Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/04/12 à 00:37:27
Bonjour est-il normal que je n'arrive pas a tenir le rythme de 1 28 au 500 sachant que je fais 3 min au 1000 m ( le prenmier 500 je le fais en 1 25 et apres je craque completement ) merci d'avance de votre reponse.
seance 6 fois 500 m par (invité) (86.77.246.xxx) le 21/04/12 à 01:08:54
Manque de caisse
seance 6 fois 500 m par optionnel (invité) (90.29.47.xxx) le 21/04/12 à 01:09:58
C'est bizarre moi je tiens 6x500m en 1'30 recup 1mn et je suis loin de faire
3'30 au 1000m....
seance 6 fois 500 m par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 21/04/12 à 10:10:22
Oui, c'est normal. 3' au 1000 c'est 6'20/6'15au 2000, une VMA de 19 environ. Si tu envisages une séance 500 pour developper ta VMA, tu les tourneras en moyenne en 1'35 dans le meilleur des cas. Je te conseille de partir en 1'40 et de finir en 1'33 avec 8 repetitions et 1' de recup active.
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.50.184.xxx) le 21/04/12 à 10:22:20
Merci de vos reponse je crois que je vais faire un peu d endurance fondamental pour me renforcer . Ah cela ve dire qu il est impossible de tenir une allure 1000 sur 6 fois 500 ?
seance 6 fois 500 m par Vieux_pistard (membre) (92.161.47.xxx) le 21/04/12 à 10:28:02
Si le 1000 en 3' est fait en compétition, rien de plus normal...
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.50.184.xxx) le 21/04/12 à 11:24:25
Oui le 1000 a etait fait en competition mais a combien de pourcent de vma un 1000 est courru ?
seance 6 fois 500 m par Vieux_pistard (membre) (92.161.47.xxx) le 21/04/12 à 12:22:27
Pas de lien net entre la VMA et la vitesse sur 1000 m; Certains courent à 110% de VMA, d'autres à 130%.
Avec ce que tu vaux, tu devrais tourner tes 500 en 2 séries de 3, récup inter-effort 3', inter-série 6', en 1'35" environ.
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.50.184.xxx) le 21/04/12 à 12:55:20
Merci pour vos conseil . J ai vraiment envie de passer sous les 3 pensez vous que sa serait possible ?
seance 6 fois 500 m par ben07 (invité) (109.10.64.xxx) le 21/04/12 à 13:34:20
bonjour, pour passer sous les 3mn il faut des seance lactique.
exemle sur une semaine .
lun/ repos
mar/ 40à50mn end 60à70%
mer/ 20à30mn ech+ 3xpps/ 30m/ le retour trot+ 2x(8x30s/30s)/3mn 100%vma+ 10mn rac ou 2x(6x45s/30s)/3mn 100%vma.
jeu/ 40à50mn end
ven/ 30mn +3xpps+ 400 59s +300 44s+200 28s/5mn+ 300 44s+20028s+ 150 19s/ 4mn+ 10mn rac
sam/ 30mn+ 40mn 60% vma
dim/ 30mn+ 2x400m 59s/ 5mn.
bon entrainement.
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.50.184.xxx) le 21/04/12 à 14:03:49
Merci mais ce n est pas trop ? Je suis minimes 2 je m'entraine 2 fois par semaine et je vais m ajouter une seance footing en endu fondamental
seance 6 fois 500 m par ben07 (invité) (109.10.64.xxx) le 21/04/12 à 15:40:12
exuse moi je ne savais pas que vous etiez minine.
il faut faire 3 seance par semaine maxi et surtout ne pas bruler les etapes .
1ere seance/ end 40 à 50mn
2eme seance/ 20mn ech + 3xpps/30m rec le retou en marche+ 2x(300+300 46s/4mn)/10mn ou 3x(3x200 30s/2mn)/6mn ou 2x400m 1mn04s/5mn.
3eme seance/ vma 20mn ech + 3xpps+ 2x(6x30s/30s 100% vma /3mn ou 2x(5x40s/30s)/3mn+ 10mn rac.
et surtout il faut rester relacher malgré la montée de l'acide lactique. soit patient tu franchira naturelement les 3mn.
seance 6 fois 500 m par (invité) (90.50.184.xxx) le 21/04/12 à 18:27:52
merci pour vos conseil . l'endurance fondamental est elle obligatoire pour le 1000 M ou je peux la remplacer par des 30/30
seance 6 fois 500 m par ben07 (invité) (109.10.64.xxx) le 21/04/12 à 19:06:51
l'endurance fondamental est obligatoire, c'est la base
il faut developé son coeur ses pomons et tout le reste.
je conseil meme pour les jeune d'alterne avec le velo ou vtt. il faut prendre du plaisir et ne pas se prendre la tete avec les chronos, les chronos viendron tout seul.
et aussi n'oubli pas de récupérer une semaine sur 3.
càd sans seance lactique.
seance 6 fois 500 m par marakwet (invité) (90.7.9.xxx) le 22/04/12 à 04:34:37
ben 07 .... des 300 en 46" et des 200 en 30" ... minime 2
et bien vas y gamin essaie et dis nous tes sensations ...
je pense que ce sera plus du sprint que du demi fond ms t es peut etre puissant .. moi je te conseillerai plus cool :
footing 40' 6 fois 100m: 16/17" rec 2'
30' 10 fois 30/30 ou 6fois 1'/1'
20' 5 200:35/36" rec:1' ça passera bien et tu feras moins de 3' si tu es déjà proche de ce chrono bon courage
et surtout cet hiver fais du cross c est ça qui fait progresser quand on est jeune ;)
seance 6 fois 500 m par marakwet (invité) (90.7.9.xxx) le 22/04/12 à 04:44:29
et autre chose : ta VMA n est pas de 19 ms de 18max je pense pr ma part en minime vma 18,2 1000 2'56 3000 10'05
et un pote meme Vma que moi faisait 2'52 dc attention si tu fractionnes en vma vas pas trop vite ;)
seance 6 fois 500 m par Vieux_pistard (membre) (92.161.47.xxx) le 22/04/12 à 08:38:47
Plutôt d'accord avec Marakwet. Pour ma part, je pense qu'en minime 2, à 3 séances hebdomadaires, il faut faire:
1) footing 15'-20' + séance de VMA (séries de 30"-30", de 100 m, de 200 m, etc...)
2) footing 30' + séance de vitesse (séries de 50 m, de 80 m,etc...)
3) footing simple 45'
Donc pas de séance lactique (commencer en cadet 1 est bien suffisant), et gammes, étirements, gainage à chaque séance.
seance 6 fois 500 m par ben07 (invité) (109.8.121.xxx) le 22/04/12 à 09:39:30
bonjour à tous, vraivent désolé, dans ma tete c'estait 2mn30s.
c'est plutot 36s au 200m et 54à55s au 300m.
pour faire moin de 3mn c'est largement sufisant.
et comme c'est dit plus loin , le cross c'est la meilleur des ecole pour les jeune.
seance 6 fois 500 m par ben07 (invité) (109.8.121.xxx) le 22/04/12 à 09:44:22
bonjour tout le monde , je suis vraiment désolé .dans ma tete (2mn30s au lieu de 3mn. c'est plutot 36s pour les 200m et 55s pour les 300m. et comme c'est dit, le cross c'est la meilleur ecole pour les jeune.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge