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objectif 10km en juin par nco_ (invité) (62.23.79.xxx) le 25/04/12 à 18:23:43
Bonjour à tous,
je viens de finir mon premier marathon (Paris) en 3h36.
Après un repos bien mérité, j'ai envie de réattaquer l'entrainement par un plan 10km (après 10 jours de reprise pèpère).
Simplement, je me pose la question de l'objectif chronométrique (pour info, mes records sont 46'36" sur 10km et 1h40' sur semi). Je pars sur un plan pour quel temps ? 45' ne me paraît pas assez ambitieux (sachant que mon meilleur chrono date d'une époque où je ne m'entrainaîs pas vraiment...) mais peut-être que je me trompe ?
Qu'est ce que je peux raisonnablement espérer avec une bonne prépa ?
Merci d'avance
objectif 10km en juin par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 18:35:53
Tes chronos sur marathon & semi tablent tout à fait avec ceux qui font 45'/10km, tu dois avoir une Vma de 15,5km/h à tout casser, désolé de te dire qu'il est plus prudent de ne viser que 45' pour l'instant. Il est donc raisonnable de t'entraîner sur un plan en 45' et de voir le jour de la course si tu peux accélérer le tempo après le 7e km pour entrer dans le monde des 44'. Quoi qu'il en soit tu devrais battre ton record de 1'30 à 2' c'est déjà bien non ?
objectif 10km en juin par (invité) (88.181.174.xxx) le 25/04/12 à 22:55:17
tu as couru ton marathon à 11,7kmh donc tu peux espérer courir le 10km à 13,7kmh soit en moins de 44'. Il te faut évidemment faire une prépa 10km avec 1 séance à allure spé 10k par semaine.
objectif 10km en juin par nco_ (invité) (62.23.79.xxx) le 26/04/12 à 10:56:35
merci pour vos réponses. Vous avez sûrement raison, il ne faut pas brûler les étapes !
je vais partir sur 44' alors. Du coup je prends plutôt un plan 45' en modifiant les séances à allure 10km à la hausse, ou un plan 42'30 en faisant l'inverse ?
objectif 10km en juin par (invité) (88.181.174.xxx) le 26/04/12 à 10:59:24
peu importe, du moment où tu fais la vma courte à 100%vma (16kmh pour toi), les moyennes à 95% et les longues à 90%vma. et l'allure spé=13,7kmh
objectif 10km en juin par (invité) (92.153.105.xxx) le 26/04/12 à 19:26:45
(invité) (88.181.174.xxx) le 25/04/12 à 22:55:17
"tu peux espérer courir le 10km à 13,7kmh soit en moins de 44'."
Le gars n'a pas encore validé un chrono de 45' en course que tu lui proposes déjà 44'... n'oublie pas que son record sur 10km c'est 46'36, toi tu lui suggères de courir carrément 1km/h + vite que son ancienne AS10 ! On ne gagne pas 1km/h sur son AS10 comme ça en faisant un marathon, bien au contraire le gars n'a plus travaillé pour progresser sur son AS10 et s'est diéselisé pendant une grande période avec son ASmarathon qui lui fait perdre de la vitesse, il n'est même pas dit qu'il soit capable d'améliorer son 46'30 dans l'immédiat. Donc viser 45' est déjà ambitieux.
objectif 10km en juin par (invité) (92.153.105.xxx) le 26/04/12 à 19:33:36
D'autant plus que le gars choisit pas bien la période de l'année pour tenter de battre son record sur 10km... pour peu que la vague de chaleur arrive en force en Juin (c'est souvent le cas) selon la région où il habite c'est pas deux minutes qu'il va gagner mais peut-être deux minutes qu'il va perdre à cause de la chaleur !
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