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Semi marathon en 4 semaines par baptteur (invité) (138.246.2.xxx) le 10/04/12 à 11:33:28
Bonjour
je viens de m'inscrire au semi marathon de Munich le 6 mai prochain sur un coup de tête. Je m'y suis inscrit car je voulais faire une course dans ce pays et i l y en a pas beaucoup en ce moment.
J'ai déja couru un marathon (paris) mais m'était blessé pendant du coup j'avais mis plus de 5h, et le semi d'annecy il y a 3 ans que j'avais couru à l'arrache et sans entrainement en 2h15
j'ai depuis pas mal de km dans les jambes, surtout en trail et m'entraine depuis 1 mois avec 4 à 5 sorties/semaines.
Je voudrais savoir si vous aviez des plans pour courir au mieux ce semi qui est dans 4 semaines.
Je pense le faire en 2h mais aimerais bien passer dessous...
VMA de 14 km/h, je cherche un plan avec %de VMA et non de FCM
merci
Semi marathon en 4 semaines par yoshi (invité) (92.90.16.xxx) le 10/04/12 à 11:51:47
Je pense qiu avec 4/5 sortie par semaine tu peux viser moins de 2h
Avec 2 sorties par semaine au bout de 2 ans de cap j atteint 1h45
Semi marathon en 4 semaines par (invité) (217.167.123.xxx) le 10/04/12 à 12:01:57
oui avec ton foncier tu devrais passer sous les 2h
Semi marathon en 4 semaines par baptteur (invité) (138.246.2.xxx) le 10/04/12 à 13:35:37
super merci.
étant donné que la premiere fois je n'avais pas de stratégie, que faut il que je fasse cette fois?
partir genre à 10 km/h au début pour accélérer sur la fin ou partir à fond dès le top?
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