Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 04/05/12 à 21:41:08
Bonjour à tous,
je vous explique un peu mon cas : je me suis remis au sport, par le biais de la CAP, après une longue période d'inactivité.
Je mesure 1m85 et pèse 102 kg actuellement.
Il y a environ 1 mois que je m'y suis remis à raison de 2 à 3 séances par semaine. Au début je faisais des séances de 30 minutes, puis j'ai augmenté tout doucement. Jusqu'à maintenant je courais sans cardiofréquencemetre, et mon allure était d'environ 6,15min/km soit une vitesse moyenne de 9,5 environ
Dernièrement, j'ai récupéré un cardiofréquencemetre et là, je sors d'une séance de 50 minutes (7,7km d'après runtastic), soit une allure de 7.07 min/km et une vitesse moyenne de 8,43km/h. En effet j'ai essayé de rester en dessous de 155 (qui est la limite haute de mon "endurance") sans succès... En courant à la vitesse que je vous ai donné ci dessus, d'après mon cardio, j'étais à 171-172 environ. Etant déjà très lent, je ne me vois pas ralentir, et encore moins marcher car ça casse mon rythme et j'ai beaucoup de mal à repartir ensuite.
Ma question est simple, est-ce vraiment déconseillé de courir en résistance douce (entre 155 et 174 pour moi, en sachant que j'ai 26 ans et donc une FCM de 194 environ) en sachant que je me sentais vraiment bien à 171 pulsations par minutes ? Je pense que je pouvais continuer à courir encore longtemps à ce rythme. Est ce que ça ne prouve pas en soi que c'est bien de l'endurance et pas de la résistance douce ?
Merci d'avance de m'éclairer !
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 04/05/12 à 21:59:20
Bien entendu mon CFM est peut-être peu fiable, c'est un POLAR mais d'entrée de gamme (FT2)... Mais j'en doute.
Endurance et résistance douce. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/05/12 à 22:01:33
@Amble
"j'ai 26 ans et donc une FCM de 194 environ"
déjà il faut oublier ça car ça n'a aucune valeur autre que statistique. ta FCM peut aussi bien être de 220 que de 190.
ceci étant courir à 170 puls c'est trop haut quel que soit ta FCM surtout compte tenu du fait que tu débutes. L'apprentissage de la CAP comporte des passages obligés et le travail d'endurance en est le premier (et l'essentiel). Quelles que soient tes sensations et tes envies il faut en passer par là.
Tu prétends ne pas pouvoir repartir si tu t'arrêtes pour marcher, et bien ce sera la première étape du travail mental! Beaucoup de gens prétendent aussi ne pas pouvoir courir lentement, ceux là se condamnent à ne pas progresser.
Endurance et résistance douce. par Thib (invité) (83.115.177.xxx) le 04/05/12 à 22:26:26
Salut,
Moi aussi j'ai débuté cet aprem à bien faire ma séance, donc j'ai couru à 70%, 75% de ma FCM... Et bah c'était super éprouvant. Déjà j'étais plus prêt de marcher que de courir (ce qui est bizarre quand avant je courrais comme un boeuf pour me surpasser)
Et sinon t'as des sensations super bizarre. J'avais mal aux mollets... ^^
Bref j'ai fais 8Km en 1h05-1h10 donc c'est vraiment ridicule mais bon... Apparemment il faut passer par là :)
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 04/05/12 à 22:41:50
Merci SuperD.
En gros tu confirmes qu'on peut se sentir hyper bien en résistance douce ?
Car je t'assure que j'ai jamais été aussi bien qu'en courant si lentement. Eh oui, j'estime que 8.43km/h de moyenne c'est super lent lol. Franchement, je fais 1m85, je ne me vois pas faire de plus petits pas. De plus, réussir à courir presque 1H sans souci respiratoire ou musculaire et se remettre à marcher alors qu'on se sent de faire des séances intégralement de course, c'est très frustrant tu en conviendras !!
Je vais essayer de prendre mes pulsations en courant pour comparer les relevés de mon cardio et la réalité !!
Endurance et résistance douce. par (invité) (82.239.18.xxx) le 05/05/12 à 09:44:04
Salut Amble,
Je vais te rassurer: Tu peux tout à fait courir en "résistance douce" comme ils l'appellent...
Le principal c'est le plaisir dans ta pratique !!!
Dire qu'on ne progresse pas en courant à cette allure c'est archi faux, moi j'ai commencé comme ça, comme à peu pres tout le monde d'ailleurs... Je ne connais personne (dans la vie réelle) qui a commencé à courir en s'imposant à etre sous les 80% FCM... Surtout qu'avant y avait pas de cardio, alors comment qu'ils faisaient les gens ? :-)
Apres si tu veux faire de la compet et planifier tes entrainements, là c'est autre chose effectivement, mais ce n'est pas ton cas !!!
D'autre part, si tu ne me crois pas, demande à ton médecin, il te le dira ;-)
Endurance et résistance douce. par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 05/05/12 à 10:55:49
"Concernant la capacité aérobie, l'accent doit être mis prioritairement sur les améliorations des systèmes ventilatoire et cardio-circulatoire qui assureront une bonne diffusion et un bon transport de l'oxygène. Cette amélioration exige de débuter un programme d'entraînement à des intensités faibles (environ à 65% à 70% de sa VAM), maintenues le plus longtemps possible (trente minutes à une heure trente)."
Endurance et résistance douce. par Pluto (invité) (82.226.27.xxx) le 05/05/12 à 17:54:02
@Amble
Si vous souhaitez mieux comprendre le travail au CFM, y a un .pdf d'une 20aine de pages à télécharger sur la fiche wikipédia "cardiofréquencemètre".
Ca se lit bien, c'est écrit par le docteur Thierry Laporte, un spécialiste de la question (cf. son 'guide du cardiofréquencemètre' / librairies en ligne).
Si ça peut aider...
Endurance et résistance douce. par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 05/05/12 à 18:18:19
...très bien fait...belle référence
Endurance et résistance douce. par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 05/05/12 à 18:27:48
Merci pour ce lien Pluto !!
Endurance et résistance douce. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/12 à 18:37:52
"Je ne connais personne (dans la vie réelle) qui a commencé à courir en s'imposant à etre sous les 80% FCM... Surtout qu'avant y avait pas de cardio, alors comment qu'ils faisaient les gens ?"
Maintenant tu en connais au moins un et si tu veux des détails je suis à ta disposition via le who's who...
Endurance et résistance douce. par RVLF (invité) (88.175.252.xxx) le 05/05/12 à 18:51:38
Perso à chaque fois que je me suis remis au running suite à un long arrêt (plus de 6 mois) j'ai toujours laissé le cardio au placard durant les 4 à 6 premières semaines.
Le but au début est de courir aux sensations, de progresser.
Débuter doucement pour durer dans le temps et savoir se reposer.
Courir 50 mn en commençant sans passif de sportif est une erreur.
Il faut comencer par 20-25 mn puis par tranche de 5 mn augmenter tous les 4 à 6 jours suivant les douleurs musculaires pour atteindre les 50 mn.
Ensuite on fractionne en marchant toutes les 10 mn puis toutes les 15mn etc...
Et seulement lorsque l'on atteint 50 mn sans marcher sans forcer sans etre asphyxié on prend le cardio et on bosse !
Endurance et résistance douce. par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 05/05/12 à 20:14:01
Endurance et résistance douce. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/12 à 18:37:52
"Je ne connais personne (dans la vie réelle) qui a commencé à courir en s'imposant à etre sous les 80% FCM... Surtout qu'avant y avait pas de cardio, alors comment qu'ils faisaient les gens ?"
Maintenant tu en connais au moins un et si tu veux des détails je suis à ta disposition via le who's who...
tu peux aussi me contacter tu en connaitras deux...
Endurance et résistance douce. par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 05/05/12 à 20:18:53
Trois, on peut créer une association.
Endurance et résistance douce. par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 05/05/12 à 20:41:29
Quatre, il faut apprendre à courir lentement, pour pouvoir courir plus vite.
Habitue ton coeur à une faible allure (ton du rythme cardiaque baissera progressivement en gardant une vitesse réduite), et par la suite, il sera plus lent, qu'actuellement, à une vitesse plus élevée.
Endurance et résistance douce. par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 05/05/12 à 20:44:27
suis partant pour former un quintet :)
Endurance et résistance douce. par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 05/05/12 à 20:46:24
suis partant pour former un quintet :)
Endurance et résistance douce. par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 05/05/12 à 20:46:37
Et de 6 ;) Encore un et on fait une équipe de hand.
Endurance et résistance douce. par Trader86 (invité) (82.65.124.xxx) le 05/05/12 à 23:07:07
ok pour moi j'aime bien le hand
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 06/05/12 à 15:25:08
Merci pour vos réponses. Je ne remets pas en cause l'utilité de courir très lentement, c'est ce que j'essaye de faire. De plus, pour arriver à 55vous min, j'en suis passé en 1fait mois et demie par 25-30-40min en aisance. Je suis juste un peu étonné du fait qu'après 1 mois et demie de course, en courant à 8,4km/h en aisance totale, mon Cfm m'indique 170 pulsations!
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 06/05/12 à 17:35:55
Désolé, petits problèmes de clavier de smartphone, je recommence :
Merci pour vos réponses. Je ne remets pas en cause l'utilité de courir très lentement, c'est ce que j'essaye de faire. De plus, pour arriver à 55 min, j'en suis passé en 1 mois et demie par 25-30-40min en aisance. Je suis juste un peu étonné du fait qu'après 1 mois et demie de course, en courant à 8,4km/h en aisance totale, mon Cfm m'indique 170 pulsations!
Endurance et résistance douce. par Amble (invité) (82.243.158.xxx) le 07/05/12 à 17:43:38
Bonjour à tous. Aujourd'hui séance de 1H04 où j'ai visé 155 tout le long.
Je n'ai pas réussi à rester à 155 mais j'ai baissé ma moyenne de 10 par rapport au dernier coup (160 pulsations par minute en moyenne au lieu de 170) bien entendu au détriment de la vitesse. Je n'ai pas du tout marché mais ma vitesse de course était de 7,13km/h de moyenne. Très dur de tenir une telle vitesse mais bon s'il faut en passer par là. La prochaine fois je viserai les 155 tout le long. J'espère qu'il sera de plus en plus facile de les atteindre assez rapidement !!
Endurance et résistance douce. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/05/12 à 18:20:31
Amble bravo à toi tu prends le bon cheminement....1 séance sur 2 doit être effectuée de cette manière......tu es sur le palier le plus délicat de la cap.....et à chaque interruption il est nécessaire de repartir ainsi....PATIENCE PERSEVERANCE PROGRESSIVITE PLAISIR
Endurance et résistance douce. par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 07/05/12 à 18:26:28
Tu es sur la bonne voie. Ne regarde pas ta vitesse de course, cela te minera le moral plus qu'autre chose.
Endurance et résistance douce. par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/05/12 à 19:41:05
"Apprendre à courir lentement pour pouvoir courir plus vite"
C'est ça oui, c'est tout le contraire de la logique d'amélioration physiologique des performances...
Il faut lire Georges Cazorla: On ne peut améliorer sa puissance aérobie qu'en s'entrainant au voisinage de sa consommation maxi d'O2...
Et puis la notion de résistance cela n'existe pas en physiologie...
Endurance et résistance douce. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/05/12 à 20:30:49
"Il faut lire Georges Cazorla: On ne peut améliorer sa puissance aérobie qu'en s'entrainant au voisinage de sa consommation maxi d'O2..."
c'est certain à condition d'avoir la bonne cylindrée en premier sinon tu fais de la mobylette....:-)
Endurance et résistance douce. par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 08/12/12 à 17:16:25
J'ai trouvé la solution. Je cours en endurance la nuit, comme ça personne ne fait attention à moi ;0)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge