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aider moi a comprendre le programme de gerard martin par mima (invité) (41.98.189.xxx) le 25/04/12 à 14:59:22
salut tout le monde
j'ai trouvé un programme d’entrainement de gerard martin sur vanves run club 29 et j'ai rienn compris comment le suivre si quelqu'un pourrai m'aider a le comprendre
PROGRAMME PRINTEMPS 2012. VRC92. AVRIL/JUIN
programme d’entraînement printemps 2012. (séances de fractionné, long et court, des mardis ou mercredis et jeudis ou vendredis) ..............................................................................................................................
PROGRAMME de chaque semaine.
PRINCIPE DE BASE : 4 semaines "costaud" + une semaine récupération relative (moins intense de 10 %)
pour ceux qui préparent un 1/2 marathon : 15' à 30' d'endurance supplémentaires, les lundis, samedis et dimanches, et des allures 1/2 marathon au lieu des allures 10 km.
lundi. Endurance fondamentale et endurance active. 24 à 30’ sous forme de 6’/8’/10’/12’/15’/20’
mardi ou mercredi. 30’ footing puis séance de résistance (long)
jeudi ou vendredi. 30’ footing puis séance VMA (court) de 100 m à 500 m
samedi : Endurance en nature 1 h à 1 h 15’ dimanche : endurance en nature 1 h 30’ avec côtes et descentes et accélérations variées.
si compétition le dimanche : séance à J-2 ou J-3 divisée par 2.
La veille d’une compétition , 45’ footing avec 3 accélérations sur 200 m
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programme d’entraînement printemps 2012. avril/JUIN.(séances de fractionné, long et court, des mardis ou mercredis et jeudis ou vendredis) ...........................................................................................
18/4 : 500/1000 m x 3 (récupération 200 m footing) allure 10 et 5 KM
20/4 : 10 x 250 m (récupération 1' footing) VMA
25/4 : 6 x 800 m (récupération 200 m footing) allures 10 km à 5 km
27/4 : 10 x 150 m (récupération 150 m footing) 105/110 % VMA
2/5 : 1500/1000/500/1000 (récupération 2' footing) allures 10 à 3000 m.
4/5 : 10 x 300 m (récupération 100 m footing) VMA
9/5 : 8 x 500 m (récupération 200 m footing) allure 10 à 3 km
11/5 : (10 x 100 m) x 2 (récupération 100 m footing)
15/5 : COMPETITION à MALAKOFF. 1000 m ou 3000 m
18/5 : 12 x 200 m (récupération 120 m footing) 105/110 % VMA
23/5 : semaine allégée : 4 x 600 m (récupération 200 m footing) allure 5 km
25/5 : 6 x 400 m (récupération 200 m footing) allure 3000 m
30/5 : 1600/1200/800/400 (récupération 400 m footing) allures 10 km à 3000.
1/6 : 6 x 500 m (récup 200 m footing) VMA
6/6 : 1000/600/1000/600 (récupération 200 m footing) allure 5 à 3 km
8/6 : 200/400 x 3 (récup 200 m) VMA
13/6 : 500/1000/1500/1000/500 (récupération 400 m footing) allures 10 à 3 km
15/6 : 6 x 300 m (récupération 100 m footing) VMA
20/6 : 1500/800/400 (récupération 200 m footing) Allure 5 à 3 km
22/6 : 5 x 400 m (récupération 200 m footing) VMA
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 15:05:35
mima ces séances s'inscrivent dans un contexte de progression depuis le début de la saison....tu arrives au milieu du repas.....:-)
il faut déja déterminer ton niveau et savoir ce que tu prépares en objectif principal et quand.....pour pouvoir écrire un plan qui corresponde à tes attentes si celles-ci sont du domaine du réalisable....
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 25/04/12 à 15:09:16
>>>j'ai trouvé un programme d’entrainement de gerard martin sur vanves run club 29 ...
Le VRC est BZH maintenant...?
JP
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (163.187.184.xxx) le 25/04/12 à 15:13:53
Comment peux tu dire que les plans de Gérard Martin ne sont pas clair, c'est ce qui se fait de mieux dans le monde de la CàP, c'est faire injure à sa personne d'affirmer que tu ne les comprends pas. Tous est ecrit et expliquer dans ce plan, YAPLUKA et tu devrais atteindre ton top niveau, jamais atteind par un autre entrainement.
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 15:16:09
JP...sous le coup du Chouchen je n'avais pas remaquer le coquillage....bravo à toi d'avoir garder ta lucidité légendaire....
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par mima (invité) (41.98.189.xxx) le 25/04/12 à 15:32:08
salut tout le monde
la derniere fois j'ai suivis un programme sur conseil cours e
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par mima (invité) (41.98.189.xxx) le 25/04/12 à 15:37:58
sur conseil course a pied et maintenant je voulais changer
j'ai deja fais sur 10km 50' alors je voulais faire mieux
et pour etre franc avec vous moi sur ce plan j'ai rien compris
et comme tu as dis serge c'est trop tard alors un plan on peux le suivre c'est pas une question de mois non ?
merci tout le monde
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/04/12 à 16:05:50
Les plans de GM sont excellents mais celui que tu as trouvé est fait pour des coureurs très expérimentés avec un gros foncier.
Les plans conseils courseapied et runners.fr sont très bien faits pour ton niveau.
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par fan du pix (invité) (80.13.29.xxx) le 25/04/12 à 16:22:55
écoute le pix car il a de nombreux poulains à son palmarès!
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 25/04/12 à 16:40:50
Mima,
" j'ai déjà fait sur 10km 50' alors je voulais faire mieux
et pour être franc avec vous moi sur ce plan j'ai rien compris "
Si tu ne comprends pas, change de plan, non ?
Fred
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (80.214.0.xxx) le 26/04/12 à 09:25:31
"ce qui se fait de mieux dans le monde de la cap"...
C'est la meilleur celle là !!!
Tu n'as pas du connaitre beaucoup de coach toi ...
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (80.13.29.xxx) le 26/04/12 à 10:23:48
oui!il y'a les plans de bruno teubi!
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (163.187.184.xxx) le 26/04/12 à 16:50:13
Finalement ce plan est à chier, aucune cohérence entre les séances, pas de point de départ, ni d'arrivée, autant faire un mix de tout et de rien et ce sera la même chose.
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par mimi (invité) (41.98.152.xxx) le 29/04/12 à 16:27:25
et ben moi je prefere gerard martin j'aime pas les 30/30
et je vais le suivre ce rogramme meme si personne ma expliqué dans ce forum
et apres 1ans je reviendrai pour vous donné de mes nouvelles :) sur 10km
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (90.58.103.xxx) le 29/04/12 à 16:41:09
Ben moi aussi, GM the best!!!
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par (invité) (86.212.73.xxx) le 18/01/13 à 18:51:56
C'est surtout un programme pour les adhérents du VRC92.
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/11/13 à 18:40:25
La page/site vrc92 des plans de GM ne semble plus active mais il y a une synthèse analysée de nombreux plans, dont ceux de GM, ici -> http://www.footinglucien.izihost.com/marathons_15744.htm (penser à cliquer sur les onglets en bas de la page type "excel").
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par rollingpod (membre) (92.150.58.xxx) le 11/11/13 à 19:12:04
Il n'intervenait pas à une époque sur ce forum GM ? Ce serait le mieux placé pour en parler
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par rollingpod (membre) (92.150.58.xxx) le 11/11/13 à 19:15:19
Je crois avoir lu que GM courait depuis déjà ... 50 ans..il a forcément plus d'expérience que la plupart d'entre nous, et il me semble qu'il fait encore à son âges des temps sur marathon que je ne fairait jamais.. à mon avis ses conseils sont forcément précieux.
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Saxo (membre) (92.153.245.xxx) le 11/11/13 à 19:15:48
Si les plans sont encore actif.
Par exemple celui-ci :
http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_23_programme_vrc92_prepa_10_km_en_35_.html
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par Saxo (membre) (92.153.245.xxx) le 11/11/13 à 19:16:47
Ou celui-là
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
aider moi a comprendre le programme de gerard martin par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/11/13 à 22:23:24
Vu, merci !
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