Combien sur 10 km ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Combien sur 10 km ? par Serge (invité) (82.241.253.xxx) le 16/05/12 à 14:10:15

Bonjour

J'entraîne depuis peu une jeune femme qui passe sans problème des séances au seuil de 4 * 1500 m en 6'20" - 6'10" avec 1'30" de récup.
Elle s'entraîne 3 fois par semaine régulièrement depuis quelques temps.
Combien peut-elle faire sur 10 km ?
Je lui annonce 42' à 43' mais elle semble en douter fortement.
Qu'en pensez-vous ?

Merci pour vos réponses

Serge.

Combien sur 10 km ? par (invité) (212.23.175.xxx) le 16/05/12 à 15:05:41

43' en gros 14 à l'heure

Combien sur 10 km ? par (invité) (90.47.108.xxx) le 16/05/12 à 18:39:55

" j"entraine " donc t'es coach ? donc tu peux répondre par toi même à cette question , un post inutile de plus ...

Combien sur 10 km ? par Serge (invité) (82.241.253.xxx) le 16/05/12 à 21:10:01

Je reconnais que le terme "j'entraîne" est un bien grand mot et je ne suis qu'un petit amateur un peu éclairé.

Cependant, ce qui est bizarre, c'est qu'elle passe depuis longtemps le genre de séance évoqué au premier message (une fois par semaine en ce moment) mais ne fait jamais mieux que 45'30" au 10 km et doute de pouvoir faire mieux. J'essaye de la convaincre du contraire mais pour cela je pense qu'elle faire évoluer son entrainement.

En effet, le reste de ses séances c'est très souvent 1 h 20 à presque 12 km/h à vitesse constante. N'est pas trop rapide ?

Je pense que c'est peut être là que ça ne va pas.

Ne doit-elle pas garder la séance au seuil évoquée plus haut puis une autre de 20 fois 30" - 30" pour entretenir sa VMA et deux petites séances d'une heure à 10 km/h le tout chaque semaine ?

Merci,

Serge.

Combien sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 16/05/12 à 21:48:26

serge ne pas oublier les séances d'assimilation vers 10.-10.5....as-tu proposer des séances type 2000-1000-1500-500
ou 3000-2000-1000 ou 1000-2000-1500-1000 de manière à essayer de surprendre un peu et l'invidu et les réponses athlétiques....

Combien sur 10 km ? par Serge (invité) (82.241.253.xxx) le 16/05/12 à 22:30:59

Je suis tout à fait d'accord avec Serge92.
Des séances d'assimilation à 10 km/h et ensuite quand l'entraînement sera plus structuré, il faudra varier les séance au seuil.
Confirmes-tu que 43' sur du plat est un objectif raisonnable ?

Merci,

Serge.

Combien sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 16/05/12 à 22:40:38

Serge normalement elle doit pouvoir faire 43' ....mais il faut quelle récupère bien entre les séances dynamiques et qu'elle fasse ces séances variées évoquées....pour l'habituer à gérer son stress tu lui indiques une séance pour 2-3 jours après et le jour tu boulverses la séance ....parx exemple tu lui indiques 5x1000 et tu lui fais faire 3000-2000-1000 ou 2000-1000-1500-1000-500...elle va très certainement râler mais de cède rien....

Combien sur 10 km ? par Serge (invité) (82.241.253.xxx) le 16/05/12 à 23:09:00

Merci pour ces précieux conseils Serge.
Je vais exactement comme tu m'as dit.
Réponse fin juin.

Serge.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge