Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation temps 5000m / series de 600m par Patrick1976 (invité) (199.188.193.xxx) le 11/04/12 à 08:22:28
Ce soir, 8 x 644m (tour autour d'une piste, sur goudron avec un leger relief) entre 1'57" et 2'02" avec 1'30" recup (active dans les 12 km/h). J'etais bien cuit. J'aurais pu passer un dernier tour a la limite mais rique raque.
Meilleure perf l'ete dernier dans les 16'40", mais je n'ai pas fait grand chose en dessous du semi ou de quelques cross depuis.
J'aimerais faire moins de 16'30". Ca semble jouable ?
Si oui, avez-vous quelques bonnes seances de derriere les fagots ?
Estimation temps 5000m / series de 600m par (invité) (109.213.130.xxx) le 11/04/12 à 15:27:37
C'est une bonne séance même si j'aurai un peu plus pincé la récup (1'?)
Potentiellement ca vaut pas loin de 16' mais on peut être fort sur ce type de séance en rien faire sur 5000m.
Il te faudras forcément aller sur des distances plus longues pour avoir une véritable idée de ta valeur, avec au minimum 6000m de volume.
Un exemple :
2000 R2' 1000 R1'30 2000 R1'30 1000
Allure objectif
Estimation temps 5000m / series de 600m par (invité) (72.52.96.xxx) le 11/04/12 à 23:50:43
6000m a allure 5000m en entrainement, avec des recups pincees ?
Ca parait completement dement !
4 x 1000 a allure, avec 1' a 1'30" de recup me semble bien plus judicieux ....
Estimation temps 5000m / series de 600m par mimoun59 (invité) (31.35.185.xxx) le 12/04/12 à 07:50:55
Si ca peut t'aider,l'année derniere je tournais une séance 10*600m de 1'58" à 1'54" recup 1'10 et je n'ai pas fait mieux que 16'40" sur 5000m mais ce n'est que "mon" exemple ^^
Estimation temps 5000m / series de 600m par (invité) (109.212.247.xxx) le 12/04/12 à 15:20:21
@72.52.96.xxx
Relis le message: c'est la série de 600m qui méritait des récup plus pincées. pour la séance spé avec 6000m de volume, les récup sont clairement énoncées
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge