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10x400m par invité (invité) (90.29.242.xxx) le 15/05/12 à 13:47:54
bonjour , combien sur 10x400 pour essayer un chrono de 14 KM/H sur 10 kms ?
de plus il vaut mieux faire ses 400 plus vite avec une recup un peu plus longue ou moin vite et une recup courte ?
merci pour tout.
10x400m par Ikkesant (invité) (82.229.140.xxx) le 15/05/12 à 13:50:03
Récup plus courte sans aucun doute ! Les 400 sont déjà éprouvants alors ça ne sert à rien de les courir plus vite.
10x400m par (invité) (212.23.175.xxx) le 15/05/12 à 13:51:45
pour un chrono sur 10 à 14kmh vma estimée à 16 environ pour etre large je dirais 10x400 en 1'30 vers 1'28 recup 50''
10x400m par jmboma (invité) (217.108.45.xxx) le 15/05/12 à 13:52:28
10 x 400m c'est un exercice de VMA.
Donc si tu cours à 14 km/h sur 10 km, ca te fait une VMA autour de 16 km/h à la grosse louche.
Il faut donc les courir en 1'30". Tu prends 1' de recup active entre chaque.
10x400m par invité (invité) (90.29.242.xxx) le 15/05/12 à 14:10:01
ok merci, ce sont les chronos que je pratique donc j'ai tout bon .
une autre question , comment arriver a tenir au dessus de 85 % de vma sur mon 10 KMS à part augmenter ma vma ?
merci.
10x400m par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/12 à 14:49:01
"comment arriver a tenir au dessus de 85 % de vma sur mon 10 KMS à part augmenter ma vma ?"
Augmenter ton endurance !
6 x 1000
4 x 1500
3 x 2000
endurance active
endurance
10x400m par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/05/12 à 15:29:56
et augmenter ta VMA comme tu l'as si bien dit.
10x400m par Da Silva (invité) (83.203.70.xxx) le 15/05/12 à 19:10:42
Pour travailler le fond (voire le demi-fond), ne pas faire que des 400 car certains considèrent cette distance comme de la VMA moyenne et le développement de la VMA se fait plutôt sur des distances plus courtes d'où les séances de 30/30 et le travail sur 150m à 300m.
Une fois la phase de développement effectuée avec de la VMA courte, on peut passer à la phase de maintien avec de la VMA moyenne à longue ainsi que des allures spécifiques selon l'objectif visé sans oublier de continuer le travail de VMA courte afin de ne pas perdre la vitesse acquise.
La variété des séances est très grande, ça serait dommage et bien monotone de ne faire que des 400 !
10x400m par (invité) (78.234.210.xxx) le 15/05/12 à 19:18:43
Bien dit Silva ...
10x400m par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/05/12 à 09:26:11
Pour quelqu'un qui n'arrive pas à tenir 85 % de VMA sur 10 km, la priorité n'est pas le développement VMA (30/30 ou 400) mais de développer le temps de soutien à VMA par du travail à allure spé, du seuil et de l'endurance.
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