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SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par (invité) (109.12.34.xxx) le 01/05/12 à 13:43:04
Hello, dans ma prepa marathon ( 3semaines/9), je devais faire 01h45 pepere ce matin, et j'ai fait 02h30 dont 30min en résitance douce. J'en suis a Semaine 3 sur plan 9 semaines, et c'est mon premier marathon. C'est un plan cottereau sans resitance dure. Cette sortie est ma sortie la plus longue jamais faite sur route, je me sens bcp moins eclaté qu'aprés un 10km ou un semi.
Comment bien récuperer?
J'ai pris une douche froide deja, et chaussettes de contension, je vais faire une sieste.
J'avais prévu initialement de courir demain 45min tranquille:
dois je conserver cette seance?
Je devais courir 04h30 cette semaine, si je garde les seances prevues initialement, je vais finir à 05h15. Dois je les faire comme ca ou les diminuer?
Devrais je refaire une seance longue à 02h30, et si oui quand la faire ?
Merci beaucoup, bon 1er mai.
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 01/05/12 à 13:50:09
Idéalement il faudrait suivre le plan pour les sorties longues. En général les plus longues sont en fin de prépa (J - 14 pour la plus longue). Tant mieux si tu n'as pas terminé usé, tu peux te reposer demain si tu veux, attention à la fatigue qui pourrait survenir en cours de préparation.
Fred
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par (invité) (109.12.34.xxx) le 01/05/12 à 15:49:10
Ok merci fred.
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par (invité) (132.168.164.xxx) le 03/05/12 à 08:10:04
Fred (ou ceux qui veulent aussi)
2h30, soit 24 km et 200 m D+, (2h@ 9km/h ,environ en endu, et 30 min@ 12km/h environ en rdouce) pour un temps visé entre 03h40 et 03h50, pour 4 entrainements/semaine, c'est trop?
Je comptais faire
J- 7 01H30
J-14 02H00
J-21 02H30
Comme pas de R Dure pour cause de genou en convalescence, je voulais un peu affirmé l'endurance, qui elle, ne pose pas de soucis pour le genou.
Pour un marathon: est ce embetant de faire du valloné? J'habite dans le vercors, donc pas facile de faire mini 200 m de dnvl sur les seances de 02h00?
De plus cottereau dit que si rdouce, peu importe le dnvl du moment qu'on respecte la FCM (80-90%). Et j'avoue que j'adore faire de la cote, mais n'est ce pas important de travailler les allures marathon sur du plat?
merci
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/05/12 à 08:54:54
" 2h30, soit 24 km et 200 m D+, (2h@ 9km/h ,environ en endu, et 30 min@ 12km/h environ en rdouce) pour un temps visé entre 03h40 et 03h50, pour 4 entrainements/semaine, c'est trop? "
Non cela ne me semble pas trop (c'est ta sortie la plus longue ?).
Quant au dénivelé, tu fais avec le terrain dont tu dipsoses, si ce n'est pas trop pentu pour conserver une vietsse de course suffisante alors ça va.
Fred
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par (invité) (109.12.34.xxx) le 03/05/12 à 16:06:28
02H30 sera ma sortie la plus longue, il y en aura deux idealement:
S3 02h30
S6 02h30
pour marathon a S9
SL 2H30 pas vraiment planifiée, et récup par (invité) (132.168.164.xxx) le 08/05/12 à 20:27:44
Coucou C'est re moi.
plan marathon 9 semaines, toujours sans fractionnés
S2:SL02h05
S3 SL 02H30 avec 30 min @ allure marathon (80-90%FCM)
Ce matin:
S4:SL 02h35 AVEC 3 * 15min@ allure marathon
S5 > Semaine allégée
Quelles duréeS pour S5 à S8 ?
dans mon plan 01h30 <d< 01h45
Merci
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