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Courir à 75%, une gageure ? par pitchouloute (invité) (88.126.104.xxx) le 16/04/12 à 18:31:36
Bonjour à tous,
j'ai 26 ans, j'ai toujours fait du sport (arts martiaux, handball), et je me mets à la course à pied depuis 2 mois, 2 à 3 fois par semaine.
J'ai commencé doucement (20, 25 minutes) puis j'ai augmenté et je fais désormais des séances de 40 à 45 minutes sans m’essouffler et sans courbatures.
Le problème, c'est que je viens d'acheter une montre cardiofréquencemètre qui m'indique que bien que je courre lentement (9 à 10km/h), je suis à 85% de ma FCM (environ 150 pulse).
Je sais qu'il ne faut pas courir au delà de 75%, mais si je réduis l'allure, j'ai le sentiment de ne pas être naturel, et ça n'influe guère la FCM... à moins de descendre à 6km/h mais là je marche....
Merci pour vos diagnostics et conseils !
Courir à 75%, une gageure ? par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/04/12 à 18:37:01
"Je sais qu'il ne faut pas courir au delà de 75%"
Ah bon????
Quand tu cours en endurance, tu dois être capable de parler facilement. T'as besoin que de ça comme indicateur.
La progression viendra après, te focalises pas sur les puls.
Courir à 75%, une gageure ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 16/04/12 à 18:40:03
62.23.212.xxx,
Faux. Au début, même en édurance, tu as du mal à parler.
L'idée est de courir lentement, marcher s'il faut.
Et, tout au fil du temps, d'augmenter le temps de course.
Courir à 75%, une gageure ? par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/04/12 à 18:41:10
Tu ne comprends rien abrutie, merci de ne plus intervenir.
Courir à 75%, une gageure ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 16/04/12 à 18:50:21
62.23.212.xxx = "FENCH" = TROLL
Sinon, en allant là, il ya des conseils de bben que FENCH ne peut comprendre : http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Courir à 75%, une gageure ? par (invité) (109.14.9.xxx) le 16/04/12 à 19:12:48
220 - age mini de FCM> Ca fait 150 pulse = 77% Frequence cardiaque maxi. Donc tu es en endurance, tu te plantes seulement dans le calcul des %
En théorie bcp de coureur au dessus du calcul de la FCM (220- age), et peu en dessous.
En plus en faisant du handball, et des arts martiaux, courir ne devrait te poser aucuns pbs.
Courir à 75%, une gageure ? par pitchouloute (invité) (88.126.104.xxx) le 17/04/12 à 15:52:35
D'abord merci pour vos réponses, c'est très apprécié.
Ensuite dans le calcul des pulses j'ai arrondi, mais c'est vrai que je suis facilement entre 150 et 155, 160, 165 parfois.
Comme tu dis, je n'ai pas de problème à courir, je me sens bien et je finis 45 minutes sans problème, je m’apprêtais à passer sur des formats de 50, 55 minutes et peut-être 1h à court terme, mais je voudrais être sûr de ne pas faire de conn*** en augmentant le temps de course alors que je suis souvent à 80% de la FCM, si on la calcule bien avec 220-âge.
J'ai fait un petit test, après 35 minutes de course de sprinter sur 30 secondes : je monte à peine à 85% de la FCM, éventuellement à 89% en bourinant...
Ça aide, docteur ? :)
Courir à 75%, une gageure ? par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 17/04/12 à 16:29:18
Bonjour,
Excuse-moi mais avec un tel pseudo tu es une femme ou un homme ? En général la formule de base appliquée pour calculer la FC Max est 220- âge pour un homme et 226-âge pour une femme, mais c'est une formule théorique qui donne très souvent une valeur trop faible, rien ne vaut un vrai test sur le terrain. De toute façon, rien qu'en courant régulièrement en EF, un ensemble d'adaptations physiologiques de ton corps fait que tu peux progressivement courir plus vite en restant à la même fréquence cardiaque. J'ai moi-même repris mi-décembre et en 10 semaines, et environ 400 km parcourus essentiellement en EF, j'ai gagné 2 km/h à FC égale (et à vitesse égale j'ai baissé de 20 bpm).
Bonne progression.
Courir à 75%, une gageure ? par (invité) (62.201.135.xxx) le 18/04/12 à 16:37:22
après ets 45 minutes de footing habituelles, fais 6-7x20"à fond/20" de recup en marchant, là tu verras un peu mieux jusqu'ou ton coeur peut monter
Courir à 75%, une gageure ? par pitchouloute (invité) (88.126.104.xxx) le 19/04/12 à 08:24:25
OK merci encore !
(je suis un homme). Je vais donc tester ma FCM "sur le terrain" et actualiser tout ça,
à bientôt.
Courir à 75%, une gageure ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 19/04/12 à 09:15:50
d'une part la FCM par 220 - l age n est que theorique
d'autre part presque que tout le monde se sent bien pendant 45mn a 80% mais qu'on le veuille ou non on ne st plus en endurance mais resistance douce.
Courir à 75%, une gageure ? par Dim (invité) (90.49.98.xxx) le 19/04/12 à 09:31:10
Attention à ce calcul TRES théorique. J'ai 26 ans donc mon FCmax théorique est 220-26=194bpm. Or, j'ai fait un test en labo et mon FCmax réel est de 209bpm. Donc ca peut varier énormément entre la théorie et la pratique!!!
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