VMA 19 kM/h que faire avec?

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VMA 19 kM/h que faire avec? par mozart (invité) (90.38.171.xxx) le 04/05/12 à 15:22:48

J'ai fait un test sur tapis. je suis allé jusqu'a 19km.
Rsultats: FCM 186 j'ai 44 ans.
Seuil aerobie 155 puls
seuil anaerobie 175 puls

Je souhaite faire du trail long. Objectif fin aout le grand raid des pyrénées.
Je souhaite courir 4 fois par semaine
On me conseille de faire une sortie en endurance de 1h 15 sur le plat, a quelle fréquence cardiaque dois je aller?
On me conseille de faire une sortie seuil de 1h30 avec du dénivelé; genre 2 x 20 mn au seuil, dois je courir à 175 puls?
Pour les autres sorties dois je continuer à faire du seuil.
Par exemple pour la sortie rando de 5h dois je faire du seuil?
Merci de votre réponse

VMA 19 kM/h que faire avec? par Eltito (invité) (37.8.184.xxx) le 04/05/12 à 15:35:03

Bonjour
Tes seuils ne sont pas concordants avec ta FCM, c'est tout ce que je peux te dire !
Ton test était sur tapis en labo, une piste d'athlétisme, un vélo en labo?

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 04/05/12 à 15:45:57

Tout d'abord bravo pour ton test , tu as tous les éléments pour élaborer un plan équilibré.
tes sorties en endurance fondamentale devraient être effectuées entre 135-155 puls, ensuite il te faudra travailler également la plage 155-165 qui devrait être la plage cible pour ton projet.....le seuil sera à travailler vers 170-178....
Pour ta prépa faudra privilégier avant tout l'endurance

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 04/05/12 à 15:47:46

Eltito parfois les seuils sont décalés...attendons la réponse de notre ami.....en ayant des seuils identifiés ils étaient pour moi déterminés en labo sinon....

VMA 19 kM/h que faire avec? par 100km (invité) (192.196.142.xxx) le 04/05/12 à 16:03:20

T'es sûre que tu ne t'es pas gouré ? C'est pas parce qu'on est capable de courir à 19km/h (sprint de 30m) qu'on a une VMA de 19km/h !?!

Ou alors faut que je recommence tous mes calculs car même en étant obèse je suis capable de piquer une pointe à cette vitesse !

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 04/05/12 à 16:09:55

..il n'a pas dit qu'il avait une VMA DE 19km/h....

VMA 19 kM/h que faire avec? par yarold (invité) (194.250.231.xxx) le 04/05/12 à 16:11:33

c'est pourtant dans le titre

VMA 19 kM/h que faire avec? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 04/05/12 à 16:12:21

C'est le titre du post quand même...

VMA 19 kM/h que faire avec? par 100km (invité) (192.196.142.xxx) le 04/05/12 à 16:13:17

Autant pour moi, le titre du post est perturbant : VMA 19 kM/h que faire avec?

La question du titre semble être une mauvaise conclusion de son test d'effort. Les détails et le contenu du post ne sont pas liés en effet.

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 04/05/12 à 16:55:59

..c'est la raison pour laquelle je n'ai pas abordé la vma....:-) comme nous n'avions ni cette vma ni la vo²max à artir de laquelle nous aurions pu donner une estimation...

VMA 19 kM/h que faire avec? par mozart (invité) (109.214.22.xxx) le 07/05/12 à 19:44:15

merci pour vos réponses, et excusez moi pour la communication tardive.
En fait j'ai fais un test sur tapis et je suis monté jusqu'au pallier 19km/h (pendant 3mn) ma frequence était alors de 186 puls.
On me dit que j'ai une vma à 19, est ce vrai?
Je viens de faire une sortie à 165 puls de moyenne en faisant des 3x10mn. les puls sont elles suffisantes? ou dois je aller plus haut?

VMA 19 kM/h que faire avec? par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 07/05/12 à 20:03:23

Connais tu ta vitesse à 165 puls / min ?
Si ta FC max est vers 190 puls / min, à 186 tu es vers 87 % ; cela pourrait correspondre à ta fréquence cardiaque sur marathon, ou à une vitesse légèrement supérieure à ton allure marathon.
Fred

VMA 19 kM/h que faire avec? par Hi09 (invité) (92.105.173.xxx) le 07/05/12 à 20:16:13

Tu la mets dans ta poche ou sur l'oreille et tu la fumeras plus tard.

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/05/12 à 20:28:33

Mozart une séance ne signifie rien prise isolément du plan suivi....la séance du jour est une séance intéressante car située entre tes deux seuils, séance dite par certains , dont je suis, "endurance active"....
Avec cette VMA tu as le potentiel pour faire:
10km <36'
semi <1h20'30
marathon <2h51

VMA 19 kM/h que faire avec? par (invité) (81.64.9.xxx) le 08/05/12 à 12:29:07

si tu sais pas quoi en faire je te l'achète mais pas d'occasion

VMA 19 kM/h que faire avec? par mozart (invité) (109.214.22.xxx) le 08/05/12 à 13:57:08

@serge92

merci pour tes réponses constructives
J'ai 44 ans dois je faire de la VMA une fois par semaine?
quelles distances, quelles puls ?
Concernant les sorties dites au seuil si mon seuil anaerobie est a 175 dois je aller jusque là et pendant combien de temps
parce qu'à cette intensité j'ai l'impression que je peux pas tenir 10mn...

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 08/05/12 à 14:08:33

Mozart tout dépend des objectifs...une saison çà se construit en définissant des objectifs prioritaires et des secondaires, ne jamais oublier les périodes de récup post compétitions principales et inter cycles...
La préparation initiale d'une saison sera principalement consacrée au développement capacité aérobie suivie d'un cycle puissance aérobie ensuite viendra la préparation spécifique pui la phase relmachement avant la compétition....en milieu de saison entre 2 objectifs prioritaires le cycle capacité sera raccourci après la phase post comp/régénération.....une saison se construit si l'on désire essayer d'optimiser le potentiel initial par l'entrainement. Le mieux est souvent de contacter des clubs , de trouver celui qui correspond à tes attentes afin de pouvoir bénéficier des conseils d'un coach ....

VMA 19 kM/h que faire avec? par (invité) (81.250.188.xxx) le 08/05/12 à 14:17:22

"Si ta FC max est vers 190 puls / min, à 186 tu es vers 87 % ; cela pourrait correspondre à ta fréquence cardiaque sur marathon, ou à une vitesse légèrement supérieure à ton allure marathon.
Fred"



Encore bourré c'ui là!

VMA 19 kM/h que faire avec? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 14:17:50

" Concernant les sorties dites au seuil si mon seuil anaerobie est a 175 dois je aller jusque là et pendant combien de temps
parce qu'à cette intensité j'ai l'impression que je peux pas tenir 10mn... "

C'est normal si c'est une allure que tu ne travailles jamais ou que très rarement à l'entraînement.
Des séries vers 95 % de vma (à cette allure on évolue déjà à 100 % de VO2 max) entre 1'30" et 3 minutes sont très utiles pour améliorer sa capacité à tenir une intensité élevée en course.
Si au début c'est difficile commence par 1'30" à 2 minutes sur six répétitions par exemple, au fil des semaines tu pourras augmenter la durée et le nombre de répétitions.
Par exemple avec 8 x 3 minutes à 95 % de vma, récupération 1'15" vers 55 à 60 % de vma, on passe au total 24 minutes à solliciter 100 % de sa VO2 max.

Fred

VMA 19 kM/h que faire avec? par mozart (invité) (90.11.50.xxx) le 14/05/12 à 15:07:39

Merci pour vos réponses.
Je reviens vers vous pour le résultat à l'entrainement...

VMA 19 kM/h que faire avec? par globule (invité) (62.160.166.xxx) le 15/05/12 à 13:45:23

j'ai une VMA de 19, pour info je ne fonctionne pas avec les Fc je me base par a rapport au chrono lors de mes différentes prepa.
sur 10km je suis sous les 36' en semi sus les 1h19 et pour le marathon sous les 2h53, mais on ne pas dire que cela sois forcement une base juste, sur marathon il faut que j’améliore mon endurance car je coince souvent ( seulement 4 marathons). manque d’expérience sur la distance.
sur le 10km cette année je visais avant blessure 35'20. pour info voici mes temps en moyenne
200 = 34-35s recup temps d course voir 5s de moins
300 = 55s
400 =1'14 - 1'16
500= 1'35 - 1'36
600= 1'55 - 1'57
1000= 3'27
2000= 7'
voila si tu veux des infos complémentaires post sur le même topic...

VMA 19 kM/h que faire avec? par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/05/12 à 14:11:30

globule effectivement tu devrais faire vers 2h49 sur marathon......

VMA 19 kM/h que faire avec? par MOZART (invité) (92.136.206.xxx) le 19/05/12 à 22:06:10

j'ai 44 ans, sur 1000 j'ai fais 3mn 05.
je me suis mis sur le trail long, on me dit que 'est une connerie, je serai mieux sur des courtes distances.
à 20 ans je faisais 10'8 au 100
Je ne suis meut etre pas assez endurant pour pouvoir faire de bons résultats sur 80km.
L'année dernière j'ai mis 13 heures, alors que dawa sherpa vainqueur mettait 9h45...

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