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quel temps espérer sur semi..... par LeGrand (invité) (90.53.116.xxx) le 11/05/12 à 17:01:04
Je fais 10kms en 45min que puis-je espérer sur un semi??
Sachant que je fais 3 sorties par semaine que je cours sérieusement(en suivant des plans d'entrainement) depuis février(avant je courrais uniquement pour mon plaisir sans faire de compétition et sans étre très assidu aux entrainements) et que le semi que je souhaite faire à lieu début octobre....
Vous savez tout....à vos claviers les amis!!!!!
quel temps espérer sur semi..... par 0+0 (invité) (86.206.75.xxx) le 11/05/12 à 17:03:33
Tu peux espérer courir 21 km...
quel temps espérer sur semi..... par LeGrand (invité) (90.53.116.xxx) le 11/05/12 à 17:04:05
j'ai oublié: quel plan me conseillez vous pour me préparer au mieux à cette échéance???
quel temps espérer sur semi..... par LeGrand (invité) (90.53.116.xxx) le 11/05/12 à 17:05:17
0+0------> inutile mais drole!!!! ;-)
quel temps espérer sur semi..... par DavidCOC51 (invité) (90.47.100.xxx) le 11/05/12 à 17:07:18
Je pense entre 1h40 et 1h45.
Ce sont les temps d'un copain de mon club.
quel temps espérer sur semi..... par aimebai (membre) (80.119.70.xxx) le 11/05/12 à 17:10:53
Ce qu'on peut essayer de faire c'est de traduire une perf de 45' au 10k en une perf sur semi. Une première manière consiste à dire qu'on perd un km/h quand on double la vitesse ça donne 1h42 1h43, un deuxième manière est de regarder les tables de classement FFA et ça donne 1h45 (classement D5 hommes). Pour être plus précis il faudrait avoir une idée de ton indice d'endurance. Après savoir combien tu vaudras en octobre... c'est une autre question, il faudrait demander à une cartomancienne.
quel temps espérer sur semi..... par LeGrand (invité) (90.53.116.xxx) le 11/05/12 à 17:20:02
Pour la cartomancienne j'y penserai^^
J'avoue qu'il est difficile de prévoir ce que je vaudrais dans 5mois surtout que j'ai plusieurs 10kms de prévu entre aujourd'hui et début octobre...
en tout cas merci pour vos réponses
quel temps espérer sur semi..... par Vinz (invité) (140.94.82.xxx) le 11/05/12 à 18:41:04
En considérant que tu t'es vraiment arraché sur le 10km et avec une préparation adaptée (voir des plans adaptés en fonction du nombre d'entrainement/semaine sur http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html, site très bien fait qui est basé sur tes allures objectifs et sur ta VMA, pour toi VMA de 15km/h environ) :
Sur Softrun.fr (qui te donne une fourchette qui est vérifiée dans une grande majorité des cas) :
Temps le plus probable 1h 40'
Meilleur temps 1h 36'
Plus mauvais temps 1h 45'
Tu peux également gratter un peu suivant ta morfologie en perdant un peu de poids (à ne pas faire trop rapproché de l'objectif ou tu risques de vraiment te fatiguer) : http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html, voir les graphiques en bas si tu fais aux alentours de 80kg tu peux gagner 1.5 min par kg perdu par exemple.
Je dis ça puisque j'ai bien évidemment testé cela (perte de poids et également résultats en fonction de la VMA) et que cela c'est confirmé.
Cela est évidemment un objectif et non une réalité puisque cela ne tient pas compte de ta forme du jour, de la météo... j'en passe.
Donc tu peux viser 1h40 si c'est ton 1er semi et 1h35 en perdant du poids (si cela est possible). Si le jour même tu sent que tu n'es pas dans ton assiette ou que la prépa n'a pas été complète tu pourras alors partir sur des bases de 1h45.
quel temps espérer sur semi..... par Vinz (invité) (140.94.82.xxx) le 11/05/12 à 18:48:07
Je te conseil (si je peux me permettre) de travailler ta vitesse via un plan objectif 10km (http://www.conseils-courseapied.com) pour le début/milieu de l'été. En fonction du résultat (tu recalculs ta VMA sur softrun.com à partir de ton temps 10km). Puis tu recalles ton objectif semi avec un plan semi (en tenant compte de ta nouvelle VMA) qui démarrera à la fin de l'été pour un objectif fin octobre.
quel temps espérer sur semi..... par JyREviens (invité) (82.250.242.xxx) le 12/05/12 à 00:45:52
Perso, 15 avril, 10 bornes 44'55
Semi le 1er mai, 1h40
Météo bonne, mais 15 km seul car tout petit semi (-100 à courir). Je précise "seul", car à la fin, c'est vraiment dur de devoir être son propre lièvre. Sur les 7 derniers kilos, pas un chat coureur (30 secondes derrière moi et 1'30 devant moi) et à peine plus de trois spectateurs amorphes. En (même petit) peloton, je pense que j'aurais pu faire mieux
Quant à dire que tu peux faire 1h40 ou 1h35, ces 5 minutes représentent quand même 15' au kilo, donc 4'30, ton allure actuelle sur 10... Peut-on à ce point progresser en 6 mois sauf peut-être à débuter et avoir déjà une bonne condition physique? Peut-être, mais ça me semble dur, non ?
En attendant, bon courage
quel temps espérer sur semi..... par MathSpe option CAP (invité) (24.13.220.xxx) le 12/05/12 à 06:51:08
@aimebai:
"on perd un km/h quand on double la vitesse"
Soit V la vitesse initiale en km/h. Le doublement de la vitesse donne donc une vitesse 2xV.
Si on perd 1 km/h sur la vitesse initiale, on obtient une vitesse de V-1.
Mais comme "on perd un km/h quand on double la vitesse" on obtient l'egalite: 2xV=V-1.
D'ou l'on tire que V=-1km/h.
Reponse a la question initiale: tu mettras 21h et 12min pour faire ton semi a reculons. CQFD.
Merci aimbai!
quel temps espérer sur semi..... par aimebai (membre) (80.119.70.xxx) le 12/05/12 à 08:58:08
@MathSpé
21h c'est en faisant l'hypothèse que tu as la présence d'esprit de te retourner pour partir dans le bon sens, sinon il faut faire presque tout le tour de la terre et tu risques de mettre beaucoup plus de temps...
quel temps espérer sur semi..... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 12/05/12 à 09:04:56
Tu comptes 1 km/h de moins que ta vitesse sur 10
Donc si 45' sur 10 je dirai 1h42 sur semi, au mieux 1h40.
A++
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