Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ?

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Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par yep (invité) (91.181.203.xxx) le 16/04/12 à 10:40:06


Quelle est le bénéfice de cette allure. C'est inférieur à l'allure cible de course ?
Vous l'effectuez lors de vos sorties longues ? il n'est pas préférable de faire des séries d'allures cibles dans la sortie longue plutot que du seuil ?

Quelle est l'allure du seuil pour un temps cible de 39min au 10k ?

Merci pour vos conseils

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par (invité) (90.58.239.xxx) le 16/04/12 à 12:57:15

Ajoute 5 à 10" au km par rapport à ton allure 10km.

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par Yep (invité) (91.181.174.xxx) le 16/04/12 à 13:01:35


Entre 5 et 10 sec de plus au kilo
Ok et sur combien de temps ? Combien de serie ?

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par (invité) (90.58.239.xxx) le 16/04/12 à 13:21:31

5 à 6 fois 1000m, ou 4 fois 1500m, récupération 2/3 du temps de course au trot, inutile de pincer sur ce type d'effort.

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par (invité) (90.17.146.xxx) le 16/04/12 à 13:22:32

n'importe quoi 10" de plus que l'allure
le seuil c'est pas une seance spé
le seuil pour toi qui vise 39' aux 10 km ca sera aux alentours de 4'10" au km
sur des fractions de 3*2000 ou 2* 3000

par contre en seances spé du peut tourner 4 ou 5 fois 1000 en 3'50 et 2*2000 en 7'50

du seuil plus vite que l'allure 10 on aura tout vu pffff

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 16/04/12 à 13:36:25

l'allure à tenir lors des séances de seuil, représente 87% environ de ta fréquence max.
Par exemple, j'ai une VMA de 17.5-18, je réalise ces séances à 172-173 pulsations (Fc max = 192, FC min = 42).
J'ai commencé par 15' et à la fin de mon plan, je devrai réaliser 30' à cette allure. Ce n'est pas spécialement difficile à tenir, tu fais un effort mais on est loin du fractionné quand même.
Ne pas oublier de toujours prendre une semaine de repos durant ce mois...

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/04/12 à 13:44:35

@90.17.146.xxx

Tu as mal lu ce que propose l'invité 90.58 : il a bien dit AJOUTER 5" à 10" au km par rapport à la vitesse spé sur 10km (donc on court MOINS vite que l'allure 10km). Pour 39', on tombe bien autour du seuil, qui est une allure entre l'allure 10km et l'allure semi.

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par (invité) (90.58.239.xxx) le 16/04/12 à 13:59:00

Bien lu...

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par Run Concept (invité) (2.12.7.xxx) le 18/05/12 à 19:07:33

Pour avoir un bon rendement il faut travailler l'allure spécifique qui est de 3m54-3m55 avec des séries de 1000m, pour commencer, afin de mémoriser l'allure de course :)

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par IkkeSant (invité) (82.229.140.xxx) le 18/05/12 à 20:05:43

Le seuil ça n'existe pas, ou plutôt ça ne veut rien dire. Il faut travailler toutes les allures spécifiques et la vma.

Courir au SEUIL : pourquoi, quand et quelle allure pour 39min au 10km ? par cedric (invité) (86.194.71.xxx) le 18/05/12 à 20:49:45

10*400 en 1'25 sera mieux que du seuil.

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