Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 09/05/12 à 16:51:13
bonjour je débute en cap, je cours 4 fois par semaine depuis 3 mois, j'ai fait des progrès à mon sens en tout cas. j'ai fait une première course sur route un 8 kms en 50 mns et ce wk j'ai fait un trail de 9 kms en 1h (conditions difficiles). je ne connais pas ma vma, je viens juste de m'acheter un cardio.
j'ai un prochain trail dans 3 semaines et j'aimerais progresser et le faire en moins de 55mns. est ce réalisable ? je vous fait part de mes prochains types entrainements : 2 d'endurance 45 mns, et 1 autre 20 mns endurance et vitesse, et 1 autre 20 mns d'echauffement et côte montée descente.
de plus j'ai une autre question, depuis que j'ai commencé à courrir, et bien j'ai faim, j'ai tout le temps faim. y aurait il quelque chose que je zappe dans mon alimentation.
débutante par (invité) (161.3.220.xxx) le 09/05/12 à 17:18:16
Bravo, je ne m'y connais pas pour savoir comment tu vas progresser mais en tout cas tu devrais rajouter une séance de fractionnée dans ta semaine pour améliorer ton temps !
débutante par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/05/12 à 17:22:55
Avoir faim est signe de bonne santé.
débutante par (invité) (83.201.199.xxx) le 09/05/12 à 19:07:52
Oui, sauf si on est au Sahel.
débutante par (invité) (2.4.169.xxx) le 09/05/12 à 19:23:21
Salut t'as quel âge, tu cours dans quelle région ?
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 10/05/12 à 10:02:29
j'ai 38 ans (depuis hier !)je cours en loire atlantique, et effectivement il me manque une séance de fractionné, hier j'ai vu un coach et il m'a rajouté une séance de vitesse 10 x 200 mètres, et ne faire que 3 séances par semaine dont une d'endurance 1h15. il trouve que je "mouline" que je cours en endurance et que je fais pulser mon coeur que très peu. j'ai fait le test vma sur 6 mns avec lui. ma vma est de 182.
débutante par (invité) (83.201.199.xxx) le 10/05/12 à 10:04:15
"j'ai fait le test vma sur 6 mns avec lui. ma vma est de 182."
Quelle est l'unité de mesure ?
débutante par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/05/12 à 10:05:43
Tu as de la chance d'avoir un coach aussi compétent.
Je t'envie beaucoup.
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 10/05/12 à 10:08:37
l'unité de mesure était mes pulsations sur 15 secondes (car la montre cardio ne fonctionnait pas).
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 10/05/12 à 10:12:27
"Tu as de la chance d'avoir un coach aussi compétent.
Je t'envie beaucoup"
c'est vrai et surtout grâce à lui j'ai vraiment compris cette histoire de fractionné qui fait pulser ton coeur et te permet d'augmenter ta vitesse, et ainsi de progresser. et même si ce n'était pas mon but premier en cap, je reconnais vouloir me prendre au jeu ! je voulais juste courrir pour le plaisir, pour avoir une forme physique et morale au top, et c'est vrai je me sens bcp plus dynamique, légère, mieux dans ma tête et dans mon corps, mais finalement si en plus je peux progresser, et bien parfait !!!
débutante par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 10/05/12 à 10:31:17
Je pense que Carapace était ironique... Une VMA de 182 ça ne veut rien dire... et la VMA se mesure en KM/h et non en pulsation...
Je pense que 182 est ta FCmax
débutante par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 10/05/12 à 10:33:35
vma de 182 RECORD MONDIAL INEGALABLE....:-)
tu as confondu avec ta FCM .....:-)
pas grave ton coach va te donner les bonnes indications pour te faire progresser en fonction de tes possibilités de l'instant....et c'est le principal...
débutante par (invité) (83.201.199.xxx) le 10/05/12 à 10:36:02
Et surtout, quand tu dépasseras 100% de FCM, reviens nous voir pour nous donner le nom de ton coach.
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 10/05/12 à 11:53:51
il y a des gens vraiment pas sympathiques dans ce forum... de l'ironie pour une erreur de débutante. et bien moi qui pensait que les courreurs étaient sympas, je m'aperçois que la nature des gens est identique, et que seule l'erreur des autres les comble de bonheur et de jouissance. pas facile d'être un tel con sur terre de nos jours...
débutante par nouvelle (invité) (62.161.76.xxx) le 10/05/12 à 11:59:57
moi qui pensait que les courreurs étaient des gens sympathiques, je m'aperçois de la débilité de certaines personnes. de l'ironie pour une erreur de débutante dans ses propose, merci bcp ça va m'aider...
en même temps un jeudi à 11h sur un forum il ne peut y avoir que des vieux chnoques pour la plupart ! en tout cas, aurevoir, je n'ai pas de conseils à recevoir ni d'ironie débile à entendre de la part de personnes malhonnetes que seul l'intérêt de blesser et d'être plus fort que tout le monde fait jouir.
débutante par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/05/12 à 12:04:09
@nouvelle
Mange des pommes si tu as faim.
débutante par Pangolins (invité) (41.207.162.xxx) le 10/05/12 à 13:13:51
Ne quitte pas le forum.. Tu verras, il y a aussi ici des gens très compétents et sympathiques pour te répondre et t'aider.. Fais pas attention aux taquineries qui sont Courantes ici..
Pour ton appétit, cela semble normal avec une nouvelle activité physique. Pense bien à avoir une alimentation équilibrée et variée en évitant le grignotage.. ( ou alors des fruits..) mange pas mal de sucres lents pour te donner du carburant.. Et pense à bien boire tous les jours.. De l'eau bien sur!!
Bienvenue à toi et bonne continuation!!!
débutante par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/05/12 à 13:59:20
@ Nouvelle
ceux qui t'ont répondu l'on fait gentiment quoi que tu en penses, je crois qu'avant même de travailler ton rythme cardiaque tu devrais travailler à réduire ta susceptibilité car tu risques de te mettre à dos des gens très sympas et qui t'apporteront beaucoup. Le sens de l'humour est une qualité qui se travaille comme la CAP.
Bonne course et à +
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge