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Rattraper mon beau frère par (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/12 à 10:20:23
Bonjour à tous, comme le titre l'indique, mon objectif est de réussir à finir une course avec mon beau frère, sans qu'il ait à m'attendre ^^
Sur 10km il vaut 41minutes. Et moi mon meilleur temps est 44'. Je me suis entrainé depuis (3fois par semaine depuis 3mois) et je pensais pouvoir le "tenir", mais voila, ce dimanche, pour mon premier semi-marathon (assez vallonné 300m de dénivelé +), il fait 1h35 sans trop forcer et moi 1h43 en allant au bout de moi même. Bon il y a eu des faits de course en ma défaveur (dos bloqué qui m'a obligé à m’arrêter un moment), mais il aurait finis largement devant moi de toute façon.
D'ici 3 semaines, je fais un 11km, et dans 6 semaines un 10km.
Comment dois-je m'entrainer si je veux me rapprocher de lui? (je pense valoir moins de 44' au 10km maintenant).
Actuellement je fais : 1 séance de VMA courte (15'15) sur cotes et 30' 30'.
1 séance de VMA longue : 3X1800 à allure 14/14,2 km/h
Un footing d'1h (quand j'ai le temps, mais cette séance "saute" régulièrement)
Une sortie longue (2h quand je préparais le semi, 1h15-30 maintenant), avec diversification d'allures (2X10' de résistance douce).
Évidemment, je pense que vous allez me dire que supprimer le footing d'une heure est une très mauvaise idée, alors que dois-je supprimer à la place quand je n'ai pas le temps? Le fractionné court, ou long? est-ce que j'alterne entre les deux?
Franchement, même si sur les chronos, je suis loin de lui, j'ai le sentiment qu'il ne me manque vraiment pas grand chose pour parvenir à finir la course dans ses basques ^^
Rattraper mon beau frère par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/04/12 à 10:54:29
Curieux de voir ce que vont te répondre les plus expérimentés... Mais je dirais que passer de 44' à 41' en 6 semaines... Même à 42'... c'est très optimiste, non? J'aurais tendance à dire que je supprimerais le "fractionné long" et je l'intègrerais dans la sortie longue en résistance plus dure. Mais je pense que ton beau-frère est devant toi pour quelques temps encore...
Rattraper mon beau frère par fenche (invité) (192.223.158.xxx) le 11/04/12 à 10:59:18
il s'appelle comment ton beau-frère ?
le mien c'est Jean-Jacques
Rattraper mon beau frère par Jean-Jacques (invité) (212.234.218.xxx) le 11/04/12 à 11:00:52
Je tiens à dire que mon beauf Fench est un abruti de première classe. Le jour où les cons seront cuisiniers, c'est lui qui préparera les sauces !
Rattraper mon beau frère par (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/12 à 11:19:04
Je me suis mal exprimé,
Mon 44' au 10 date de quelques mois déjà, je commençais la course à pied à ce moment avec 2 entrainements par semaine et aucune méthode.
Puis après un temps de pause, cela fait 3mois que je m'entraine en moyenne 3 fois par semaine pour préparer un semi-marathon. Si l'écart au semi marathon est forte (pas l'habitude de courir 21km, alors que mon beau frère adore les cotes et les semis ^^).
J'ose espérer que mes 3mois d'entrainements n'ont pas été vain et que je vaux moins de 44' maintenant.
J'ai couru un 13km en 57minutes il y a un mois avec des cotes, soit la même vitesse que sur le 10km plat que j'ai fait en 44'... je pense donc que mes progrès sont réels, mais de quel ordre, l'avenir me le dira ^^
Rattraper mon beau frère par (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/12 à 11:19:37
en tout cas merci pour le conseil, je vais donc supprimer mon frac long :))
Rattraper mon beau frère par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 11/04/12 à 12:31:26
Pas de fractionné long comme on te la dit précédemment pour ma part je fais une SL 2h à 2h30 fractionné 30/30 et 800par 10 récup 1mi 30 et une sortie 1h trankilou voilà je me retrouve il y a 5 mois persévérance ça va payer crois moi cordialement
Rattraper mon beau frère par Beau papa (invité) (62.160.15.xxx) le 11/04/12 à 13:14:25
Cultives du foncier... ton beauf soutient plus longtemps que toi une allure plus rapide ! Normal, donc qu'il soit devant. Donc pour le rattraper, fais des km en endurance fondamentale... tu vas le choper...
Rattraper mon beau frère par Saxo (invité) (90.53.170.xxx) le 11/04/12 à 14:08:55
Salut, quelques conseils,
1) Ne t'entraine pas par rapport à un temps hypothétique mais par rapport à ce que tu vaux.
2) Garde tes 4 sorties hebdo si tu veux progresser de façon significative
3) Ta séance 30"/30" doit évoluer. D'abord 12x1'/40" puis 10x1'30/1'
4) Ton frac long doit évoluer en cours de séance. Sur un 3x2000 avec 2' de récup active, premier 2000 sur la base de 44' au 10km, puis 2e 2000 un peu plus vite puis 3e 2000 encore un peu plus vite. Pour toi idéalement 8'45/8'37/8'30
5) Laisse toi 6 mois pour gagner 3'
6) Pas plus de 1h15 la SL et sur terrain valloné de préférence
7) ton beauf n'est pas très poli, il pourrait au moins te laisser gagner une fois, histoire de soigner les relations familiales.
Rattraper mon beau frère par (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/12 à 17:40:23
Merci à tous, je pense appliquer tous ça.
Mdr Saxo pour le point 7.
En fait il m'a déjà laissé passer devant, pour mon tout premier 10km en 48minutes. On a couru ensemble, il m'encourageait et sur la toute fin j'ai sprinté et comme il y avait du monde il a pas pu (ou pas voulu car l’intérêt était limité vu mon niveau de noix par rapport à lui) me passer devant. Mais depuis, il me claque des minutes en représailles ^^.
Je vais revoir à la baisse mes envies de le battre ce mois ci.
Mais tout début septembre, il y a le 10km de la braderie de Lille, et la, je compte bien lui foutre sa volée ^^.
D'ici là je vais faire 3 ou 4 course de 10 à 15kilos, on verra si je me rapproche de ce bougre au fur et à mesure. Mais d'abord je dois soigner ma blessure au genou issue du semi marathon (peur que ce soit une tendinite...).
Rattraper mon beau frère par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/04/12 à 17:44:35
compte pas trop sur le 10 km de la braderie pour lui mettre la volée.
jolie course certes, mais pour le chrono, les risques sont élevés notamment les cons qui traversent n'importe comment ou qui font tomber leurs bricoles ... (j'en ai fais les frais ).
Rattraper mon beau frère par (invité) (193.49.225.xxx) le 12/04/12 à 08:26:09
Oui j'ai remarqué ça aussi l'an dernier. Certains passant nous rallaient dessus, parce que certains axes étaient bloqués pour la course ^^
Rattraper mon beau frère par (invité) (212.51.171.xxx) le 12/04/12 à 16:58:08
up
Rattraper mon beau frère par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 12/04/12 à 17:30:53
salut, il y a 1 an je faisais 44 au 10 sans reussir à descendre, je me suis entrainé à partir de janvier 2011 afin de courir un 100 km 5 fois par semaine pendant 6 mois et j'ai commencé à faire beaucoup de fractionné (ce qui ne sert à rien pour un 100 bornes mais je voulais garder du rythme...) après avoir couru le 100 bornes je me suis reposé pendant 2 mois, j'ai repris le fractionné (5*1000 ou 4*2000) et je suis tombé un peu en dessous de 41... et je suis passé de au mois de novembre de 3h45 à 3h26 au marathon.
Tout ça pour te dire que tout ça, ça prends du temps de l'énérgie et ça fait raler ta femme parce que t'es tjs en train de courir... Courage à toi
PS :avec ça j'ai perdu 4 kg, ça aide...
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