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10km sous les 35', quelle séance type ? par panda (invité) (184.162.143.xxx) le 20/05/12 à 02:42:42
J'aimerais connaitre les séances types de fractionné à réaliser pour pouvoir prétendre passer sous les 35' aux 10km.
Exemple :
4x 1200m (4' repos entre)
4'07"(3'25"/km)
4'09"(3'27"/km)
4'06"(3'25"/km)
4'06"(3'25"/km)
Est-ce suffisant pour passer sous les 35' ?
Merci pour vos avis.
10km sous les 35', quelle séance type ? par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 20/05/12 à 08:04:09
La même chose avec 1' au lieu de 4' en recup...peut-être.
10km sous les 35', quelle séance type ? par Sadok (invité) (92.139.46.xxx) le 20/05/12 à 09:37:58
+1 : 1' de récup entre chaque fraction
Il faut aussi ajouter des fractionnés courts
10km sous les 35', quelle séance type ? par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 20/05/12 à 10:08:42
"Il faut aussi ajouter des fractionnés courts"
Oui, ainsi que des fractionnés longs... 2000, 3000, sinon peu de chance de tenir la distance le jour de la course.
10km sous les 35', quelle séance type ? par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 20/05/12 à 12:32:27
3fois 2000m en 6'50" recup 2mn
6 fois 1000m en 3'20 r 1'30
2 fois 3000m en 10'30"/10'20" recup 2mn
Avec cela tu as deja de quoi faire je pense,mais tout cela est relatif et depend de chacun...
10km sous les 35', quelle séance type ? par (invité) (184.162.143.xxx) le 20/05/12 à 16:13:19
Merci !
Je ne dois plus être très loin de ces 34:xx alors.
Je vais voir ce que ça donne avec un peu moins de repos entre mes séries.
10km sous les 35', quelle séance type ? par (invité) (84.102.215.xxx) le 21/05/12 à 07:25:00
Bonne chance Panda.
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