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Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Derick (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 08:49:37
Hello,
Meme si je suis amateur de chez amateur je compte faire 48 min au 10 km et si miracle tenté un 45 min, j'aimerais savoir ce que vous me conseillez comme entrainement depuis aujourd'hui jusqu'à samedi prochain sachant que:
Je cours 3 fois par semaine.
Que je n'ai commencé l'EF que depuis cette semaine 1x (j'étais ignorant).
Est-ce que çela ça va?
Aujourd'hui course 6 km presque au seuil.
Samedi 12 km EF
Lundi 6 km ef plus vma longue 4 x 3 minute
Mercredi 10 km EF
Vendredi 20 min EF plus quelque sprint?
Ca se tient?
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par bizon (invité) (82.122.201.xxx) le 18/04/12 à 10:11:56
tu en fais peut être trop pour 3 séances ?
personnellement je ne cours quasiment pas la semaine avant un 10km "objectif majeur"
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/04/12 à 10:17:11
Tu devrais faire ta derniére séance jeudi afin d 'avoir 2 jours de récup ...mais tu risques d'avoir sur ce forum des avis contraires au mien...
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 10:24:40
+1 avec MATT
fraîcheur avant tout, c'est pas cette semaine que tu vas gagner quoi que ce soit
avant le départ de ton 10, tu t'échauffes très lentement pendant 20-25 minutes en finissant par quelques accélérations.
tu te places pas sur la 1ère ligne
et tu pars sur des bases de 48' si c'est ce que tu penses valoir, soit 4'45-4'50 au kilo
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 18/04/12 à 10:28:56
Pas mieux...
Si c'est une 1ère course, faudrait pas arriver crâmé sur la ligne de départ, mais juste "chaud".
Donc pas de grosse sortie cette semaine, et bon échauffement en arrivant sur la ligne de départ pour pouvoir monter très vite dans les tours dès le début (et surtout, ne pas se laisser embarquer par le peloton les 2 ou 3 premiers kilo s'il est plus rapide que ton allure cible, sinon tu seras mort avant d'arriver).
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Derick (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 10:48:04
Merci pour les conseils je vais donc réduire la semaine prochaine surtout que je fais déjà 8km natation obligatoire chaque semaine.
entre un temps de référence entrainement (sans être au bout du roul) et un temps de compet je peux espérer combien de min en mieux sur un 10km?
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 10:51:54
on peut pas te répondre, on sait pas s'il y a la distance de 10km exacte sur ton entraînement
mais si c'est le cas, ce sera forcément mieux, de quelques minutes, à condition de ne pas t'emballer dès le départ, tout est dans le départ et la régularité de ta course
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par fan de coche man (invité) (2.0.88.xxx) le 18/04/12 à 11:10:25
Pas mieux, pas pire!
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Derrick (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 11:13:21
Je trépigne déjà avant cette course!
En tant que coureur averti vous faîtes jamais quelque fois pendant votre phase d'entrainement des test type compétition à votre max, pour savoir ou vous en êtes?
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par nike man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 11:15:46
garde la testostérone pour le jour de la course
ça sert à rien de niker annie cordy le jeudi si tu peux niker monica belouchi le dimanche
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Derick (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 11:19:54
Faut absolument que je batte mon collègue qui me les cassent avec ses incroyables record (amateur) et sa perte de poids!
Et il doit avoir un poil d'avance sur moi au niveau des perfs et surtout 14 kg de moins de que moi qui fait 86 kg! Je vais l'avoir au mental ;-)
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 11:23:16
on t'a dit de partir à ton ryhtme, pas celui de ton collègue ! tu veux une fessée aux orties ?
garde le en ligne de mire s'il va pas beaucoup plus vite que toi et bouffe le à la fin si t'es en forme
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par frederic (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 11:26:17
compris je serai sage promis! mais c'est dur de savoir quel est le bon rythme à adopter quand on est néophyte car lors d'une course on devrait être au max de ses possiblités.
Donc c'est difficile d'estimer quand on s'entraine comme on le conseille ici sans être à fond.
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/12 à 11:27:25
Chers robots du ouaibe, vous avez donc le droit de spamer la messagerie de ce bon Frédéric
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 11:28:58
mdr !
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par Derick (invité) (46.14.158.xxx) le 18/04/12 à 11:31:14
Ne spammer pas ce bon Frederic, c'est un bon type ;-)
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 18/04/12 à 11:33:35
ouais on dit ça mais tu souhaites décéder par la mort l'autre bâtard de collègue qui m'a grillé à la machine à café devant jessica que j'aimerais bien çéduire pour lui faire l'amour devant patrick sébastien !
avoue !
Dernière semaine avant mon premier 10km que ne faut il pas faire? par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/04/12 à 11:45:34
je prépare un 10 kms comme toi mon objectif est 33' 40" .
Ma derniére semaine:
Mardi : 40 mn sans forcer
Mercredi : 7 x 400 m en 1'12/13
Jeudi : 35 mn
Puis 2 jours de recup avant la course !
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