estimation de mon temps sur semi

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estimation de mon temps sur semi par gaetanvan (membre) (83.134.7.xxx) le 14/04/12 à 10:48:54

Bjr à tous et à toutes,

Je vais préparer un semi pour le mois d'octobre. J'ai déjà fait ce semi à 2 reprises. Je connais donc assez bien le parcours. J'aimerais avoir une estimation de mon temps. Je cours 4x/sem avec du fractionné, endurance, seuil, ... Je me pose cette question pour trouver un schéma de plan sur le net et j'hésite en 1h30 et 1h24 (sur runners.fr). Toutes les idées sont les bienvenues.
Voici mes performances :
5km(2011) 19'30" avec du vent, pluie et neige
10km(2012) 38'10"
semi(2010) 1h32'25"

Merci :-)

estimation de mon temps sur semi par (invité) (193.49.225.xxx) le 14/04/12 à 10:52:14

Hum vu ton niveau actuel sur 10, tu dois pouvoir viser assez facilement 1h25 au semi, mais n'oublie pas les sorties longues. Ou part sur les bases d'1h30 et dégomme tout sur la fin ^^

estimation de mon temps sur semi par gui ! (invité) (83.198.82.xxx) le 14/04/12 à 10:53:43

Bonjour je pense que tu manque de fond 38 min au 10km pour 1h35 au semi ...

estimation de mon temps sur semi par gui ! (invité) (83.198.82.xxx) le 14/04/12 à 10:54:39

à moin que le semi réalisé en 2010 et le 10 km en 2012
tu as beaucoup progressé peut étre ?

estimation de mon temps sur semi par gaetanvan (membre) (83.134.7.xxx) le 14/04/12 à 11:00:48

@ gui! : en 2010, je ne structurais pas mes entrainements et aucun entrainement spécifique. Mnt je structure et je progresse pas mal, environ 2'00" de progression (à l'année!) pour des courses de 12km.

estimation de mon temps sur semi par gui ! (invité) (83.198.82.xxx) le 14/04/12 à 11:50:01

D'accord c'est donc pour ca

avec un temps de 38min au 10 km , si tu as du fond , tu peux je pense faire 1h25 au semi non ?

estimation de mon temps sur semi par rabou69 (membre) (195.132.69.xxx) le 14/04/12 à 12:23:18

Pour ma part (il y a longtemps), 38'52 sur 10, ça a donné 1h26 sur semi.
Je pense être ans le même tempo que toi

estimation de mon temps sur semi par 1bretonanantes (invité) (81.53.78.xxx) le 14/04/12 à 12:28:07

Pour ma part : 40'50 sur 10km => 1h31 sur semi les 2 temps effectués dans le meme trimestre avec grosso modo les memes sensations...

Donc au vu tes chronos sur 10km tu peux partir sur le plan 1h24 de runners sans soucis.

estimation de mon temps sur semi par RVLF (invité) (88.175.252.xxx) le 14/04/12 à 12:28:13

Manque de fond c'est évident.
J'ai 45 ans, je fais 41mn20s sur 10km et j'ai réalisé l'année précédente 1h29mn au semi.

Travaille le fond car tu as déjà la vitesse

estimation de mon temps sur semi par gaetanvan (membre) (83.134.7.xxx) le 14/04/12 à 13:25:08

@ RVLF : les temps n'ont pas été fait sur les mêmes années et surtout pr le semi je n'avais pas d'entrainements spécifiques ni structurés!

estimation de mon temps sur semi par (invité) (81.56.93.xxx) le 14/04/12 à 13:50:36

Avec 38'10, pour moi tu dois viser les 15km/h sur semi (1h24 et qqs). Comme dit plus haut, fais bien des sorties longues > 1h10, 1 fois par semaine, et ton Allure semi à 15km/h. A adapter en fonction de tes sensations bien sur, mais l'objectif me paraît plus qu'abordable

estimation de mon temps sur semi par gaetanvan (membre) (83.134.6.xxx) le 15/04/12 à 10:42:43

merci à tous. si vous avez d'autres avis ou conseils, je suis tjs preneur :-)

estimation de mon temps sur semi par (invité) (83.193.161.xxx) le 15/04/12 à 19:04:23

D'accord avec ceux, qui te conseil de viser du 15km/h, pour le sémi.
Pour la préparation , tous les bon plans préconisent chaque semaine, au moins 1 séance d'entretien de la VMA, 1 séance de travail d'allure sémi, une sortie longue (Max 1h30), n'hésites pas si tu te sens bien à faire des petites accélération à allure sémi ( 5 a10min) pendant les séances d'endurance.
Bonne chance!

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