44
"Au Km 20 (après la difficulté majeur de la course), j'ai commencé à m'alimenter en solide (pain épice>1/4 tranche) et liquide (eau>1 verre)"
A mon avis TRES GROSSE ERREUR d'avoir attendu 20km!! Tu devais déjà être en déshydratation, ce qui a certainement chamboulé ton organisme.
Avarie digestive sur trail 35Km par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/04/12 à 20:01:02
sur trail je bois toutes les 10', une bouche pleine, et je mange toutes les 1/2h
Avarie digestive sur trail 35Km par Mira (invité) (212.99.23.xxx) le 10/04/12 à 10:03:12
Merci pour vos avis.
En effet, grossière erreur de ma part de ne pas avoir testé l'alimentation sur mes entrainements. J'ai même encore été ballonné hier, mais aujourd'hui le cycle gastrique semble avoir repris vie :)
Je ne bois pas lors de mes sorties même longues (2H).
En plus, je m'étais levé le matin la boule au ventre pressé et anxieux d'en découdre avec ce nouveau défit.
Je me suis forcé à déjeuner pour ne pas avoir de fringale. Peut être aurais-je du partir à jeun et m'alimenter plus tôt?
J'avais pris des sucres, j'en avais grignoté un avant le ravito du 20ème. Vaut il mieux un sucre solide ou un gel ou une pâte de fruit ?
Je vais investir dans un porte gourde et tester ce WE sur une sortie longue. Le camelbak m’effraie un peu car gros, doit tenir chaud dans le dos, irritations ?
Avarie digestive sur trail 35Km par pangoline (invité) (78.225.16.xxx) le 10/04/12 à 10:29:09
Et quel a été ton régime alimentaire avant la course? Ton hydratation? ça compte aussi pour ta performance et les éventuels coups de pompe...Tu ne sembles pas habituer ton organisme à l'entrainement.. mange et bois quand tu fais tes sorties très longues.. teste les produits..
Avarie digestive sur trail 35Km par Mira (invité) (212.99.23.xxx) le 10/04/12 à 11:03:06
Des pâtes la semaine d'avant, pas d'écart significatif.
Un écart la veille : repas de baptême + un peu de vin (4 verres) + couché 2H > départ (10h30).
OK, c'est pas bien mais je n'ose pas mettre sur le dos de cette soirée mon avarie :)
Tu as raison, mes jambes sont habituées mais pas mon système digestif.
Avarie digestive sur trail 35Km par Mira (invité) (212.99.23.xxx) le 10/04/12 à 11:03:49
Hydratation ok.
Je bois 1,5-2L d'eau / Jour.
Avarie digestive sur trail 35Km par CPAM (invité) (192.223.140.xxx) le 10/04/12 à 11:08:07
qu'appelles tu avarie digestive ?
Avarie digestive sur trail 35Km par serge (invité) (82.250.109.xxx) le 10/04/12 à 11:08:16
Je reprends:
-j'ai mangé 2h avant, mais pas grand'chose
-j'ai commencé à m'alimenter et à boire à partir du km20
-1 repas de baptême + vin
-2 heures de sommeil
Cherche pas d'où viennent tes problèmes durant la course.
je pense que t'as accumulé à peu près tout ce qu'il ne fallait pas faire! (je dis pas ça méchamment)
Avarie digestive sur trail 35Km par (invité) (109.215.242.xxx) le 10/04/12 à 11:10:25
L'alimentation avant et pendant la course est la chose la plus difficile, je trouve, a bien maîtriser. Après 18 mois de course à pied, et trois 70km en trail à mon actif, je commence seulement à trouver l'équation me convenant. Jusqu'au jour où cela ne marchera pas...
Avarie digestive sur trail 35Km par CPAM (invité) (192.223.140.xxx) le 10/04/12 à 11:11:18
@serge
"je dis pas ça méchamment"
heu, désolé, je trouve que tes propos sont limites.
Avarie digestive sur trail 35Km par Mira (invité) (212.99.23.xxx) le 10/04/12 à 14:34:38
@Serge : Tu as certainement raison.
Par contre sommeil = 5H, ça change pas beaucoup :)
@CPAM : Grosses douleurs gastriques. Genre l'estomac hyper noué avec l'impression qu'il remonte et me limite dans mes efforts. Dans les descentes, c'était le pire. L'impression de comprimer le bas des poumons. Je suis pas docteur mais genre ça appuie un max sur le diaphragme.
Le bilan est assez simple avec un peu de recul :
- Couché pas assez frais la veille (sommeil + alimentation). Je pouvez pas faire d'impasses, c'était moi le parrain.
- Hydratation trop tard dans la course
- Déjeuner pas adapté
Solution :
- Plus de baptême :p
- Acheter une gourde + porte gourde ou camelbak (mais je suis pas convaincu).
- Tester alimentation sur les sorties longues.Tester les gels and co.
Avarie digestive sur trail 35Km par Massalia (invité) (92.153.145.xxx) le 10/04/12 à 21:38:37
@ Mira : Pouvoir boire régulièrement 1 gorgée toutes les 10 ou 2 gorgées toutes les 20mns est un luxe qui permet de ne pas perdre trop d'énergie.
Non, le camel n'irrite pas le dos si tu prends un camel avec des bretelles plates bien ajustées et que tu les serres correctement. Ca peut tenir un peu chaud si tu habites sous les tropiques comme moi, mais ça ne m'a jamais rebutée !
Quant à la gourde, je ne l'ai testée que sur route et c'est pas mal. Il faut bien serrer la ceinture sur le ventre, ça peut géner certains ...
Bref, ce n'est qu'une histoire d'habitude. Je ne cours pas sans eau, sauf si je fais de la piste ou une sortie inférieure à 1H. Dès les beaux jours, je pars avec de l'eau quelque soit la sortie !
Massalia
Avarie digestive sur trail 35Km par pat22 (invité) (2.11.218.xxx) le 10/04/12 à 23:08:24
Bonsoir,
Hier 34 kms sur un trail costaud. Celui ci assuré avec un petit déj assez copieux 2 heures 30 avant le départ : café, pain,confiture. Sac à dos et Camel Bag rempli : 2 litres d'eau et poudre énergisante plus 3 barres de pâte d'amende. Aux ravitos, banane, orange, fruits secs et eau plate et au dernier ravito eau + coca, + 2 pierres de sucre pour les deniers kilos. Cela fait en tout 2.5 litres bus environ. Au final, nickel RAS. Il est vrai que j'en connais qui ne boivent qu'aux ravitos et vite fait, d'autres qui ont des crampes, la nature n'est pas la même pour tout le monde...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge