Progresser en Trail 17 ans

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Progresser en Trail 17 ans par Derbe (invité) (92.152.181.xxx) le 18/04/12 à 21:33:20

Bonsoir,

J'ai actuellement 17 ans, et je fais pas mal de Trails, Course VTT, Raids....

En trails, je tourne dans les 1h13 pour 15km avec 300m dénnivelé +.

1h24 pour 18 km.

En VTT j'ai finis 3éme du championnat de Seine maritime ce Week-end ( pour vous situer un peu ), mais je m'entraine très peu en VTT.

J'ai lu dans des anciens topics, qu'à 17 ans, faire des trails de plus de 10km était inutile, et que cela gachait notre avenir sportif. Apparemment, il faudrait que je bosse ma VMA ?

Pour mon Bac de Sport, dans 1 mois je dois faire 3*500M. Je suis capable de tenir un 13km/h sur 25km, mais incapable de descendre en dessous des 1m30 sur 500M.

Ca me laisse un peu perplexe. Quel entrainement suivre pour gagner au moins 5secs sur mes 1m30 pour mon bac ? Et est ce que stopper mon entrainement "grande distance" pour des plus petites séances de fractionner ou plus rapide serait plus bénéfique pour mes résultats ?

En espérant que ce n'est pas trop compliqué,

Merci d'avance :)

Léo




Progresser en Trail 17 ans par Vieux_pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 18/04/12 à 22:36:33

Effectivement, des courses de 10 km ou plus ne servent pas à grand'chose à ton âge. Quant aux courses de plus de 15 km, elles te sont interdites (et c'est très bien comme ça).

Ceci dit, 1'30" sur 500, ce n'est quand même pas trop mal, pour quelqu'un qui n'a pas d'entraînement spécifique.

Il faut effectivement réduire drastiquement ton kilométrage course et t'entraîner comme suit, à raison de deux séances hebdomadaires:

1. footing 15' + échauffement + séance de VMA: 2 x 8 x 100 m, r = 100 m trot, R = 5' (ou 2 x 6 x 200 m, mêmes récup)

2. footing 30' + échauffement + séance de sprint: 6 x 60 m, r = 3' (ou 2 x 3 x 80 m, r= 2', R = 6')

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