Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 29/04/12 à 15:36:19
Bonjour à tous,
J'aurais besoin de conseils pour effectuer de l'endurance entre 60 et 75% de ma fcm.
Mon passé sportif est assez saccadé, et varie selon mes envies. Cette année, j'ai fait différents sports 2 fois par semaine. Depuis 3 semaines, je me mets activement à la course à pied et j'ai acheté en début de semaine une montre avec cardio.
J'ai 24ans, ma fcm est d'au moins 205. Et ma fcr est à 80.
Pour l'instant je fais des sorties de 30 à 40min où je fais environ 5kms.
Seulement, avec mon cardio, je me suis rendue compte que je suis déjà à une fc de 180-185bpm.
J'aurais donc voulu savoir si une pratique du stepper pouvait remplacer une séance de CAP? Par ce moyen, je contrôle beaucoup mieux mon rythme cardiaque.
En CAP, comme je ne vais déjà pas très vite (env. 8,5km/h), j'ai du mal à baisser ma vitesse.
De plus, si vous avez d'autres conseils à me donner, ce sera avec plaisir.
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (81.251.227.xxx) le 29/04/12 à 16:18:28
Tout est là
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.html
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 29/04/12 à 17:35:14
Merci mais le lien ne marche pas.
Coureuse débutante : en quête d'informations par Vieux_pistard (membre) (90.26.2.xxx) le 29/04/12 à 17:40:23
Si tu es à l'aise pendant ta sortie (= en état de parler à la demande, sans non plus faire un discours), et que tu n'as pas les jambes en vrac dans les 10 dernières minutes, c'est que tu es à la bonne allure.
Ton cardio va te servir à une chose pour l'instant: note pour chaque sortie, le temps de course, la distance parcourue (tu peux la mesurer sur le site openrunner) et la fréquence cardiaque moyenne sur la sortie. ça te permettra de mesurer concrètement tes progrès au fil du temps.
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/04/12 à 17:49:02
Le cardio ne sert à rien, il est utile que pour les malades cardiaques...
Coureuse débutante : en quête d'informations par arno (invité) (88.164.7.xxx) le 29/04/12 à 17:58:21
moi je trouve que le cardio ça sers. C'est ludique de voir comment son coeur bas, notamment au repos, puis de voir sa moyenne. Y a un truc qui est génial aussi pour ceux qui ont un iphone c'est l'application runtastic, à essayer !
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/04/12 à 18:01:49
Ouais ça serre quand le coeur est bas...
mdr
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 29/04/12 à 20:20:13
Ok merci. Pour le cardio, chacun son avis, mais c'est quand même ludique. Même si évidemment les sensations sont importantes. Sinon pour te répondre vieux pistard, au niveau des jambes ça va. Mais sinon je sens bien que je vais un peu trop vite et qu'au niveau de la respiration, ça me coute de parler.
Sinon vous en pensez quoi du stepper dans un premier temps pour que je m'habitue à un effort modéré? Vous pensez que c'est représentatif d'une sortie?
Merci.
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/04/12 à 20:43:52
Non !
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 29/04/12 à 20:49:05
Je préférerais une réponse un peu plus fournie :)
Coureuse débutante : en quête d'informations par choupinette (invité) (86.195.155.xxx) le 29/04/12 à 21:23:06
Le stepper peut t'aider et 45 min en actif vaut 1 H de cap
je n'utilise pas de cardio ni pour un dix, semi ou marathon
Bon entrainement
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/04/12 à 23:02:05
Les muscles ne travaillent pas de la même manière.
On n'apprend pas à courir en faisant du step, du vélo ou de la chaise longue...
Coureuse débutante : en quête d'informations par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 30/04/12 à 09:38:33
Et surtout Sandroline, si tu ne peux pas parler en courant : MARCHE!!
Adopte un rythme qui te permet de tenir une conversation et fie toi également à ton cardio. Cours à 75% de ta FCM soit pour toi : 153p/min. A cette allure là tu devrais pouvoir parler et si tu dois faire de la marche rapide pour arriver à cette allure fais le!! si tu t'entraine régulièrement tu devrais vite pouvoir courir pour les mêmes pulsations.
Coureuse débutante : en quête d'informations par H2o (invité) (81.251.227.xxx) le 30/04/12 à 12:20:04
"45 min en actif vaut 1 H de cap"
Ce genre de phrase me laisse rêveur !
Coureuse débutante : en quête d'informations par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 30/04/12 à 13:22:52
Le pseudo choupinette aussi laisse rêveur...
Coureuse débutante : en quête d'informations par pepette (invité) (2.14.116.xxx) le 30/04/12 à 15:00:40
Je trouve que pour une "débutante" tu utilises beaucoup trop de termes (% fcm, fcr, cardio,...) qu'après 15ans de pratique je n'utilise toujours pas. Donc arrêtes de lire les revues financées par ton fabricant de cardio et écoutes ton corps.
De plus, n'écoutes pas les avis masculins car un homme et une femme ne s'entraînent pas de la même manière. Trop de mecs confondent quantité et qualité et pour certaines femmes cela peut être rédhibitoire.
Alors 30 à 40mn, c'est trop si tu n'arrives pas à courir plus vite. Essayes de faire 20mn mais à un meilleur rythme : tu n'allongera la durée qu'une fois que tu seras à l'aise. N'hésites pas à forcer au début, quitte à finir au sprint, et tu passeras un cap bientôt.
Coureuse débutante : en quête d'informations par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 30/04/12 à 15:19:35
Pepette sauf ton respect et le respect de tes 15 ans de course je trouve tes conseils à chier!!
"N'hésite pas à forcer au début quitte à finir en sprintant":
Peut tu m'expliquer l'intérêt d'une telle démarche?
Merci d'avance,
Coureuse débutante : en quête d'informations par pepette (invité) (2.14.116.xxx) le 30/04/12 à 15:28:05
Il s'agit de franchir un cap pour être à l'aise à allure plus réduite, quand tu feras tes 30 à 40mn plus tard. Maintenant si cela n'est pas ton objectif, alors tant pis !!
Coureuse débutante : en quête d'informations par pepetteistrolling (invité) (81.251.227.xxx) le 30/04/12 à 15:40:07
le document de Bben, faisant le tri entre les conseils bidons et ceux profitables, est fait pour les débutants.
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/12 à 15:52:41
"n'écoutes pas les avis masculins car un homme et une femme ne s'entraînent pas de la même manière."
Ah qu'elle est belle celle là!
Je ne l'avais jamais encore entendue, et pourtant j'ai plus d'années de courses que Pepette.
En continuant sur ta lancée, tu pourrais dire aussi que c'est normal car les hommes courent avec leur cerveau contrairement au femmes...
mdr
Coureuse débutante : en quête d'informations par fan du pix (invité) (80.13.29.xxx) le 30/04/12 à 15:54:27
dommage qu'il ait fait le pont not' le pix! il aurait aimé ce post!
Coureuse débutante : en quête d'informations par Ouhane Maure (invité) (81.251.227.xxx) le 30/04/12 à 15:55:02
"Je trouve que pour une "débutante" tu utilises beaucoup trop de termes (% fcm, fcr, cardio,...) qu'après 15ans de pratique je n'utilise toujours pas"
Et bien il serait temps de t'y mettre... l'est jamais trop tard pour bien faire.
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 30/04/12 à 18:23:57
Merci à ceux qui ont répondu. Par contre au vu du nombre de commentaires contre-productifs, je crois que je vais aller me renseigner ailleurs.
ça donne pas envie...
Bonne soirée!
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/12 à 18:42:57
Qu'est-ce qui est "contre-productif", le fait qu'on te dise le contraire de ce que tu as envie d'entendre?
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 30/04/12 à 18:47:18
Non bien sur que non, je suis là pour apprendre.
Mais les tiens par exemple le sont!
Coureuse débutante : en quête d'informations par gercor (invité) (84.98.249.xxx) le 30/04/12 à 19:29:27
salut
Tu peux essayer la "méthode bernard Faure " appelée aussi le 45 -15 dédiée aux débutants, qui consiste alterner course et marche soit 45" au trot suivi de 15" marchée en répétition sur toute la durée de la séance, cela permet de faire redescendre les puls.Plus tard tu pourras courir plus à l'aise d'une façon continue.
Coureuse débutante : en quête d'informations par (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/12 à 20:07:28
"Non bien sur que non, je suis là pour apprendre"
Tu marches à côté de tes pompes car ce n'est pas ici qu'on apprend...
Et puis moi je suis un homme... avec beaucoup (trop) de kms dans les jambes... sans compter tous le reste que j'ai fait autour...
Coureuse débutante : en quête d'informations par brigitte (invité) (81.66.222.xxx) le 01/05/12 à 12:55:20
bj moi jais 50 ans et un peut de poids a perdre je recherche quelqu’un pour courir marcher faire du vélo pour être a 2 ou plus pour me motiver mercis
Coureuse débutante : en quête d'informations par sandroline (invité) (89.90.12.xxx) le 01/05/12 à 13:25:10
Tu habites ou Brigitte?
Sinon, ce matin j'ai été courir en m'imposant de ne pas dépasser 175bpm. Dès que je dépassais ce seuil je marchais pour redescendre à 160. J'ai eu de bonnes sensations, pas de problème pour parler en courant et j'aurais pu continuer comme ça longtemps. J'ai fait une sortie de 50min. En tout cas, merci pour vos conseils. A+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge