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Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (83.197.54.xxx) le 19/05/12 à 11:35:53
Bien souvent les coureurs font, soit des répétitions d'une distance identique à la même vitesse (ex: 10X400 à vma) soit un enchaînement de distances différentes à des % vma identiques ou différents (pyramidal ex: 2000/1500/1000/500)
Pour changer un peu j'imaginais une séance de fractionnés en accélération progressive sur une même distance, par exemple 10X500m comme ceci :
1X500 90%
1X500 91%
1X500 92%
1X500 93%
1X500 94%
1X500 95%
1X500 96%
1X500 97%
1X500 98%
1X500 99%
1X500 100%
le but serait donc de balayer en une seule séance la zone de 90 à 100% avec toutes les allures intermédiaires.
Pensez-vous que cette séance pourrait-être efficace et utile ?
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (83.197.54.xxx) le 19/05/12 à 11:38:56
(ou avec des 400m à la place des 500m si la séance est trop difficile)
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/05/12 à 13:11:03
Avoir une augmentation de 1% entre chaque frac, pas facile à gérer.
Non ce que l'on peut faire et qui peu être recommandé, c'est plutot de courir 8x500 à 100% et les deux derniers plus rapides à près de 105%
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 19/05/12 à 14:10:50
Pas vraiment utile et très compliqué à gérer je pense.
Le seul truc que je fais dans le même genre c'est un footing progressif ou je pars à 60% de VMA pour finir entre 90 et 92% sur la fin.
Assez ludique et tu travailles différentes allures sans te griller non plus.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 19/05/12 à 14:29:44
83.197 mais quelle est ta VMA?
cette proposition de séance avec 20 ou 16 ce n'est plus la même chose 1'30/1'52 de temps de soutien + avec récup active !.....à ces intensités ...folies...faut savoir courir juste...
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 19/05/12 à 14:33:36
En plus si ton objectif est de balayer une zone de fcm, tu peux courir tes fracs régulièrement, la dérive cardiaque fera le reste.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 19/05/12 à 15:03:30
Didier,
" Non ce que l'on peut faire et qui peu être recommandé, c'est plutot de courir 8x500 à 100% et les deux derniers plus rapides à près de 105% "
Courir 500 m à 100 % de sa vma s'adresse à des coureurs ayant au minimum 17,5 de vma (cela leur fera 1'42" d'effort)
Fred
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 19/05/12 à 15:06:55
...et ce n'est pas un seul mais DIX.......
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (83.197.54.xxx) le 21/05/12 à 17:50:22
Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 19/05/12 à 15:06:55
"...et ce n'est pas un seul mais DIX......."
les 5 premières commencent de 90% à 95% seulement donc passent facile, il n'y a que les deux ou trois dernieres à 98/100 qui seraient hard.. mais la même chose avec des 400m ça passe donc sans problème.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (83.197.54.xxx) le 21/05/12 à 17:55:58
Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/05/12 à 13:11:03
"Avoir une augmentation de 1% entre chaque frac, pas facile à gérer."
possible de courir avec une grande précision sur les allures en programmant des sonneries à chaque repère des 50m
(sur piste bien sûr). Au test vameval on parvient bien à suivre avec précision une accélération progressive qui est encore plus infime que ça alors no problem pour cette séance.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (83.197.54.xxx) le 21/05/12 à 18:00:03
Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 19/05/12 à 15:03:30
"Courir 500 m à 100 % de sa vma s'adresse à des coureurs ayant au minimum 17,5 de vma (cela leur fera 1'42" d'effort"
c'est pourquoi on peut adapter cette même séance avec des 400m pour les vma inférieures.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/05/12 à 19:55:14
Comme signalé plus haut tout le monde ne peut courir 10x500m à 100% de sa vma, tout dépend de son niveau, j'ai trop tendance quand je parle de séance à penser que surtout pour les coureurs à moins de 35mn au 10km.
J'ai une athlète qui me coure les 500m en 2'50 à 3mn et pour elle là c'est de la vma longue.
à l'entraînement pour une vma pure je pratique ainsi :
les moins de 35mn 10x500m
les moins de 40mn 10x450m
les moins de 45mn 10x400m
les moins de 50mn 10x350m
les moins de 55mn 10x300m
les moins de 1h 10x250m
Donc Frédéric à eu raison de me reprendre pour la vma à 100% sur 500m, et dans les % de vma on devrait plutot parler en temps d'effort, mais comme on travaille plus souvent ou je travaillais ou je fais travailler plutot sur une piste et il est plus logique de parler de distance d'ou le problème d'information suivant le niveau de la personne.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 21/05/12 à 20:01:04
Didier,c'est bien beau ce que tu dis (je suis d'ailleurs globalement d'accord avec toi), mais tu ne donnes pas les temps de récup...
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/05/12 à 20:08:50
Pour les coureurs de 500m je les fais trottiner sur 200m (environ 1'15/1'30) pour les distances inférieures je leur demande de trottiner sur ce principe d'1'15/1'30, mais qui forcément encore une fois suivant le niveau ils parcourent moins de distance sur leur récup.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 21/05/12 à 20:27:11
Oulah, c'est beaucoup trop ça !
Moi je prèfère la moitié du temps de course, mais en 2 séries...
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 21/05/12 à 21:03:44
Didier pour toi un coureur valeur 35' sur 10km tu fais faire 10x500 1'32 récup 1'15 sur 200m ? .....
moi je "conseille " 1'36 -37 et 45" de récup sur 150m
ils vont un peu moins vite sur l'effort et plus vite sur la récup qui est plus courte....phylosophie différente...:-)
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 21/05/12 à 21:20:30
Plus exactement pour 35min (19.5 de VMA) moi c'est:
2x5x500 en 1min32 récup 46s
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 21/05/12 à 21:20:52
..oups Philosophie...:-)
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/05/12 à 21:34:53
J'ai jamais parlé 1'32 sur les 500m pour moins de 35mn au 10km.
disons que pour un coureur à 35mn je lui donne 1'35.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 21/05/12 à 21:39:30
"Non ce que l'on peut faire et qui peu être recommandé, c'est plutot de courir 8x500 à 100% et les deux derniers plus rapides à près de 105%"
j'ai donc considérer que pour des coureurs en 35' tu donnais 100% du fait que tu diminuais les distances en fonction des temps réalisés sur 10km en gardant ce %....mauvaise lecture et interprétation de ma part...?
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par globule (invité) (90.46.111.xxx) le 24/05/12 à 23:54:32
pour ma part je cours le 10km en 35'30 et les 500 j les tourne en 1'35/1'36 recup 1'05 je n'ai pas essaye plus court en recup. sur des 600= 1'56 1'57 je recupere 1'10 et sur des 400=1'15/1'16 recup 1', apres faire plus court oui pourquoi pas mais il faudrait que je reduise mes temps
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/05/12 à 07:43:40
Si tu veux faire une séance en accélération progressive tu as la solution que j'ai inventé et qui pourrait que je nomme séance de "vma booster" et qui a deux buts, un d'apprendre au coureur à gerer ses allures et le deuxième de "reproduire" une compétition en négatif split. la séance se décompose comme cela :
1 000m
900m
800m
700m
600m
500m
400m
300m
200m
100m
la récupération se fait 50m marché, 50m trottinés. Normalement le début de la séance commence par de la sous vma, pour aller normalement de plus en plus vite et d'être en vma à mi-séance "pour les coureurs à moins de 35mn" et à vma plus à partir du 300m.
la séance peut-être adaptée suivant le niveau de la manière suivant :
séance complète pour les coureurs à moins de 35mn au 10km
débuter à partir du 900m coureurs entre 35 et 40mn
débuter à partir du 800m coureurs entre 40 et 45mn
débuter à partir du 700m coureurs entre 45 et 50mn.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/11/12 à 07:03:33
intéréssant cette scéance didier le 1 km est a combien de la vma? et tu augmente de combien au fur et a mesure?
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/12 à 14:16:47
J'ai appelé cette séance "accélérator" et donc chaque distance est effectuée à l'allure d'une séance sur la même distance, c'est-a-dire :
le 1000m à l'allure d'une séance vma de 5x1000m soit 95%
le 500m à l'allure d'une séance vma de 10x500m soit 100%
le 400m à l'allure d'une séance vma de 12x400m soit 100%
le 200m à l'allure d'une séance vma 200m soit 105%.
Et donc suivant la distance à l'allure théorique d'une séance vma sur la distance.
Je dois dire que pour le 100m ils ont tendance à s'amuser un peu trop et le faire trop vite.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/11/12 à 15:23:02
forcement quand on n'a plus que 100 mètre a faire et en plus sachant que c'est un 100 mètre en temps que tel ça insite a finir a fond, je pense que c'est naturel.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (81.56.193.xxx) le 20/11/12 à 16:13:31
à quelle fréquence (par mois) recommandes tu cette séance ?
dans quel cycle de travail l’inséres tu ?
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (212.23.175.xxx) le 20/11/12 à 18:08:57
5500m de travail au total sa fait pas un peu lourd à ces allures????
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/12 à 20:33:02
Lourd, quand je lis des 6, 7, ou 8x1000m pour des coureurs à plus de 3h30 voir 4h au marathon ou à plus de 45mn au 10km, je pense pas cela lourd surtout si tu regardes que cela concerne des coureurs à moins de 35mn au 10km et que par la suite suivant le niveau tu commences au 900/800m etc...
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par optionnel (invité) (90.29.158.xxx) le 22/11/12 à 18:34:32
bonjour, si je peux me permettre, je viens de faire cette séance pour voir, si on peut me prédire un chrono su 5 kms ce sera tout bénef..
900m en 3'42
800 en 3'12
700 en 2'45
600 en 2'20
500 en 1'55
400 en 1'31
300 en 1'03
200 en 42"
100 en 20"
recup comme cité plus haut ..
merci.
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/12 à 20:27:10
Je dirai 42mn plus ou moins 1mn
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 22/11/12 à 20:58:06
sur 5km : 19mn plus ou moins 30s
Séance fractionnée en accélération progressive, utile ou pas ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/12 à 21:09:09
Encore une fois j'ai lu trop vite ou pas assez bien ou le pire pas tout lu.
donc pour le 5km 20'20 plus ou moins 30s.
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