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Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (31.34.246.xxx) le 20/04/12 à 21:59:07
... Vous faites quoi durant cette dernière semaine... Pour exemple, je fais Senart cette année le 1er mai et c'est un mardi... Ce dimanche, dernière SL de 2h. Vous preconisez quoi comme seance jusqu'au 1er ? ca fait 8 jours au total... Endurance uniquement sur 30-45 min ? pour info je pars sur 3h30 et j'ai suivi un plan 10 semaines, 4 sorties /semaines
A+
Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (81.64.9.xxx) le 20/04/12 à 22:03:01
ben pour nous c'est dur de répondre parce qu'on était tous dimanche au marathon de paris...;)
Derniere semaine avant marathon.... par christian77 (invité) (83.199.235.xxx) le 20/04/12 à 22:03:28
Pour ma part, dimanche (j-9) c'est la dernière séance longue d'un plan de 9 semaines bien éprouvant, alors ce sera le plus cool possible hormis la période de 25 minutes à l'allure marathon...au total cette séance durera 1h55. Sinon je pars me mettre au vert 4 jours avec au programme 2 petites séances d'endurance fondamentale de 30 et 40 minutes. Je vais surtout boire de l'eau et dormir, dormir et encore dormir!
Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (31.34.246.xxx) le 20/04/12 à 22:04:28
;) je sais que bcp y étaient! mais je vais bien trouver des Senartais ou des expériences diverses sur d'autre marathon, ou sinon, toi, tu as fait quoi cette dernière semaine avant le MDP ?
Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (31.34.246.xxx) le 20/04/12 à 22:06:22
@Christian : Ok, merci, tu vois je suis parti à la base sur le même genre de programme... est ce que tu prevois une alimentation spécifique?
Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (92.90.19.xxx) le 20/04/12 à 22:14:11
salut
j'ai fais nantes le we dernier. pour ma derniere semaine j'ai fais 2 sorties:50' en endurance et l'autre 25' endurance+3x1000 a allure marathon. Pour un chrono de 3h20 et 4 seances par semaines sur 8 semaines.
Derniere semaine avant marathon.... par christian77 (invité) (83.199.235.xxx) le 20/04/12 à 22:19:43
Je diminue un peu les quantités en ce début de semaine car je diminue la quantité d'entrainement. Mais je ne change pas mes habitudes alimentaires qui sont de toute façon raisonnables. Pas d'alcool, et des menus équilibrés en évitant toutefois de trop manger de viandes grasses. En fin de semaine je réduis les féculents et comme la course est mardi matin je vais manger des pâtes dimanche et lundi soir.
Le matin de la course, réveil à 6h00 et peit déjeuner standart pour moi car j'applique toujours la même recette qui m'évite de vomir sur la route : café noir, deux ou trois tartines avec un peu de beurre et de miel,une tranche de jambon blanc, un yaourt soja (car j'adore ça...) et un ou deu verres de jus d'orange. Après ça je bois de l'eau jusqu'à 45 minutes avant le départ. Eviter de boir au delà permet d'éviter de faire pipi au km 5!
Je crois que le mieux c'est de ne pas changer ses habitudes lorsqu'avec l'expérience on a repéré ce qui nous convient.
Bonne course à tous!
Derniere semaine avant marathon.... par (invité) (86.192.129.xxx) le 20/04/12 à 22:38:57
http://www.vo2.fr/actualite/marathon-la-bonne-recharge-energetique-la-semaine-avant-le-marathon-de-paris-09042012-4840.html
http://www.vo2.fr/actualite/marathon-la-derniere-semaine-avant-le-marathon-de-paris-les-conseils-de-bruno-heubi-07042012-4838.html
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