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comment regagner de la vitesse après marathon ? par electro (invité) (80.236.110.xxx) le 08/05/12 à 19:47:14
bonjour,
quels conseils préconisez-vous pour regagner en vitesse après une prépa marathon, et ce afin de battre mon record sur 10km (un mi-juin et un autre fin juin).
Pour info : homme 33 ans, 1m84, 75kgs, 2h54'57 sur marathon, 1h20'23 semi et 36'43 sur 10.
Merci d'avance pour vos conseils.
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 20:01:14
Récupération, puis un peu de vma (300 m à 400 m), des séries à 95 % vma entre 1'30" et 3 minutes (commencer vers 1'30" à 2 min puis augmenter progressivement), et bien sûr de la vitesse 10 km.
Fred
comment regagner de la vitesse après marathon ? par electro (invité) (80.236.110.xxx) le 09/05/12 à 19:57:08
c'est bien ce que je comptais faire...
mais hier séance de 10 x 400 en 1'18 (alors que je passais des séries de 12 en 1'17 au début de prépa marathon avec les 2 dernières plus vite) et j'ai eu beaucoup de mal en passant 2/3 en 1'19/20 même si j'ai pu passer la dernière en 1'18 à nouveau.
Très mauvaises sensations, cardio qui s'affole, sentiment d'être pataud...
c'est pour ça que je demandais des conseils pour savoir comment retrouver le niveau de vitesse d'avant la prépa.... ;-)
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 09/05/12 à 20:43:56
Commence sur 300 mètres plutôt que 400 mètres, ce sera plus facile.
Fred
comment regagner de la vitesse après marathon ? par electro (invité) (80.236.110.xxx) le 09/05/12 à 21:11:22
ok, et sinon des séries de 2 x 10 x 200 en 36/37s ?
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Hi09 (invité) (92.105.173.xxx) le 09/05/12 à 22:46:06
Tu veux battre ton record du 10km cet ETE?
Excellente idée!!!
God Save the Queen, ça sera toujours ça de pris.
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 10/05/12 à 08:37:28
Tu peux regarder le post "vos entrainements" ou j'ai fait une prépa 10 en decembre 2011 pour la prom'classique en janvier 2012. Je sortais d'un marathon proche de tes temps (2h52) et j'ai réalisé 35'00, ce qui m'a permis en partie de battre à nouveau mon record (2h48) au MDP. Le plus important en marge de l'entrainement, c'est de participer à des courses de prépa, ça te remet efficacement dans le bain de la vitesse. J'avais participé à un 5km et un 7km, ça a été mes meilleures séances d'entrainement!
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 10/05/12 à 10:06:22
En fait, la meilleure solution est de perdre le moins de vitesse possible pendant la préparation, en introduisant par exemple un peu de VMA d'entretien (sauf pendant la phase finale, bien entendu, où seul l'objectif doit être préparé et où on doit rechercher la fraicheur maximale pour le jour J).
Après, la récupération terminée (il ne faut surtout pas la sauter), on n'a pas autant de vitesse à regagner et un petit cycle d'acquisition de VMA (2 séances par semaine mini pendant ce cycle) trouve toute son efficacité avant de reprendre une préparation pour le prochain objectif...
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Fan de coach man (invité) (212.234.218.xxx) le 10/05/12 à 10:25:17
Pffff pas besoin de "regagner" en vitesse pour faire du 10km... Un 10km se joue à 95% sur les capacités en endurance. Des fractions de 1000 en 10" au km plus rapide que son record sur 10km c'est bien suffisant.
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Hironman (invité) (157.99.64.xxx) le 10/05/12 à 13:22:53
Prendre sa voiture pour rentrer.
comment regagner de la vitesse après marathon ? par electro (invité) (80.236.110.xxx) le 10/05/12 à 21:07:45
merci pour les conseils constructifs, les autres.....
comment regagner de la vitesse après marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.88.xxx) le 10/05/12 à 22:25:53
quand j'ai prévu du court après un marathon ou trail, je repasse par la case "très court".
3 (10 x 100m) ; 3 (7 x 150) 3 (6 x 200) les 300 et les 400 viennent plus tard, quand la vélocité est revenue. Faire des 400 moins vite et plus difficilement qu'avant ne sert qu'à se fatiguer un peu plus et à retarder la venue des bonnes sensations.
comment regagner de la vitesse après marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/05/12 à 22:45:08
...tout à fait même méthode....
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