Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km: passer de 39'30 a 39'.... ? par Tyk (invité) (37.8.165.xxx) le 01/05/12 à 15:24:59
Pour ca il faut augmenter les series de 1000 ?
Faire des cotes ?
Passer ses 1000 en 3'45
Faire des series en pyramide ?
Faire plus de series de 300 ou 500m ?
Votre experience ?
10km: passer de 39'30 a 39'.... ? par Tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 01/05/12 à 15:37:08
Si tu pouvais détailler un peu ton entraînement, avec tes temps de passage, ça aiderait certainement ...
Passer les 1000 m en 3'45 ça peut être intéressant mais faut savoir les tenir. Si tu n'es capable que d'en faire 4, ça ne vaut pas la peine. Je prônerais plutôt 6 x 1000 en 3'50 (base de 38'20) avec 1'30 de récup d'abord. Et puis passer progressivement à 3'45 si on est capable de faire 6 fractions.
10km: passer de 39'30 a 39'.... ? par (invité) (195.5.216.xxx) le 02/05/12 à 14:01:48
Les 1000 sont passés entre 44 et 49 (5 séries)
3 séances semaine: 1vMA, 1Allurecible (1000,2000), 1 SL(entre 1h et 1h20)
votre expérience, ce qu'il faut rajouter pour gagner 30 secs ?
10km: passer de 39'30 a 39'.... ? par Le Pire (invité) (170.252.122.xxx) le 02/05/12 à 14:07:00
Bonjour,
il est impossible de passer de 39'30 à 39'.
En espérant avoir aidé.
10km: passer de 39'30 a 39'.... ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/05/12 à 15:07:13
Je te dirais ajouter un footing supplémentaire pour augmenter ton endurance (donc passer à 4 séances au lieu de 3). Avec de plus grande base d'endurance, tu auras des bases plus soludites pour gréffer tes allure spécifiques.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge