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Débutant pour course 5km par Sala (invité) (31.35.159.xxx) le 22/05/12 à 18:17:00
Bonjour à tous,
J'ai 27ans et j'envisage de faire ma première course qui serait un 5km.
Ça fait 6 mois que je me suis fait opérer du LCA et dans le cadre de ma rééducation j'ai repris (repris n'est pas le terme exact vu que je n'avais jamais vraiment attaqué lol)la "course" depuis un mois. En commençant doucement 3min de footing 1min de marche * 5 puis progressivement 4min - 5min - min et maintenant je peux allonger du coup j'en profite et je commence à y prendre gout :)
Ma plus longue sortie a été de 30min - 5,1km
La course que j'aimerais faire a lieu le 1er Juillet ce qui me laisse 5 semaines afin de me préparer au mieux.
Je suis donc preneur de conseils et de programme pour me préparer au mieux en sachant que je peux faire 5 séances (ou plus) par semaine sur 5 semaines donc (à partir de lundi)et du vélo en complément.
Merci par avance
Débutant pour course 5km par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 22/05/12 à 18:47:11
Mais combien fais-tu de séances hebdomadaires actuellement ? Cinq sorties c'est beaucoup, attention à l'augmentation brutale de la charge d'entraînement.
Fred
Débutant pour course 5km par (invité) (31.35.159.xxx) le 22/05/12 à 18:49:17
Actuellement j'y vais quasiment tout les jours mais j'alterne la durée selon les séances...
Débutant pour course 5km par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 22/05/12 à 18:53:25
Cela me semble beaucoup en étant relativement débutant.
Fred
Débutant pour course 5km par (invité) (31.35.159.xxx) le 22/05/12 à 20:55:34
J'y suis allé progressivement toujours dans l'optique de ma rééducation même si j'ai fait un peu plus que ce que me disait le kiné vu que j'en ressentais le besoin.
Pour exemple ce soir j'ai fait:
1,84km 10m01s
2,13km 11m39s
2,82km 15m28s
Débutant pour course 5km par Sala (membre) (31.35.159.xxx) le 23/05/12 à 08:55:24
Je suis donc preneur de conseil ou d'un plan en 5 semaines pour préparer un 5km.
Si une âme charitable passe par là merci d'avance !
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