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(re)développement vma par runner21 (invité) (86.72.207.xxx) le 28/04/12 à 16:44:09
Bonjour,
qui peut me donner un bon programme de VMA
Entrainement 4* par semaine
marathon 3H40
semi 1h33
10kil 41 mns
age 42a
objectif : après 2 ans d'arrêt de compétition courte je voudrai reprendre.
j'ai progressé en puissance et endurance gràce à des courses de trail à fort dénivelés et avec de grosse distance.
Le problème à régler étant que j'ai l'impression que j'ai perdu de la Vma et énormement de vitesse , ou du moins je ne peux plus maintenir les mêmes vitesses durant le même temps.
Merci pour votre aide.
(re)développement par google promotion (invité) (94.45.174.xxx) le 28/04/12 à 16:44:45
J'aime lire legrosjoggeur.over-blog.com et je concois ce site a obtenu quelques trucs vraiment utiles sur elle!
(re)développement vma par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 28/04/12 à 17:00:54
Runner 21 tu manques surtout d'endurance......41' sur 10km et 1h33 sur semi devrait pouvoir te permetre de haire <3h30 sur marathon sans gros problême...
(re)développement vma par (invité) (87.88.89.xxx) le 28/04/12 à 17:07:45
Peux tu donner tes chronos exacte sur les distances et surtout la date, car si elles ont plus de deux ans, avec des courses de trails long avec du dénivelé, tu dois etre loin de ces références.
(re)développement vma par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 28/04/12 à 17:10:25
..oups effectivement les tps donnés doivent correspondre à des compétitions réalisées dans un laps de temps de 3-4mois...
(re)développement vma par Runner21 (invité) (86.72.207.xxx) le 28/04/12 à 23:13:32
En fait ces perfs date de il y a 2 ans et je me suis mis au trail pour changer un peu.
maintenant que je veux revenir sur du route je veux simplement un programme pour retrouver du rythme (sur de long laps de temps)
(re)développement vma par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/04/12 à 23:16:48
Runner déjà il faut déterminer ta vma actuelle pour avoir les bons éléments pour recommencer à travailler sur ta vaaleur actuelle....
(re)développement vma par Runner 21 (invité) (86.72.207.xxx) le 29/04/12 à 08:25:43
tu as raison serge 92.
ma VMA actuelle = 16,40 kms/h
(re)développement vma par (invité) (90.34.254.xxx) le 29/04/12 à 12:30:31
VM 16,40 POUR UN SEMI 85% DE LA VMA TEMPS ESTIME 1H31 SOIT 2 MN DE MOINS QUE TON TEMPS REALISE IL Y A 2 ANS TRAVAILLE D' ABORD TON SEUIL AFIN D'AMELIORER TON TEMPS DE SOUTIEN VMA
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