Manque d'endurance

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Manque d'endurance par Skuc (invité) (91.76.7.xxx) le 22/05/12 à 20:21:52

Tout d'abord, salut à tout le monde.

Si je viens vous demander de l'aide aujourd'hui, c'est car quelque chose chez moi m'intrigue. J'ai déjà fait de nombreuses recherches, en vain.

Alors, je mesure 1m80 et pèse 75 kg. Je suis assez musclé, mais quand même un peu gras. Je cours vite lorsqu'il s'agit de sprint, mais lorsque je dois courir sur de longues distances, je remarque que je suis moins bon que la plupart des gens de mon entourage, et de mon âge. Je ne sais pas si le problème est plus respiratoire ou cardiaque (ou les deux).
Pourtant, au repos, mon coeur bat 60 fois par minute, ce qui est MIEUX que pour la plupart de mes amis. Je pense être assez bon en apnée, vu que je peux tenir 2 minutes sans respirer, ce qui est encore LARGEMENT mieux que pour mon entourage. Mais cela ne m'empêche pas de m’essouffler plus vite que les autres. Pourquoi ? Serait-ce à cause du poids ? Je ne suis pas très lourd, mais je le suis quand même bien plus que mes amis, qui pèsent globalement entre 50 et 65 kg.

Merci de m'aider, si vous le pouvez

Manque d'endurance par (invité) (83.197.54.xxx) le 22/05/12 à 20:23:42

impossible de te répondre si tu ne nous détaille pas tes séances d'entraînement (nombre, km, vitesse, % etc)

Manque d'endurance par (invité) (83.197.54.xxx) le 22/05/12 à 20:31:37

C'est sans doute que tu ne t'entraînes pas assez en endurance fondamentale, par exemple si tu fais 4 séance d'entraînement par semaine 2 séances doivent être exclusivement consacrée à l'EF. Encore faut-il savoir si tu cours réellement en EF quand tu fais tes footing ou toujours trop vite.

Manque d'endurance par (invité) (83.197.54.xxx) le 22/05/12 à 20:35:08

Et les autres séances (vma/seuil/AS) doivent être encadrées également de footing lents d'échauffement (20 à 30') et de récupération en fin de séance (10').

Ben il faudrait que tu nous dises ce que tu fais comme entraînement actuellement chaque semaine ?

Manque d'endurance par Skuc (invité) (91.76.7.xxx) le 22/05/12 à 21:23:54

Peut-être que j'aurais du choisir un autre forum ^^ A vrai dire, je ne suis pas réellement un adepte de la course à pied. Je ne m'entraîne pas spécifiquement pour cela, mais cela ne m'a empêché de constater ce défaut, lorsque je joue au foot ou au basket par exemple. Deux fois aussi, juste pour le plaisir, j'ai participé à une course de 10km, et mes performances n'étaient pas terribles du tout : 1h12 en Septembre 2010, puis 1h05 en Septembre 2011.
Pour info, j'ai bientôt 17 ans, je vais à la piscine généralement une fois par semaine, et en ce moment, et le foot et le foot sont les sports que je pratique le plus en ce moment.
Je ne connais pas très bien ce qu'on appelle "Endurance fondamentale". Je vais faire des recherches, mais peut-être que l'un d'entre vous pense m'apporter des plus...

En tout cas, un grand merci pour vos réponses :)

Manque d'endurance par Skuc (invité) (91.76.7.xxx) le 22/05/12 à 21:30:11

Pardon, je voulais dire "le foot et le basket".

Manque d'endurance par Lebers (invité) (82.245.135.xxx) le 22/05/12 à 21:32:58

Bonjour,

Je suis un peu dans la même situation que toi, en sprint je suis assez bon (12,3 seconde au 100 en ayant jamais fait d'athlé). Ma fréquence cardiaque au repos est extrêmement basse je suis déjà descendu à 38puls/mn. Je fais le même poids que toi mais avec 10cm de moins => je dois me débarrasser d'une 10ne de kg.
Je pratique la cap quasi-quotidiennement depuis 3mois lorsque je fais de longues courses type semi marathon je tétanise musculairement assez rapidement sans être pour autant essoufflé. Ces 3 derniers mois je n'ai fait que de l'EF de 35 à 50mn avec une accélération significative les 2-3 derniers km. Je commence à peine les SL, j'essaie d'en caler une par semaine.

Tout ce récit pour dire, pensez vous que je manque encore d'endurance?
Que pensez-vous de mon entraînement?

Manque d'endurance par Lebers (invité) (82.245.135.xxx) le 22/05/12 à 23:02:46

Pas de réaction?????

Manque d'endurance par (invité) (78.225.173.xxx) le 23/05/12 à 00:27:28

si une reaction

plusieur piste de reflexions

-si tu ne pratique pas ou peut de sport d'endurance il est normal que tu soit peu endurant et c'est pas le basketeu foot qui vont compenser cela

-tes qualité genetiques t'apelle peut etre a faire des sport explosif plus que d'endurance c'est ainsi on est pas a egalité devant la nature

trop de sport d'endurance peuvent entrainer une baisse d'explosivité dans les sports ou il y en as besoin (sport coe)

Manque d'endurance par Lebers (invité) (37.8.185.xxx) le 23/05/12 à 10:42:25

Dans mon enfance j'ai fait beaucoup d'endurance mais ça fait 15ans que je ne l'ai plus travaillée. Aujourd'hui, je m'en fiche de mon explosivite et je veux plutôt développer mon endurance d'antan.
Pour le moment je ne veux pas trop me lancer dans des séances vma par peur d'abandonner la cap. Mais je me dis également que j'en ai pas besoin vu mon rapidité au sprint.

Qu'en pensez vous?

Manque d'endurance par (invité) (78.227.160.xxx) le 23/05/12 à 10:52:50

manque d'endurance par rapport a quoi a qui? Tout est relatif! déja tu peux courir un semi. Faut confondre endurance et rythme. Il faut du temps : c'est pas en 3 mois que tu vas faire du 20 km/h sur 5km. Il faut aussi commencer a fractionner : tu peux commencer doucement faire de 30/30..cela va te donner du rythme car l'endurance t'en as:p

Manque d'endurance par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 23/05/12 à 11:02:41

"Pour le moment je ne veux pas trop me lancer dans des séances vma par peur d'abandonner la cap. Mais je me dis également que j'en ai pas besoin vu mon rapidité au sprint."

Euh... tu sembles méconnaitre totalement la physiologie du corps humain.

Le sprint c'est de l'anaérobie alactique (sans O2)
Le demi-fond c'est de l'anaérobie lactique (sans O2)
Le fond c'est de l'aérobie (avec O2)

Donc 3 métabolismes totalement différents dans leur fonctionnement, et qui requièrent des entrainements différents pour les améliorer.

Les séances VMA c'est pour améliorer la puissance aérobie...

Manque d'endurance par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 23/05/12 à 11:15:55

skuc, c'est tres simple,
le foot et le basket sont deux sports qui développent davantage la vitesse que l'endurance...
pour etre bon en endurance, y'a pas 100 solutions.
si tu contniues ces 2 sports, faut leur additionner 2-3 séances de footing lent d'1h a 1h30 et tu verras l'amélioration...
lorsque tu dis qu'a 60 battements/minutes, tu es en dessous de la moyenne des gens qui t'entourent, c'est que ceux ci sont des non sportifs, car les sportifs et spécialement les coureurs sont plutot en dessous des 50 battements couramment :p

Manque d'endurance par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 23/05/12 à 11:20:23

Dr Phy faut relativiser pour le demi fond différence % de filières entre du 800 et du 5000 et souvent les 2 dernières filières sont sollicitées à relativiser au niveau des % par rapport à la durée de course de l'athlète......

Manque d'endurance par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 23/05/12 à 11:22:41

Exact Serge, mais j'ai voulu faire très simple pour ne pas embrouiller...

Manque d'endurance par (invité) (78.227.160.xxx) le 23/05/12 à 11:56:00

Dr phy. au lieu de sortir les differents secteurs : dit lui de faire du rytme en faisant par exemple du 30/30 recupe marche. Car si tu commences a parler de "4moll au seuil" ou des filières . En fait, t es docteur en physiologie : tu t occupe d'athlete de Haut niveau? ou tu connais les bases en physiolo. ? a ce compte là je suis aussi Dr au physio : je sais qu'il faut bosser l'aerobie, puissance (force et vitesse) lol Après il faut de la méthode et surtout l'adaptation a chaque coureur.

Manque d'endurance par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 23/05/12 à 12:03:08

78.227.160, comme je l'ai dit ailleurs, ce n'est pas avoir les connaissances qui importent mais mettre en application le bon sens...

Manque d'endurance par pepette (invité) (2.14.103.xxx) le 23/05/12 à 12:43:05

Sur ce forum, je comprends toujours pas comment on peut préconiser à des débutants de faire 1h à 1h30 de footing, alors que bien des coureurs confirmés de 1500-3000 ne dépassent jamais 50' à 1h de footing.
La seule chose qu'il risque de faire sur ces footings, c'est d'aller si lentement que...
Allez hop, du rythme et des 30'-30', pour la durée, on verra plus tard, chaque chose en son temps.

Manque d'endurance par Doc Teuhment (invité) (62.160.15.xxx) le 23/05/12 à 13:03:12

Et le bon sens s'appuie sur un minimum de connaissances...

Manque d'endurance par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 23/05/12 à 13:39:06

pepette,
si le gars qui fait du foot et du basket ne sait pas courir une heure...je pense qu'il doit régulierement etre sorti a la mi-temps de son match alors ?

et des coureurs de 3000 m , c'est quoi , 15 mn pour les moins bons...........
tu peux pas vraiment comparer ce chrono avec des gars qui courent des 10 km CQFD.

Manque d'endurance par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 14:11:52

@pepette
Des 30/30 pour quelqu'un qui manque d’endurance, je ne vois pas l'intérêt !

Ne pas mettre la charrue avant les bœufs (BBouap).

Du foncier puis de la qualité.

Manque d'endurance par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 23/05/12 à 14:35:34

Pas besoin de courir 1h30 pour se faire du foncier.
50' suffisent.

Manque d'endurance par Lebers (invité) (37.8.187.xxx) le 23/05/12 à 14:54:34

J'ai suivi les conseil de certains en faisant une toute petite séance VMA (bien que je ne la connais pas), g fait un petit échauffement à 12km/h fc 145-150. Puis j'ai attaqué les fraction 8*30-30, rythme 17,5 à 18km/h. En fc je suis monté à 185 une fois (j'ai 30 ans et je ne connais pas ma fcm). Je voulais attaquer une 2ème série mais j'avais trop chaud au pied il fait beau sur Paris!!!

Manque d'endurance par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 23/05/12 à 14:55:19

@Doc Teuhmen, pas toujours !
Va voir mon anecdote dans le sujet "perte de poids"...

Manque d'endurance par Lebers (invité) (37.8.187.xxx) le 23/05/12 à 15:01:15

Je tiens à préciser qu'à aucun moment j'ai forcé. J'étais essoufflé mais nullement cramé

Manque d'endurance par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/05/12 à 16:04:55

"Pas besoin de courir 1h30 pour se faire du foncier.
50' suffisent."


tu vas pas etre tres endurant au bout du compte

Manque d'endurance par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/05/12 à 16:08:53

"Sur ce forum, je comprends toujours pas comment on peut préconiser à des débutants de faire 1h à 1h30 de footing, alors que bien des coureurs confirmés de 1500-3000 ne dépassent jamais 50' à 1h de footing. "

justement pas ce que ce sont des coureurs de courtes distances
si tu visent des semi ou marathon, ton foncier doit augmenter en conséquence.
maintenant pour les debutants debutants il faut y aller par palier, pas attaquer 1h30 d emblée mais y venir step by tep

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