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Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 08/05/12 à 12:28:57
Oui il y a bien un semi marathon de tanger.
Hier un ami m'a appelé pour m'inviter à participer avec lui à ce semi (ça sera mon premier), lui est déjà à son Cinquième(1h30 à Marrakech).
AUjourdhui, je vais commencer ma préparation j'ai exactement 8 semaines devant moi, et j ai choisi le plan 501 d'athletes-endurance.
Je voulais savoir est ce qu il a qcqun qui compte y participer?
Et est ce que vous avez des conseils pour quelqu un qui va faire son Premier Semi Marathon?
Merci
NB: H, 1m82, VMA=14, 2 ans de CAP, 91Kg
Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 09/05/12 à 17:52:20
Up
Semi Marathon de Tanger par (invité) (90.61.119.xxx) le 09/05/12 à 23:33:58
oui à 10/15 jours du semi tu dois courir un 10k plusrapide que l'allure semi voilà et bonne prépa
Semi Marathon de Tanger par J''''''K (invité) (159.50.249.xxx) le 10/05/12 à 09:17:31
Ville très agréable (ma ville natale) pas mal de cotes et de faux plats (attention bien étudier le parcours pour éviter de se cramer)
Risque de vent également.
Tu nous feras part de ton sentiment après la course pour voir si j'y vais l'an prochain.
Bonne course
Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 10/05/12 à 14:07:04
Merci
Sinon il y a personne pour cette année?
Semi Marathon de Tanger par Oliver (invité) (78.117.3.xxx) le 10/05/12 à 14:25:32
Perso je vis à Paris, il fait pas trop chaud à Tanger? Car j'aimerai bien participer à ce type de course mais j'ai peur du coup de chaud
Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 10/05/12 à 16:01:13
Non pas du tout, la temperature moyenne a tanger au mois de juin est moins de 21°.
Mais pour ne pas induire en erreur, je n'ai pas d'info sur ce semi marathon et c'est la première fois que j y participe, et comme j'adore cette ville j y hâte d y participer.
Semi Marathon de Tanger par J''''''''K (invité) (159.50.249.xxx) le 10/05/12 à 16:50:11
Coté température je confirme qu'au mois de juin ce n'est pas un problème.
C'est une ville côtière (sur la méditerrané et l'atlantique) en plus la course est à 16h heure locale je crois.
Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 11/05/12 à 14:12:29
Les Deux conseils que j ai reç jusquà mnt :
1.Bien étudier le parcours
2.10/15 jours avant le semi je dois courir un 10k plusrapide que l'allure semi
Je voulais savoir comment entamer la course, et quelle vitesse adopter?
Se fier à la vitesse ou bien à la FC?
Y a t'il une stratégie à adopter pour ne pas trop s'epuiser pour bien finir, et si c 'est possible optimiser le chrono.
Merci
Semi Marathon de Tanger par (invité) (159.50.249.xxx) le 11/05/12 à 17:11:51
t'as deja fait un semi ou une course un peu longue?
sinon il faut juste suivre ton plan serieusement et puis faire une sortie longue au moins une fois à 15j trois semaines du semi ( 12 ou 15km à l'allure semi).
repos total la semaine avant la course surtous si c'est ta première)plein de pates les jours avant et particulièrement en J-2 (le corps a besoin de 48h pour faire les reserves)
pendant la course ne pas s'emballer et rester sur son rythme. si t'as l'habitude de courir avec FC c'est très bien sinon tu controle juste ta vitesse d'un km à l'autre avec une montre, boire au ravito, manger aussi un peu si ya a grailler et puis voila ca va bien se passer
Semi Marathon de Tanger par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 11/05/12 à 17:32:04
Oui c'est ma premiére course
Merci bcp pour les conseils
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