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gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par jordan (invité) (90.15.226.xxx) le 02/05/12 à 11:17:14
Bonjour à tous,
tout est dans le titre, j'aimerais savoir combien de temps avez vous gagné entre votre premier 10kms et vos performances actuelles sur cette même distance.Combien de temps pour parvenir à ce résultat??
Et quelle séances faire entre deux 10kms en 15 jours d'intervalle?
Merci à tous.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par comeback (invité) (31.35.185.xxx) le 02/05/12 à 11:21:23
Homme 29ans
1er 10km: Juillet 2009: 41'30
Best 10km : Octobre 2010: 34'52
Entre 2 10km,tape pas trop dedans! apres tout depend a quel allure tu a couru le 1er,allure semi ,marathon ou a fond!!
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 02/05/12 à 12:03:55
Homme 32 ans
57 minutes en 2010//47 minutes sur le même 10 K officiel hier
Vu mes temps pourris, pas de conseils à donner
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par nono (invité) (90.23.199.xxx) le 02/05/12 à 12:09:24
1er 10 km en 2009 en 46'37
2012 le meme 10 km en prepa marathon 36'29" mon record etant en 36'10 toujours en prepa marathon en 2011
je pense pouvoir passer sous les 36' voir sous les 35' avec une vrai prepa 10 avec VMA
jamais fait de vrai prepa 10 km
pour info j'ai encore 4 kg a perdre
1.74 metres pour 73 kg
j'ai encore de la marge
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/05/12 à 12:18:57
Homme 41ans 12/2008 51min 10km aujourd'hui 42min 10km
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 02/05/12 à 12:34:31
(1m72 - poids stable entre 66 et 68kg)
2010 (début de la càp) : 54'30"
2011 : 46'30"
début 2012 : 44'
en ce moment : 42'45", mais à confirmer par test, et je suis sur un palier... je stagne.
Conseil... euh... de la persévérence et du plaisir.
Après chacun sa méthode, frac ou sensation.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (86.73.4.xxx) le 02/05/12 à 12:39:56
41.45 en 2006
puis 1 10 kms par an en 2007 + 2008 en 43
enfin 2009 reprise plus sérieuse 41.45 en début d'année et 39.48 en fin d'année 2009
2010 39.12
2011 39.37
2012 (hier) 38.55
(temps officiels à chaque fois)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 02/05/12 à 12:47:52
1er en 2008 : 55'05"
2012 : marathon en 3h09" (44'50" en moyenne sur 10) et j'espère passer sous les 40'.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (86.221.11.xxx) le 02/05/12 à 12:49:26
septembre 2007 : 54'10''
novembre 2010: 40'00'' tout rond
impossible de passer la barre eds 40' grrrr (trop gros)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (86.214.6.xxx) le 02/05/12 à 13:21:49
femme 1.76 - 66 Kg
2011 : 1er 10 Km en 46.17
2012 : 2ème 10 Km 47.50 !!
j'ai un 10 km dans 1 semaine et j'espèrais faire 45 min mais là je voudrais juste ne pas être plus nulle que l'année dernière ...
Pourtant je m'entraine , et je le sens bien que ça va pas le faire.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 02/05/12 à 15:14:20
intéressant ce post, il y a de belles progressions ! ça donne espoir
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (217.136.71.xxx) le 02/05/12 à 15:19:03
Mon 1er 10 km: 6 800m
Mon dernier: 8 750m...
Je sens que je progresse...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (92.90.20.xxx) le 02/05/12 à 16:15:38
1er 10 km mai 2007 : 42'44
record établi janvier 2012 à Nice : 36'14...
Je suis passe rapidement en moins de 40 min après quelques mois d'entraînement ... Après à peu près 1 min par année ...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par pepette (invité) (2.14.116.xxx) le 02/05/12 à 17:09:07
premier 10km en 98 ou 99 : 50' et quelques
record en 2008 : 42'20''
Mais pas plus d'une ou deux courses sur 10 par an, avec aucun entrainement specifique jusqu'en 2008, ne fonctionnant que sur les acquis d'un entrainement de demi-fond.
Le spécifique 10km-semi ne m'a fait gagner que 40sec, le jour où j'ai abandonné le demi-fond.
Donc travailler le foncier bien sûr, mais surtout de pas négliger la vitesse.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 02/05/12 à 17:39:13
Homme 1.77 m / 61 kg / 38 ans
1er 10 kms en 36 mn en 2006 aujourd hui 33' 32'' .
Pour progresser pas de miracle il faut fractionner avancer par pallier se reposer ...et surtout ne rien lacher...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (90.29.162.xxx) le 02/05/12 à 17:54:18
Homme 44 ans
mon premier 10km en 2005 : 53'
mon meilleur 10km : 45'06" en 2010
jamais pu faire mieux depuis , je ne progresse plus , surement un peu à cause du poids (+5 kg) , alors je passe à autre chose : le trail ! et j'aime ça : au départ je suis "orienteur" ( course d'orientation )
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Tek (invité) (93.28.111.xxx) le 02/05/12 à 18:14:58
Homme 18 ans, 1m76 pour 57 kg
Premier 10Km il y a deux ans en 46'35" sans presque aucun entrainement.
L'année dernière sur le même 10Km 38'41" avec 2 entrainements par semaine.
Coupure de juillet 2011 à début février 2012, puis reprise à 3 entrainements par semaine, j'espère faire 37'30" sur ce même 10Km dans 1 mois.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (92.90.20.xxx) le 02/05/12 à 18:26:32
Homme 37 ans.
Premier 10k.en mars 2010 en.55 min,
Dernier 10k.en avril 2012 en 47 min 03.
Je pense être capable.de faire 46 mais entraînement trop irrégulier pour ça et surtout 3 enfants ....
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 02/05/12 à 21:49:05
H 37 ans. Poids : de 72 à 69.
Fin 2010 : 43
Fin 2011 : 39
3h07 au marathon depuis. J'aimerais bien faire 37'30 à mon prochain 10. J espere que les entrainements au seuils seront bénéfiques car je n ai pas fait de VMA.
Par ailleurs, je suis impressionné par les progressions de certains qui gagnent 5 min en 1 an.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (87.231.131.xxx) le 02/05/12 à 22:42:26
Femme 43 ans 48 kg
1 er 10km. 53'43" sans entrainement specifique , juste joggings entre copines puis evoluant de 52 a 51' toujours sans vraientrainement
Best 47'07" apres 1 an d entrainement specifique
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (83.141.145.xxx) le 02/05/12 à 22:47:12
octobre 2010 46min57s
avril 2012 37min49s
30ans 1m74 59kg
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par patrick (invité) (31.32.168.xxx) le 02/05/12 à 23:01:52
Depuis plus de 20 ans de course à pied (35 ans), j'ai pas trop bougé. Entre 44 et 41. Ca dépend.
Peut être qu'avec un vrai entrainement approprié et respecté, j'aurais progressé. Si j'avais gagné ne serait-ce que 20 secondes par années, je serais champion aujourd'hui!
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par gazet (invité) (90.28.122.xxx) le 03/05/12 à 08:04:02
début de la Cap en 2004 à 46ans
1er 10km en 2004 38'33
je suis ensuite passé en 2005 à 36'45
puis pas vraiment motivé et avec l'âge j'ai stagné et ne cours que rarement des 10km le dernier en 2011 37' 30...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 03/05/12 à 08:51:01
Mes 6 courses de 10km à ce jour :
38'55 en Juin 2011
36'18 en Octobre 2011
35'00 en Janvier 2012
36'10 en Janvier 2012
35'45 et 35'35 en Fevrier 2012
Le prochain en septembre 2012 (Avignon).
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par runner01 (membre) (195.6.68.xxx) le 03/05/12 à 09:08:45
fin 2009 54mn (95kg)
Début 2012 41mn (74kg)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par PtiLudo (invité) (91.223.125.xxx) le 03/05/12 à 12:21:08
Premier 10km en juin 2011, 43'27, mon 4ème dimanche dernier en 39'50. J'ai 41 ans.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/12 à 12:30:56
37'47" en 1993, à 17 ans pour mon premier.
35'02" en 2008, pour ma reprise après quelques années de coupure .
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (193.49.225.xxx) le 03/05/12 à 13:15:42
1er 10km : 48 minutes 20 début septembre 2011 avec entraînements avant.
2ème : 44 minutes , fin septembre et quelques entraînements de plus.
Depuis, j'essaie de m'entraîner régulièrement, mais pu de 10km fait en raison d'une blessure, je vaux peut-être 42-43 minutes, à voir.
J'aimerai bien viser les 4minutes pour septembre 2012, mais sa risque d'étre très compliqué.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/12 à 13:25:01
Oui, les 4 minutes, à court voir long terme, ça risque d'être chaud au 10 km!!!
joke !!!
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 03/05/12 à 13:27:47
Homme, né en 1974, 1,78m, 61.5 kg, 3 puis rapidement 4 séances par semaine
Temps officiels :
51'00 Feriascapade 2007
39'57 10km Blagnac 2012
Que faire entre deux 10km séparés de 2 semaines :
- 1 séance de VS10 le dimanche au milieu
- 1 séance Vma entre le 1er 10km et ta VS10 et une autre entre ta VS10 et ton second 10km
- tu complètes ensuite avec des footings
Source : Préconisation FFA (de mémoire)
Over ...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par jordan (invité) (90.15.226.xxx) le 03/05/12 à 14:26:09
il y a eu de bien belle progression pour certain d'entre vous.... pour les autres tant que le plaisir est au rendez vous c'est le principal!!!
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 03/05/12 à 15:08:46
Logiquement, plus le nombre d'années de pratique est élevé plus le gain annuel moyen s'amenuise :
- Un coureur avec une à 3 années de pratique va voir ses chronos descendre de 4 à 6' par an
- Un coureur avec 5/6 années de pratique va voir ses chronos descendre en moyenne de moins de 2' par an
Bref, on gagne beaucoup au début pour gagner peu par la suite. Si on s'en doutait, on ne peut que le constater à partir de cette grosse douzaine d'exemples pointés plus haut
=> http://natyseb.free.fr/Gain_sur_10km.PNG
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (90.39.214.xxx) le 03/05/12 à 15:18:17
mon point de départ en fevrier 2011 13.6km en 1h07min17s
en fevrier 2012 13.6km en 53min30s sur la même course
sinon 41'41 sur 10km en juillet 2011 et 37'39 en avril 2012 mais pas sur la meme course
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 03/05/12 à 23:23:24
Salut;
juin 2011 46'20
Fevrier 2012: 42'25
Avril 2012 : 41'09
Entre fevrier et aujourd'hui de cette année, 2 semi et un 13 km avec plan d'entrainement semi.
Fractionné, fractionné et rigeur!!!!!
A+++
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par romain (invité) (89.170.189.xxx) le 05/11/12 à 19:25:54
homme 15
mon premier 10km hier 41.34
j'esper descendre en dessou des 40min poure la prochaine foix
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (78.234.210.xxx) le 05/11/12 à 19:42:52
sept 2009 : 39'14 28ans
Octobre 2012 : 34'10 31 ans
Octobre 2015 : 32'30 C'est l'objectif de départ en tout cas ;-)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par lolo29sud (invité) (81.53.55.xxx) le 05/11/12 à 20:05:12
1er 10 km mi mars 2012 en 43"28 record le 4 novembre 2012 en 35"10.
Lors dun 10 km je fais 17"05 au 1er 5000 et 18"05 o 2eme 5000 jaimerais avoir des conseils pour mieux gerer cet ecart.
Merci
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par coureurdu68 (invité) (83.141.145.xxx) le 05/11/12 à 21:44:26
1er 10km octobre2010 46min57s
avril 2012 37min49s
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par SpeedyGON (invité) (82.66.39.xxx) le 05/11/12 à 23:18:37
En 1 an, 5 minutes de gain. Essentiellement sur la gestion du rythme et le travail sur fractionné.
Pour l'année à venir je compte gagner encore 2 minutes et me rapprocher de la barre symbolique des 40 minutes.
Mais que je déteste le frac...
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par marmouze76 (invité) (90.23.163.xxx) le 06/11/12 à 18:38:54
juin 2011 42'16
mai 2012 35'24"
d'ici 2 semaines un 10km plat ou j'espere reussir a descendre sous les 35min
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Jeade80 (invité) (46.140.240.xxx) le 23/03/18 à 15:10:05
Femme 1.70 52kg
1er 10K 25/06/2017 01:08:51 (allure tranquille avec une copine sans entrainement)
Dernier 10K 01/10/2017 00:49:55 (un peu d'entrainement)
Maintenant je suis inscrite en club: beaucoup de fractionné, de patience pour espérer atteindre les 47min
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (194.206.213.xxx) le 23/03/18 à 16:40:52
novembre 2001 -> 42'15
aujourd'hui -> 34'44
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 23/03/18 à 17:17:13
2010: 49min27
2011: 39min12
Et oui, mais c'était en fin d'année 1 an et demi d'écart
Après contre coup car mon entrainement était trop sur la qualité et pas assez la quantité du coup:
2012:40min30 à 42min
2013:41min07
2014:44min32 lol
2015:37min06 officieusement (calcul a partir de 36min12 sur 9,8) 37min44 officieusement.
2016:38min41
2017:39min42
2018: à voir bientôt
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/03/18 à 19:45:44
mars 2017 43'40 (pas plat)
avril 2017 41'40 (plat)
octobre 2017 40'32 (plat mais 25°)
octobre 2017 39'57 (plat)
novembre 2017 38'54 (plat)
mars 2018 39'00 (le même qu'en 2017 donc pas plat et une gestion raté)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par biloute (invité) (90.114.165.xxx) le 24/03/18 à 08:44:19
1er 10km il y a pile 4 ans en 42'17 (à 17 ans)
RP y'a 2 mois à 36'08
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 24/03/18 à 09:11:30
Avril 2014 (4 mois d'entraînement ) : 46 min aux 10 km
2015 : 42'24
2016 : 40'23
2017 : 38'47
2018 : 39'56 mais je devrais faire mieux plus tard dans l'année, je bats toujours mes records à l'automne/début d'hiver.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/03/18 à 09:29:05
Je participe à ce post, pour faire baisser le niveau moyen des témoignages :)
2012 : 56'14 (juin) et 54'22 (septembre)
2013 : 51'14
2014 : 51'08
2015 : 50'44 (arrivée en club, pour prépa semi mais pas 10)
2016 : 49'07 (passage à 4 séances hebdo au lieu de maxi 3 avant)
2017 : 48'38
Je pense que mon max théorique doit être vers 47', sauf si je me décide à perdre 8 bons kgs :)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (78.192.193.xxx) le 24/03/18 à 10:44:33
~10min de gain sur 10k semble être plus ou moins la limite
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par van (membre) (86.219.166.xxx) le 24/03/18 à 10:46:01
ça me va si j'arrive à 33'40
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 24/03/18 à 10:56:10
"~10min de gain sur 10k semble être plus ou moins la limite"
49min27 à 37min06 moi j'ai déjà eu une progression de plus de 12 minutes ! Et récemment j'ai progressé sur mon parcours d'entrainement d'un peu moins de 5 bornes de 20 secondes que j'avais pourtant souvent fait (183 fois) donc très révélateur ! Après je ne sais pas si ça va me permettre de gagner 20 secondes X 2 et quelques, mais si c'est le cas ça peut faire potentiellement un gain de 13 minutes et qui dit que c'est fini ! :) C'est qui est sur c'est que 10 minutes n'est pas forcement une limite de progression.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 24/03/18 à 12:57:34
Tout dépend au bout de combien de temps d'entraînement on a fait notre premier 10 km, avec quel entraînement...
De plus, une personne qui a un peu de surpoids et qui n'a jamais fait de sport avant a une marge de progression plus importante que quelqu'un qui débute la course mais qui est déjà très sportif (vélo, foot...) et sec.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Ticurieux (invité) (90.36.17.xxx) le 24/03/18 à 21:15:23
Tout n es question du kilométrage qui continue d augmenter après la 1ere année de progression . Si la 2e année t es à 60km/Sem et la 3e et 4e année aussi tu progresseras peu .si tu passes à 75 puis90 le chrono fondera encore très fort
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 24/03/18 à 21:56:27
2007 : 47min (31ans) après 4ans d'arrêt, ex-marathonien en 2h55...
2018 : 36'20 (42ans) après 6ans de retour au marathon (2h50 Paris 2017)
A+
sebsoupe
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 25/03/18 à 11:41:03
Après 30 ans de no sport, suivi de 9 mois d'entraînements, à 48 ans en 2013, 52'30, sous 23 degrés dans une zone humide.
Juin 2017 : 45'09
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par grilo96 (invité) (109.26.44.xxx) le 25/03/18 à 11:46:46
Premier 10km en 2016 en 45'49"
Juillet 2017 43'45"
Octobre 2017 40'10"
2018 je dois valoir entre 37'30 et 38'30" mais à confirmer dans une course, mais les entrainement son cohérent avec ces temps
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par fantomas60 (invité) (46.218.0.xxx) le 26/03/18 à 11:43:48
1er 10 officiel ( sur 14 couru au total) en mars 2010 :
-44'25 an mars 2010 ( 35 ans à l'époque )
-42'50 en octobre 2010
-41'48 en 2013
-40'30 en 2014
-39'12 en 2017 ( à 43 ans) soit un peu plus de 5' gagnées, ce qui n'est pas beaucoup car l'entrainement pour le 44'25 était vraiment très light et je débutais.
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/03/18 à 12:41:31
Hello,
Septembre 2010 :44'
Mars 2017: 33'55
P être encore au mieux une minute à gratter!!
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 26/03/18 à 12:51:07
LA course à pied au début tu gagne par dizaine de minutes sur marathon et après c'est une affaire d'une minute ou quelques secondes ! Comme je disais pour moi 12 minutes et quelques gagner sur 10 dont 9 en 1 ans, mais effectivement je m'entrainé peut a mes premiers temps d'ailleurs sur semi j'ai également gagner si je compte mon premier semi (qui n'est pas le pire) 37 minutes !!! Et sur marathon entre le premier et mon 3ème le meilleur 1h10 ! j'oserais dire que sur le cumul des 3 distances ça me fait 2 heures gagner ! SI je parle beaucoup ici ce n'est pas pour mes perf qui sont finalement moyenne au regard des champions qu'il y a parfois sur ce site, mais je trouve objectivement que ma progression est intéressante a raconté, ça peut peut etre aidé des coureurs très moyen a devenir moyen plus ! :)
gain de temps entre votre premier 10km et aujourd'hui.... par (invité) (91.223.73.xxx) le 26/03/18 à 13:12:50
1er 10km en juin 2011 : 47'37
Dernier 10km en mars 2018 : 36'58
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