Sortie longue prépa marathon mais très longue

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Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (92.90.16.xxx) le 19/04/12 à 19:18:16

Je prépare le marathon du mont saint Michel et je travaille toutes les allures: vma, seuil, allure marathon.
Le WE, je travaille sur un bloc de 2 jours 18km avec du seuil et le dimanche 25km avec de l'allure marathon.
Lorsque je ne fais qu'une sortie, c'est 35 km avec 15 km vitesse marathon.
Objectif: 2h40. Certains vont m'insulter car je ne mérite pas leur attention ( je suis trop fort pour être crédible...) mais je m'adresse aux habitués des sorties longues et si possible qui courent dans ces chronos là.
Votre avis sur la durée et le rythme de mes sorties longues.
Merci

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (88.161.72.xxx) le 19/04/12 à 19:21:30

35km en 2H40, trop fort pour être credible...?
Ah bon...???

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (90.26.226.xxx) le 19/04/12 à 19:34:24

C'est quoi le problème? Je ne vois rien d'extraordinaire à faire 35 bornes en sortie longue. Je le fais souvent.
C'est quoi ta question?

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 19/04/12 à 19:54:00

Je viens de faire le MDP (2h48) et j'avais programmé trois grosses sorties à S-5, S-3 et S-2. A S-5 2h40 dont 17km AS42 (6/6/5) et 2km au seuil pour finir, a S-3 4km footing + un semi en compet (1h18) et 10 km à13km/h et à S-2 2h30 dont 3x5km AS42 et 2x1km AS21 pour finir. 3 sorties de 35 km environ. Je pense que tu es dans le vrai et 35km pour 2h40 est tout à fait normal. Tu tournes ton seuil en 3'30 et ton AS42 en 3'48?

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 19/04/12 à 21:11:46

En jetant un oeil sur la prépa marathon que j'avais suivie sur mon dernier marathon (objectif 2h45 résultat 2h50) je vois que j'avais fait mes sorties longues entre 2h15 et 2h40 dont 30 à 60 minutes cumulées à AS42 (soit 7,5 à 15 km).
Certaines de ces sorties avaient été doublées 3 jours avant d'une sortie de 1h45 à 2h avec 20 à 30 min à AS42.

Je pense qu'au bout du compte nos façon de fonctionner sont assez proches. Lorsque je construirai mon programme pour mon prochain marathon (Berlin le 30/09) je l'organiserai à nouveau de cette façon-là.

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (93.14.62.xxx) le 19/04/12 à 22:07:20

Merci. Quand je disais je suis trop fort pour être crédible, c'était juste un clin d'oeil pour ceux qui insultent un mec de mytho quand il annonce un "bon" chrono.
Visiblement plusieurs sorties de 30-35 km sont normales pour vous et pourtant de nombreux plans préconisent de ne pas dépasser 2h30 et même de n'en faire qu'une!

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (82.124.13.xxx) le 19/04/12 à 22:53:35

35km ça ne sert à rien!30km maxi suffisent, plusieurs sorties

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 20/04/12 à 00:09:59

le kilométrage dépend de la vitesse de compétition....35km sera de trop pour un athlète en 4h00 sur marathon mais un qui viserait 2h45...serait dans le juste....c'est la durée de la sortie qui est à prendre en compte avec les différents rythmes qui la composent...

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 20/04/12 à 07:19:04

+1, serge
@invité93, si tu vises 2H40, ton allure endurance est au minimum de 13km/h. Si tu cours 2h30, c'est déjà 33km (hors AS42 éventuelle!).

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (90.36.52.xxx) le 20/04/12 à 07:26:33

C'est bien pour ça que finalement je me demande si le mec n'est pas un peu mytho, vu qu'il ne sait pas que sa sortie fera pas loin de 35 km en 2h30 s'il rajoute de l'AS marathon...

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Eugène (invité) (62.25.31.xxx) le 20/04/12 à 07:29:20

J'avais fait 31 km en prépa pour un objectif (finalement atteint) de 3h10.

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/04/12 à 08:27:30

Pour faire simple invité 92.90 une sortie longue ne s'estime pas en distance mais en durée, pour les raisons évoquées plus haut. Quoi qu'il en soit il n'y a rien d'incohérent dans tes SL, tu sembles être dans le bon tempo.

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (92.90.20.xxx) le 20/04/12 à 09:16:58

Jai fait une sortie 32 kms / 3 heures un mois avt le mdp suivi le lendemain dun 10kms en compet
3h43 au mdp

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (93.14.62.xxx) le 20/04/12 à 23:38:32

"C'est bien pour ça que finalement je me demande si le mec n'est pas un peu mytho, vu qu'il ne sait pas que sa sortie fera pas loin de 35 km en 2h30 s'il rajoute de l'AS marathon..."
Heureusement que j'ai annoncé que j'allais me faire insulter, c'est fait. Je suis pas mytho: 2h45 à Lausanne en 2009, 25ème, va vérifier et en prime va consulter ma fiche ffa puisque tu auras mon nom!
Et les sorties longues, je les courais à 12-12.5 soit 30-32km en 2h30.
Seulement sur ma prépa actuelle, je tente la sortie longue AVEC allure marathon, je demande juste si ces sorties très longues ne sont pas de trop!
On ne parle que de quantitatif, faire mieux avec moi. Mais la quantité me rassure et après tout, on doit s'y habituer au bout d'un moment, non?

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 20/04/12 à 23:46:26

93.14
pendant des années j'ai fait jusqu'à 2-3 fois par semaine des SL de 2h30 sans aucun problème ...c'était des sorties à plusieurs le niveau allait de 2h22 à 3h00 sur marathon , l'allure variait en fonction de la période et donc le kilométrage....quand tu restes en endurance tu ne puises pas dans tes réserves ....il est évident que les premières sorties en entrée de saison étaient plus délicates mais très rapidement l'adaptation se réalisait...faut se donner du temps...:-) bonne continuation.

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (77.205.202.xxx) le 21/04/12 à 08:52:39

Je tourne également aux environs de 2h40 sur marathon et en effet rien d'exceptionnel à faire une sortie de 35km puisque sur la dernière sortie longue effectuée 20' échauffement à 12/13km/h 50' à allure marathon 16'2km/h et 1h05' à 14 environ soit un total de 34km en 2h15... Moyenne 14,9km/h donc rien d'étonnant ;-)

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 21/04/12 à 09:33:56

C'est vrai que la question est judicieuse et beaucoup d'avis divergent en ce qui concerne la SL en prépa marathon. Il y a plusieurs options pour 2h45, en endurance complète, avec de l'AS42 (mais en quel volume), avec du seuil, en accélération pour finir AS21 voir AS10, en variation d'allure...bien sur il faut tenir compte des autres séances mais cette question fait clairement débat. En tout cas bravo pour ton chrono, Lausanne n'est pas un marathon facile.
@Serge92, entrainement à la Kenyan!

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 21/04/12 à 09:43:35

Saxo ...je ne sais mais durant ces longues sorties entre amis(ies) le temps passait vite en discussions, rigolades, chambrages.....nous faisions moins de vma mais beaucoup d'allures variées et en spé du seuil et seuil +....même et surtout ceux qui étaient <2h30 sur marathon....

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 21/04/12 à 14:36:44

@Saxo et Serge, ouep j'imagine que tous les formats doivent se valoir, il suffit de voir lequel convient le mieux à chacun... Un coureur qui travaille beaucoup l'allure spé pendant la semaine, seuil et/ou seuil+ le samedi, pourra faire une SL intégralement en endurance le dimanche alors qu'un autre coureur pourra programmer ses séances différemment et courir ses SL à la Kenyane comme tu dis ;-) Ou avec plus ou moins d'AS42 etc. Le tout étant de trouver la formule la mieux adaptée au profil du coureur.
Enfin c'est comme ça que je vois les choses, je me plante peut-être...

Sortie longue prépa marathon mais très longue par grokikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 21/04/12 à 14:41:57

Combien de gus en moins de 2h45 en France ? Ils sont tous sur le forum ?

Sortie longue prépa marathon mais très longue par (invité) (93.14.62.xxx) le 22/04/12 à 08:25:27

Il est vrai qu'autrefois, le niveau moyen des marathoniens était meilleur et l'entrainement était plus empirique. On n'hésitait pas à faire beaucoup de km.
A vouloir instaurer la qualité, on s'imagine qu'on peut se lancer sur marathon avec peu de séances, jamais très longue mais avec des allures bien ciblées.
La vérité doit être entre les 2. Mais jamais dépassé 2h ou qu'une fois lorsqu'on s’apprête à fouler le bitume sur 42km, cela me surprend fortement?
Je suis rassuré de voir que les nombreuses sorties de 35km ou 2h30 (ne parlons pas en km puisque cela dépend du niveau) sont un des dénominateurs communs aux coureurs de 2h45 et moins.
Mon approche, qui est loin d'être scientifique puisque suivre un plan me gonfle. C'est de travailler toutes les allures, toute l'année, de cibler l'allure de l'objectif en fonction de la course visée. Mais surtout, quand on sait qu'on fera 1 marathon par an, il faut garder une SL de 2h peut-être pas toutes les semaines mais au moins toutes les 2 à 3 semaines même si on fait du cross court l'hiver. Je pense que cela entretient un gros capital endurance et quand on se lance sur la prépa spécifique d'un marathon, c'est déjà un gros acquis. Penser à une course.
Marathoniens réguliers, qu'en pensez vous?

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 22/04/12 à 08:50:52

En 2h45, il y a un diférentiel de 2 à 2,5km/h entre l'AS42 et l'allure endurance. Cette allure s"'entretient toute l'année je pense. Je ne l'ai pas fait jusqu'à présent mais maintenant j'en éprouve le besoin. On parle beaucoup du seuil mais l'AS42 et aussi importante pour un marathonien en 2h45, elle fait partie des allures intermédiaire à travailler pour pouvoir améliorer et supporter les séances de frac à des allures plus élevées. Personnellement je pense garder une séance d'AS42 toutes les semaines ou je n'aurai pas de compet sous forme d'un 10/12km d'un bloc (10km en 38'). Pour la sortie longue, l'endurance se perd moins vite que la VMA et une sortie sup 2h est souhaitable toutes les 3 semaine entre deux marathon. L'entretien de son AS42 et SL permet de consacrer moins de temps à une prépa spé marathon, 6semaines suffisent.

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 23/04/12 à 15:47:16

Saxo oui c'est ce que nous faisions car mis à part la saison de cross nous faisions peu de compétitions par an ....par rapport à nos jours ou certains font 2-3 compétitions par mois si ce n'est plus parfois....
Il faut construire la saison avec raison....

Sortie longue prépa marathon mais très longue par guillaume (invité) (213.31.11.xxx) le 03/09/12 à 16:13:29

quel est ton intéret à faire une sortie de 35 km en entrainement ? tu dois être très proche de 2h25, je ne comprend pas,

je fais 2h40 aussi mais me limite à 30 km à en gros 2h05

Sortie longue prépa marathon mais très longue par PATLYON (invité) (2.3.16.xxx) le 06/09/12 à 20:05:09

Bonsoir a tous et toutes (Je profite du dial sur les SL) pour ma part j'ai fais le marathon d 'Annecy cette année en 4h15 ( Mon premier) et je souhaite m'inscrire pour celui de Rome en 2013 en mars
Pouvez vous me conseiller pour ma nvelle prépa pour mes SL
j'ai eu beaucoup de mal a partir du 28 Kms avec une grosse fatigue avec beaucoup de crampe ....
merci et bonne soirée a vous

Sortie longue prépa marathon mais très longue par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 06/09/12 à 20:56:04

On parle ci et là de la règle des 4/5 sur l'objectif en marathon.

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