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Fatigue après course par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 08:29:35
Bonjour,
Je fais régulièrement 2 sorties par semaines et 2 ou 3 semi marathon par an sans trop me préparer. J'ai décidé de faire un plan sur 9 semaines pour gagner en vitesse et avant de démarrer j'ai voulu me testé sur un 11km pour fixer ma VMA et FC max. J'ai fais ce 11 à 95% de ma FC Max et étais assez content de mon temps par contre l'après midi gros coup de fatigue voir legères nausées et depuis 2 jours je me sens HS sans toutefois arriver à avoir un sommeil récupérateur. Cela vous semble t-il normal?
Merci d'avance
Fatigue après course par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 03/05/12 à 08:34:00
Faire un 11km pour testé sa VO2 et sa FCmax... je crois que c'est n'importe quoi mais attend confirmation quand même
Fatigue après course par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 03/05/12 à 08:44:44
Effectivement, faire 11km pour connaitre sa VMA et sa FCM n'est pas le bon protocole. Faire deux demi-cooper sur piste (6')à une semaine d'intervalle et multiplier par dix la distance effectuée la deuxième fois pour avoir une idée de ta vma. Tu devrais également approcher ta FCM à la fin de ce test. Pour la fatigue, oui c'est normal...la compet c'est pas l'entrainement!
Fatigue après course par (invité) (90.39.214.xxx) le 03/05/12 à 08:46:11
va voir ton médecin si cela ne vas pas, parce que ne pas récuperer d'un 11km d'un point de vue physiologique c'est quand meme pas bon signe. Demande une prise de sang et tu verras si tu as des carences.
Fatigue après course par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/05/12 à 09:01:42
Je fais régulièrement 2 sorties par semaine et 2 ou 3 semi-marathosn par an sans trop me préparer. J'ai décidé de faire un plan sur 9 semaines pour gagner en vitesse et avant de démarrer j'ai voulu me tester sur 11 km pour fixer ma VMA et FC max. J'ai fait ce 11 km à 95% de ma FC Max "
Tu cours seulement deux fois par semaine, et là tu te lances sur une distance relativement longue courue à un rythme bien trop élevé. Ccomme dit plus haute cela ne te donnera aucune info sur ta vma, et pour la fréquence cardiaque maximale ce n'est pas la bonne méthode non plus.
Par ailleurs, puisque tu veux tester ta fréquence cardiaque maximale, comment sais-tu que tu étais à 95 % justement ?
Fred
Fatigue après course par (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 09:09:26
En fait je crois que j'ai été un peu brouillon, je connais ma VMA et FC Max parce que j'ai fais un test en début d'année. Je connais mes temps sur semi marathon par contre je voulais me tester sur une distance plus courte et à rythme plus élévé histoire de savoir ou j'en étais et affiner mon futur plan d'entrainement. Je me suis volontairement mis dans le rouge pour aller au maxi de mes possibilités du moment et savoir si j'allais tenir sur la distance. Sportivement parlant c'étais significatif par contre je suis surpris d'avoir besoin de 3 jours pour reccuperer
Fatigue après course par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 09:15:49
Je connais ma VMA et FC Max car j'ai fais un test en début d'année. Je vous me tester sur cette distance pour avoir un repère sur 11Km et sur semi marathon afin d'affiner mon futur plan d'entrainement. Je me suis mis dans le rouge volontaire histoire d'aller au bout des possibilités actuelles par contre je ne pensais pas avoir besoin de 3 jours pour reccuperer
Fatigue après course par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/05/12 à 11:03:04
" Je voulais me tester sur cette distance pour avoir un repère sur 11 km et sur semi-marathon afin d'affiner mon futur plan d'entraînement. "
A mon avis ce n'est pas une bonne méthode, d'ailleurs quels enseignements en tires-tu ?
Fred
Fatigue après course par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 11:16:26
Sentiment général : Etre à 95% de sa FCM sur 11km me semble beaucoup trop ce qui explique l'état de fatigue derrière. Cela me donne juste une indication de travail pour certaines séances de seuil de mon futur plan.
Le but est de suivre un plan et d'être en mesure de faire une telle course dans de meilleures conditions (85% de FCM environs) et de ne pas être aussi vidé derrière ainsi que je pourrais considéré avoir progresser
Fatigue après course par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/05/12 à 11:21:30
Donc tu aurais couru tes 11 km à l'entraînement plus rapidement qu'en compétition ?
On peut certes être plus rapide à l'entraînement, mais sur des portions (ou séries) courues en répétition.
De plus on progresse en cours de préparation, notamment sur sa capacité à tenir l'allure cible, mais tenter d'emblée de courir plus vite sur une aussi longue distance en continu n'apporte rien (si, de la fatigue, et un éventuel risque de blessure également).
Fred
Fatigue après course par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 11:28:12
Non en fait je compte faire un plan d'entrainement avec
des séances d'endurance à 70% de ma FCM (footing et sortie plus longue en prévision d'un semi)
des séances de seuil au même ryhtme que ce 11km mais du type fractionné (vma longue)
des séance de fractionné court à 100% de ma FCM
Fatigue après course par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 03/05/12 à 12:08:29
" des séance de fractionné court à 100% de ma FCM "
Pour les séances courtes (jusque vers 1'30" d'effort) courues vers 100 % de sa vma, le recours à la fréquence cardiaque n'est absolument pas pertinent. Si tu veux atteindre 100 % de ta fréquence maximale sur 300 mètres par exemple, tu vas devoir dépasser très largement 100 % de vma pour y parvenir.
Donc il vaudrait mieux compter en distance / temps / vitesse pour ce type de séries.
Vitesse seuil : la connais-tu ?
Fred
Fatigue après course par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 03/05/12 à 12:24:15
Yuko59 ...une nouvelle méthode.....:-)
quand tu auras fait une séance de vma courte avec des répétitions à 100% FCM ce serait sympath de nous la transmettre.....pour analyse....toujours intéressant d'apprendre....
Fatigue après course par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/12 à 12:49:12
Faut pas m'en vouloir du terme employé, mais tu fais la méthode "bourrin"!!
Mais pour en être sur, essaye, et si tu arrives encore à remonter sur ta chaise après ta séance, donne nous ton compte rendu ;p
Fatigue après course par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/12 à 12:51:13
Ah, et ne cherche pas "méthode bourrin" sur internet, bourrin, c'est juste un terme, pas un coach !!!
Fatigue après course par (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 12:57:46
Ma VMA est de 15km/h.
Sourire, "bourrin" effectivement mon passé judoka manque certainement de finesse, comme quoi il est toujours interessant de communiquer
Fatigue après course par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 03/05/12 à 13:26:29
15 km/h de vma
100 % vma c'est 24" par fraction de 100 m
95 % vma = 14,2 km/h ou 4'14" au km = 25"4 sur 100 m (51" pour 200)
90 % vma = 13,5 km/h ou 4'27" au km = 26"7 sur 100 m (53"5 sur 200)
85 % vma = 12,7 km/h ou 4'44" au km = 28"4 sur 100 m (57" sur 200)
Pour les durées des séries :
100 % de vma jusque vers 1'30" d'effort, récupération variant de la durée de l'effort à la moitié (on adapte selon son niveau et ses capacités)
95 % de vma entre 2 et 3 minutes, récupération 50 à 70 % du temps
90 % de vma entre 3 et 6 minutes, récup entre 1'30" et 2'
85 % de vma de 5 à 10 ou 12 minutes, récup 2 à 3 minutes
80 % de vma entre 10 et 20 minutes, récup 2 à 3 minutes
Fred
Fatigue après course par (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 13:32:38
Donc si je comprends bien, tu préconises plutot de basé le plan sur la vma plutot que sur la fcm
Fatigue après course par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/12 à 13:35:43
Si tu veux progresser en limitant le risque de blessure, oui, c est la bonne méthode.
Tout du moins pour le travail de la VMA, les footings et autre pouvant se faire au %tage de fcm.
Fatigue après course par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 03/05/12 à 13:43:41
" Donc si je comprends bien, tu préconises plutot de basé le plan sur la vma plutot que sur la fcm "
Pour les séries courtes il est difficile (impossible ?) de faire autrement, cf. ce que j'ai écrit plus haut sur le fait que la fréquence cardiaque met du temps à monter.
Pour les autres allures, c'est comme tu veux, tu peux d'ailleurs vérifier ton couplage vitesse / fréquence vitesse à différentes allures.
Fred
Fatigue après course par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 03/05/12 à 13:53:50
Merci pour tous ces conseils, il n'y a plus qu'a !!!!
La seule difficulté résident dans le fait de ne pas avoir de piste et donc d'étalonner un parcours pour ce type d'exercice
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