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5km par (invité) (80.119.149.xxx) le 19/05/12 à 18:38:12
j'ai repris la cap en février 2011, actuellement je cours le 5km en 30mn (29mn et 40s plus précisément). C'est lent, mais je suis en surpoids de 10kg que je traîne. Comment puis-je améliorer mon temps merci
5km par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 19/05/12 à 18:40:48
Beh... En perdant tes 10kgs de trop...
5km par (invité) (80.119.149.xxx) le 19/05/12 à 21:41:46
Merci Docteur pour cette réponse fort utile ! Perdre 10kg ça ne se fait pas en quelques mois ! Si seulement c'était si simple et bien je m'en serais bien débarrassée et je compte bien les perdre... d'autant que depuis que j'ai repris la CAP, j'ai pris 3kg de plus !!! J'en avais 7 en trop mais là j'atteins les 10 de trop ! Enfin bref, si tu as une recette miracle passe là moi, mais nous ne sommes pas tous égaux en ce qui concerne la morphologie et je doute que je puisse être maigre car j'ai des gros os et je suis tailler plutôt carré !
5km par jc (invité) (87.100.46.xxx) le 19/05/12 à 21:49:14
En ne courant que 4 km...
Bon, plus sérieusement, en laissant du temps au temps. Avec la reprise, tu vas progressivement remplacer la masse grasse par du muscle, prendre de la tonicité et tes entir mieux dans ton corps, non? Et peut-être que le chronomètre ne sera plus aussi important que ça!
5km par (invité) (80.119.149.xxx) le 19/05/12 à 21:58:12
Est-ce normal de prendre 3kg, je n'ai pas changer ma façon de manger, je ne mange pas plus qu'avant... pour le chronomètre mes collègues trouvent que ce n'est pas normal de stagner à 30mn et surtout ils me disent que c'est trop pour 5km ! Je ne suis pas dans la moyenne et je pense que c'est lié à mon poids. Plus jeune, j'étais sprinteuse et je courais aisément et rapidement mais là je me traîne. Cette sensation est désagréable et décourageante. J'espère pouvoir baisser le chrono pour me motiver à poursuivre et essayer de suivre mes amis qui courent avec une facilité et une rapidité... Sinon, la semaine dernière j'ai couru 10km mais en 1h07 encore énorme !!! Puis-je espérer une amélioration ? Je ne fais pas de fractionné car cela fait que quelques mois que je cours et pas forcément de façon régulière (boulot oblige).
Surpoids et CAP 5km par (invité) (80.119.149.xxx) le 20/05/12 à 16:04:28
lutter contre le surpoids ?
5km par jc (invité) (87.100.46.xxx) le 20/05/12 à 19:51:02
"Savoir s'accepter"...
"Etre patient et endurant".
Quant à prendre 2 ou 3 kg en refaisant du sport, c'est classique. Le muscle pèse plus lourd que la graisse à volume égal.
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