Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée?

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Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (203.147.64.xxx) le 14/05/12 à 13:57:09

Bonjour à tous,
Je viens de réaliser mon premier 10 Km hier, en 45'22
1er 5000 en 23'41 et 2nd 5000 en 21'41
et ce après avoir commencé la CAP en février 2012
Pour info homme 32 ans, 180cm et 82K (FCM 185 atteinte en fin du 10K)

Je souhaite faire un semi marathon le 24/06 soit dans 6 semaines exactement.
Quelle allure, dois je travailler en allure spécifique? 5'00 du Km? ou plus simplement pour un premier semi avoir comme objectif de le finir en 2H

Merci d'avance pour vos réponses

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Vinz (invité) (140.94.82.xxx) le 14/05/12 à 15:20:31

Tu peux viser moins de 1h45

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:26:26

attends 5 mns le pix va te donner un plan de marche kilo par kilo.
du sur mesure!

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par (invité) (81.53.105.xxx) le 14/05/12 à 15:46:49

Si tu fais 45' au 10km, tu peux viser à passer 2 à 3min plus doucement pour le semi (c'est ton premier alors vise plus large pour voir comment ça se passe, et tu feras mieux lors de ton 2e semi)
A l'entrainement, faut travailler à une allure plus rapide que celle de la course, sauf si c'est le footing, c'est bien 5' au kilo.

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 14/05/12 à 15:50:31

Il est pas mal ce site : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Joseph LP (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 15:52:13

vous avez noté le negative slip ?
2 minutes sur un 10 c'est énorme !

donc soit ya pas la distance vers la fin, avec un dernier km tronqué de 600 mètres (comme ça arrive souvent dans les courses du 9-5, ou au 10k du XVème)
soit le gars vaut bien mieux que 45' sur 10k

il peut donc envisager un 100 minutes au semi

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (118.179.244.xxx) le 15/05/12 à 01:11:57

Bonjour,

@ Vinz et 81.53, merci pour vos 2 estimations (on va peut etre voir cela pour le 2nd semi) je vais me préparer avec un objectif prudent d'1H50 et si vers le 15e Km je me sens pas trop mal j'essaierai d'accélérer.

@ Pews, merci pour le lien, je vais aller voir

@ Joseph LP, ce 10 Km faisait bien 10 Km, label régional avec officiel de la FFA, mais j'avoue que je visais 50' au départ, et me sentant bien j'ai essayé d'accélérer progressivement. étant novice je partais un peu dans l'inconnu, mais j'avoue qu'avoir des coureurs en point de mire cela aide à avancer.

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (203.147.77.xxx) le 24/06/12 à 10:34:49

Je reviens vers vous pour le compte rendu de mon semi marathon.

Objectif plus que largement atteint pour un premier semi marathon

Passage au 5K en 25'30
Passage au 10 K en 50'17
Passage au 20 K en 1H40'58 (j'ai raté mon temps intermédiaire du 15K)
Semi en 1H45'42

en accélérant vers le 15K et en arrivant en bonne forme.

Merci encore à vous pour vos conseils.

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par (invité) (82.244.133.xxx) le 24/06/12 à 10:40:12

Felicitation !

Je pense qu'avec ton temps au 10k, tu aurais même pu faire moins de 1h44 car moi avec un 10k en 46 min 03, mon record sur semi est à 1h44 ... pour le prochain alors

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (203.147.84.xxx) le 25/06/12 à 11:57:38

@82.244

Merci je pense effectivement pouvoir aller plus vite, mais pour un premier je me suis régalé, je n'ai pas vu le temps passer. Et ce matin, aucune courbature.

la prochaine étape maintenant c'est mon marathon dans 5 semaines objectif: entre 4H et 4H15. mais d'abord 2 ou 3 jours de break avant reprise progressive.

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/06/12 à 14:52:15

@ Tonio98
pourquoi te précipiter à faire un marathon en + de 4h?
tu vas souffrir de la durée de l'épreuve (4h ça n'est pas rien) alors que si tu travailles sur 10km et semi pendant encore 6 mois tu pourras alors directement t'attaquer à un chrono en 3h30, et ça c'est beaucoup moins éprouvant et autrement plus motivant...
Bonne course

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (203.147.84.xxx) le 25/06/12 à 21:27:50

@ SuperD

je suis bien d'accord que question progressivité, ce n'est pas vraiment cela, mais le plaisir lui est bien la.

De plus en Nlle Calédonie, il n'y a qu'un marathon par an,et deux semi (le 2ème semi étant couplé au marathon) donc cela ne laisse pas beaucoup de possibilitées.

Et compte tenu de mes temps sur 10 et semi qui sont récents, mon objectif de 4h00 4h15 au pire est quand même prudent non?

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par (invité) (90.16.161.xxx) le 25/06/12 à 23:05:35

Tonio, j'ai exactement le même niveau que toi : 45 au 10k ; 1h45 au semi et mon marathon, avec une bonne prépa de 3 mois très rigoureuse, je suis passé sous les 4h : 3h54
alors, pourquoi pas toi ?
Courage.

Semi Marathon dans 6 semaines quelle allure visée? par Tonio98 (invité) (202.22.237.xxx) le 30/07/12 à 01:33:01

Bonjour à tous,

je reviens vers vous pour vous faire part du résultat de mon 1er marathon, couru ce dimanche.

Objectif atteint, 3H52'43, malgré les conditions difficiles sur le parcours, 25° et 16 noeuds de vent.

pas de grosses courbatures, mais fatigué (état grippal contracté le mercredi avant la course) mais surtout heureux d'avoir atteint mon but.

maintenant repos, et reprise progressive d'ici 7-8 jours avec des footings tranquille tranquille.

Prochain "objectif" un raid de 30 km en Octobre.

Bon courage à tous dans vos entrainements.

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