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Progresser sur 10 Km par didoux56 (invité) (90.23.58.xxx) le 11/04/12 à 14:12:09
Bonjour, je souhaiterais progresser sur 10Km
Mon dernier temps étant de 47'48" sur cette distance!
j'ai trouvé un programme incluant :
1)seance de vma courte: 400m X 10
2)sortie de recup (65% de la FCM)
3) seance de vma longue: 5 X 1000m
4) sorti longue (70%FCM)
Je voulai savoir si cela n'était pa trop contenu de mon age ( 17 ans)
Sinon ma VMA est estimé en 14 et 14.5 km/h
quel temps puis je envisagé sur 10Km
merci =)
Progresser sur 10 Km par (invité) (79.92.14.xxx) le 11/04/12 à 14:16:50
Un petit conseil : laisse tomber la VMA courte et fais une séance de 1h15 contenant de l'allure semi (en fractions, jusqu'à 20' d'effort environ).
Progresser sur 10 Km par jpierre (invité) (86.206.92.xxx) le 11/04/12 à 23:30:32
Question... Pour une sortie longue, lorsque l'on dit qu'il faut faire 20' à l'allure que l'on voudrait faire sur 10km, faut-il les faire d'un seul trait ou peut on fractionné ces 20'
Merci
Progresser sur 10 Km par didoux56 (invité) (90.23.58.xxx) le 12/04/12 à 12:57:03
Je pence que le mieux JP sont de les faire en une seule fois ces 20' pour mémorisé cette allure ou alor de fair 2 X 10' a cette allure
Progresser sur 10 Km par (invité) (86.213.188.xxx) le 12/04/12 à 15:23:06
Je pensais qu'a cet age il etait préférable de travailler sa vitesse plutot que sa résistance, donc plutot la vma que le seuil, pour pouvoir récolter les fruits de ce travail un peu plus tard.
J'ai tjs pensé qu'il vallait mieux etre "rapide" que resistant quand on commencé la course à pied, est ce que je me trompe?
Progresser sur 10 Km par didoux56 (invité) (90.23.58.xxx) le 12/04/12 à 16:09:16
"Rapide" certe! Mais je rapelle que je prépare un 10 km . Et a mon sens etre résistant est plus important qu'etre rapide sur cette distance contrairement au 800m, 1500m ou 3000m ou la rapidité prodomine
Mais je me trompe peut etre ;)
Progresser sur 10 Km par (invité) (86.213.188.xxx) le 12/04/12 à 17:06:37
oui mais le truc c'est de savoir si tu veux etre performant maintenant ou encore plus performant demain
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