Plan pour un marathon

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Plan pour un marathon par isadelux (invité) (87.240.199.xxx) le 22/05/12 à 22:38:00

Bonjour,
Je cherche LE plan pour faire le marathon de Bruxelles!
Ca fait des annees que je fais des semis, des courses de 10km!
Et j'ai décidé de monter d'un cran!
Je fais les 10 aux alentours de 57 ' et les semis entre 2h05 et 2h15 lorsque cela s'apparente à des trails...
Merci pour vos conseils
Isa

Plan pour un marathon par Anthony-th (invité) (83.115.81.xxx) le 22/05/12 à 22:46:56

Je suis les plans de runners.fr que je trouve bien car à chaque fois je fais mieux que le temps prévu.
Il y a 8 jours j'ai couru mon premier marathon en 3h28 avec vent défavorable en suivant le plan 3h30

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 09:20:18

est-ce que l'avis d'anthony est partagé ?

les plans de runners sont-ils les mieux adaptés par rapport à tout ce qu'on peut trouver sur le net ou ailleurs ?

Plan pour un marathon par (invité) (217.108.141.xxx) le 23/05/12 à 09:22:38

http://www.conseils-courseapied.com/
J'ai suivi un de ceux là pour mon premier marathon objectif atteint également.

Plan pour un marathon par JFD (invité) (81.246.40.xxx) le 23/05/12 à 13:47:53

http://www.zatopekmagazine.com/magazine/Belux/je-m-entraine-32/programme-marathon-13/

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 14:21:34

Les plans runners.fr sont de très loin mieux adaptés à ton niveau que les 2 autres.

Pas de 200 ou 300m inutiles en prépa marathon (surtout avec une VMA inférieure à 19) et sorties longues suffisamment longues pour aborder avec confiance l'épreuve. En plus les chronos à respecter lors des séances sont définis.

Exemple de plan :
http://runners.fr/objectif-4h30-au-marathon-2/

Tu peux même obtenir des plans personnalisés.

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 14:48:30

Zatopek a l'air de dévélopper des plans intéressants ? des témoignages ou avis ?

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 15:14:34

Les plans runners sont construits sur 12 semaines. y-a-t'il moyen de les obtenir sur 10 semaines ?

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 15:21:56

La prépa spécifique est sur 9 semaines, les 3 premières c'est de la préparation générale avec un peu de développement VMA.

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 15:32:37

et si l'on ne fait qu'une seule des 3 semaines de remise à niveau, c'est embetant ?

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 15:36:18

Que fais-tu avant d'attaquer les 9 ou 10 semaines de prépa ?

Sors-tu d'une préparation à des compétitions courtes ou n'as tu fait que des footings voir du repos ?

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 15:40:11

disons que cela interviendrait après 2 semaines de repos. Mais avant ces 2 semaines sur les 2 mois précédents j'aurai fait 2 courses : une de 13 et l'autre de 26

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 15:57:52

Repos total ou footings cool ?

Si repos total, il faut reprendre par une semaine de footings, tant pis pour le déficit de vitesse.

Si 2 semaines avec quelques footings, je verrais plus la semaine 1 que 3 avant d'attaquer la prépa spé.

Pour le fonds, tes 2 mois précédents seront utiles, il faudra être certain d'avoir bien récupéré du 26 km.

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 16:04:43

oui c'est la période vacances donc repos total.

AU final : si j'envisageais la prépa sur 10 semaines : ce serait une 1ère semaine de footing puis les 9 semaines de spécifiques ?

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 16:30:03

Pour moi, oui mais tu peux attendre d'autres avis.

Je réduirais également la durée des 3 premières sorties longues (du dimanche) de 10/15' pour ne pas trop stresser ton organisme.

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 16:53:56

ce qui ferait : 1h15, 1h35,1h45 au lieu de 1h330,1h50,2h00 sur les 3ères semaines du plan spécifique marathon

Plan pour un marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 23/05/12 à 16:55:41

ce qui serait le plus dur : dans ce plan, c'est l'obligation de faire les sorties longues seul alors que j'ai l'habitude de courir avec des membres d'une association le w-e pour des sorties assez longues

Plan pour un marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 16:57:55

Tu peux faire une partie de la sortie en commun avec les autres puis terminer seul.
C'est ce que font les membres de notre groupe qui ont des objectifs différents des autres (trails longs ou 24 heures).

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