vitesse au seuil et vitesse au 10km

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vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 18/04/12 à 16:53:12

Bonjour,

cela fait 3semaine à raison d'une fois par semaine que je me colle un bloc de 20' à 25' au seuil au cours de mon footing,je tourne à environ 3'50 au kilo (en gros 85% de fcm),avec une respiration relativement aisé
j'aimerais savoir sur combien je peux tabler sur mon prochain 10km
3'45?

merci

vitesse au seuil et vitesse au 10km par le mage est lent (invité) (93.6.245.xxx) le 18/04/12 à 17:03:56

Je vais consulter ma boule de cristal mais cela va prendre un certain temps, sinon pas de référence chronométrique en compétition ?

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (212.23.175.xxx) le 18/04/12 à 17:21:43

pas depuis longtemps .

attention je ne demande pas une prévision de mon chrono à la seconde prêt, mais simplement sur quelle base démarrer et quel objectif est à ma portée

vitesse au seuil et vitesse au 10km par cycy (invité) (92.90.16.xxx) le 19/04/12 à 07:40:50

C est a la vitesse que je tourne mon seuil environ 3'50"-3'45" sur 2x20' et je tourne a 3'32" sur 10.

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (77.202.145.xxx) le 19/04/12 à 17:02:20

up
d'atres avis?

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (77.202.145.xxx) le 20/04/12 à 14:41:26

up!

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (87.91.12.xxx) le 20/04/12 à 15:03:00

moi aussi je tourne mon seuil vers 3'45-3'50 et je suis à 35'40 au 10

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (77.202.145.xxx) le 20/04/12 à 15:16:49

tu fais un bloc de combien? et tes pulses? (respiration aisée?)

miguel

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (77.202.145.xxx) le 21/04/12 à 10:25:30

up...

vitesse au seuil et vitesse au 10km par forest (invité) (86.194.93.xxx) le 25/04/12 à 06:50:35

37'30'' a 30 secondes prêt...

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 25/04/12 à 11:41:47

" cela fait 3 semaines à raison d'une fois par semaine que je me colle un bloc de 20' à 25' au seuil au cours de mon footing,je tourne à environ 3'50 au kilo (en gros 85% de fcm) "

Comment as-tu déterminé ta vitesse seuil ?
C'est l'allure tenable environ un heure en continu, or en principe à 85 % de sa FCM on est loin du seuil.
Fred

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 25/04/12 à 17:59:35

ben en fait j'envoie avec le besoin de relancer assez souvent , et niveau respiration cava, je ventile pas mal, mais sans envoyer comme sur 10. j'ai l'impression pour donner une idée que je pourrais courir comme ça assez longtemps (1h environ)

a 85% fcm on est à quoi alors si on est pas au seuil?

A+

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 18:01:25

peut-être en endurance active....

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/04/12 à 18:14:27

" a 85% fcm on est à quoi alors si on n'est pas au seuil? "

Voilà, vers de l'allure marathon, ou un peu plus, entre vitesse marathon et allure semi, selon le temps que l'on met sur ces distances.
Le seuil est l'allure tenable une heure à fond et en continu, donc généralement c'est inférieur à sa vitesse 10 km et supérieur à son allure 20 km / semi.
Et en tout cas supérieur à 85 % de sa fc max (à condition de bien estimer cette dernière).

Fred

vitesse au seuil et vitesse au 10km par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 18:17:12

...donc de l'AS15km

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/04/12 à 18:21:45

Peut-être un truc dans le genre, cela dépend du niveau du coureur évidemment. 15 km/h serait pour une vma vers 17,5 km/h.
Fred

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 18:32:20

...maxi....tout dépendra également de ton économie de course....

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/12 à 09:18:17

pour info ma vma se situe entre 18 et 18,5 ...

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 26/04/12 à 10:46:59

seuil vers 3'45
10km vers 3'50

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/04/12 à 10:51:34

Salut Serge, tu ne voulais pas dire l'inverse ? :))

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 26/04/12 à 11:09:22

Bip Bip ces derniers jours heureusement que vous êtes là ....pour surveiller mes propos....je dois fatiguer un peu....
comment vas-tu? hier soir à longchamp la mare était belle au niveau du dépôt......le regard d'évacuation est encore bouché!....

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/12 à 11:10:31

donc on peut tabler 5'' au kilo de diff entre vitesse 10bornes et seuil de manière générale ?
Ok merci pour toutes ces infos

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/04/12 à 11:16:55

J'étais aussi à Longchamp hier soir, et je confirme j'ai dû mettre mon masque, mes palmes et mon tuba pour passer la mare... Dès qu'il pleut un peu trop, on y a droit !

@miguel
5" de différence de façon générale non car ça dépend trop du profil du coureur, de son niveau, de sa VMA... mais a fortiori pour un coureur avec une VMA de 18 à 18,5 c'est de cet ordre-là... entre 5 et 10".

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 26/04/12 à 12:21:51

Avec une vma entre 18 et 18, 5 km/h et un entraînement bien structuré tu devrais avoir un seuil au moins à 85 % de ta vma.
Fred

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/12 à 14:20:46

je peux pas dire que mon entrainement soit structuré,
et si je fais le calcul avec les 85% de vma sa correspond grosso-merdo aux 3'50...et 3'45 sur 10, j'espere concrétiser ça et taper un 37'30 sans bavure au printemps (ce que je n'ai jamais reussi à faire)

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 26/04/12 à 14:35:03

avec 18.2 de VMA tu dois pouvoir atteindre en optimisant un peu 37'30

vitesse au seuil et vitesse au 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/12 à 14:41:43

je compte me mettre à la piste et nottamment au 3000 au printemps (mai juin) pour enchainer sur un 10 derriere

je vise d'ailleurs 10' au 3000 (je pense être pas loin de les avoir dans les jambes), ca sera je pense une bonne rampe de lancement à mon obj sur 10

vitesse au seuil et vitesse au 10km par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 26/04/12 à 14:58:23

...oui il faudrait être même un peu en dessous de 10'....mais le 3000 il y a pas mal de lactique dans l'effort et dans la prépa spé...

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