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Sortie 1h à 75% VMA par ATI (invité) (194.250.98.xxx) le 23/05/12 à 14:45:16
Bonjour,
Je souhaite un avis technique.
J'ai effectué une sortie d'1h à 15km/h soit 75% de ma VMA (20 km/h mesuré en test d'effort).
J'aurais voulu savoir quel était la partie que je travaillais sur ce type de sortie (endurance, résistance,..) et eventuellement les avantages/inconvénients de ce type de sortie.
Merci pour vos avis.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (207.45.249.xxx) le 23/05/12 à 14:53:54
Tout depends de la FC moyenne durant ces 1h.
Si elle etait entre 70 et 75% de la FCMax, alors c'etait une bonne seance d'endurance fontamentale, si plus haute, alors on est plus dans de l'endurance active, et alors il est preferable de ne pas faire 1h QUE a ce regime la (preferer une portion en allure rapide dans une seance d'endurance fontamentale).
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 23/05/12 à 15:00:49
A mon avis tu ne travailles pas grand chose car c'est de l'allure marathon ou presque (79% pour 20 de VMA)...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/12 à 15:07:36
S'apparente à une des séances courues par les Kényans en prépa marathon : 1 h à 95 % de l'AS42
Sortie 1h à 75% VMA par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 23/05/12 à 15:09:37
Ce qui est clair, c'est qu'à cette allure on n'est pas en endurance fondamentale avec 20 de vma.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 23/05/12 à 15:20:00
Il faut plutot juger par rapport aux PPM moyen dont tu fais tes 1h, elles te permettront de mieux juger du travail réellement effectués par rapport à une PPM plus ou moins adapter à ton profil de coureur.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (90.23.255.xxx) le 23/05/12 à 21:29:15
1h à 15km/h - VMA DE 20km/h
"Si elle etait entre 70 et 75% de la FCMax, alors c'etait une bonne seance d'endurance fontamentale"
Toujours autant de conneries sur ce forum avec des conseils alakon de pseudo entraîneur ....
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (84.100.154.xxx) le 23/05/12 à 21:56:45
"Toujours autant de conneries sur ce forum avec des conseils alakon de pseudo entraîneur"
Pourquoi une connerie? Moi aussi, je pensais que l'endurance fondamentale, c'était jusqu'à 75% FCM environ!
Sortie 1h à 75% VMA par Eole (invité) (82.125.139.xxx) le 23/05/12 à 22:54:27
@Dr Phy "A mon avis tu ne travailles pas grand chose car c'est de l'allure marathon ou presque (79% pour 20 de VMA)..."
Pourquoi le fait que ce soit couru à +/-AS42 en fait forcément une séance inutile ("tu ne travailles pas grand chose") ?
J'aimerais comprendre.
Merci.
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 07:03:24
@Eole,
j'exagère évidemment un peu en disant ça, mais c'est surtout pour indiquer qu'en l'absence de distance de course de prédilection, cette sortie n'est pas bien structurée.
Si c'est en vue, d'un 10k ou même d'un semi, il y a bien mieux à faire...
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 24/05/12 à 09:38:17
Au contraire...je pense que c'est une très bonne séance quelque soit l'objectif visé, marathon semi ou 10, surtout pour un coureur aguéri. Mais c'est le %de fcm et non %de vma qu'il faut prendre en compte. Je pense que pour 75% de VMA on commence à 78% pour finir en dérive cardiaque vers 82%. Cette plage de travail est considérer comme de l'endurance active qui sollicite plus intensément le système cardio vasculaire que l'endurance fondamentale. Elle permet d'intensifier l'entrainement en début de prépa, travailler la gestuelle dans une vitesse déjà élevée mais qui n'entraine pas de fatigue exessive, travailler le foncier, préparer le l'organisme à encaisser des séances de fractionné plus intenses, travailler les allures intermédiaires entre endurance et seuil/seuil+...cependant 1h reste un max (ca représente 15km à 15km/h). Déja 10km d'un bloc est profitable.
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 24/05/12 à 10:31:50
Saxo il y en a qui vont pas aimer que tu parles de % FCM.....
D'accord avec toi ....sur les bienfaits de cette séance et sur son articulation.....1h00 d'un bloc pour 1h00 d'entrainement c'est trop ....faut donner un peu de temps pour balayer les fcs/vitesses inférieures....
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 24/05/12 à 10:51:32
@Serge92, c'est vrai? en même temps j'ai pas vocation à rentrer dans le moule FFA. Venerons ensemble Sainte Déesse VMA...
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 24/05/12 à 10:54:35
Saxo......:-)
je ne suis pas tout à fait dans le moule.....et j'ai rencontré des formateurs dont le discours n'était pas aussi formaté et fermé.....conscients que nous travaillons avec de l'humain...et qu'il y a un champ d'investigations assez considérable.....
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 11:08:10
Pour être plus imagé, je dirais que c'est une séance de "joggeur du dimanche"... ;-)
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 24/05/12 à 11:11:19
Dr Phy l'image colle assez bien à l'articulation de la séance....:-)
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (160.92.7.xxx) le 24/05/12 à 13:19:49
Faut avouer que c'est super plaisant réaliser une séance comme ça...
Moi je prend mon pied quand je cours vite en étant bien.
Faut se faire plaiz aussi quoi.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (217.108.170.xxx) le 24/05/12 à 16:08:17
"Pourquoi une connerie? Moi aussi, je pensais que l'endurance fondamentale, c'était jusqu'à 75% FCM environ!"
Réfléchis un peu et évitons les mélange du genre (VMA & FCM) !!!
Tout est dans le titre, 1h à 15km/h - VMA de 20 km/h.
Avec ces données (VMA 20) et 1h de course à 15km/h tu ne peux évidemment pas être à 75% de ta FCM et donc en endurance fondamentale.
Les mecs en endurance fondamentale à 15 km/h ont des VMA bien plus élévées (on tape dans l'élite à ce niveau de perf).
L'auteur de ce post à bien couru 1h à 15km/h mais avec une FC au delà des 75% de sa FCM !!!!!! Ne mélangeons pas tout n'importe quoi et n'importe comment ....
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 16:20:04
A 75 % de VMA, on est en plein cœur du développement de la capacité aérobie mais comme signalé par Sergio du 9-2, 1h c'est beaucoup à ce rythme.
Normalement les durées utilisées sont les suivantes lorsque l'on veut faire du travail continu :
70 % VMA jusqu'à 1h
75 % VMA environ 40'
80 % VMA 2/3 fractions d'environ 20'
Entre 50 et 65 % VMA : des heures
Entre : 80 et 90 % VMA : fractions de 4 à 10'
Plus on s'approche de 90 % et plus le développement est mixte (capacité/puissance aérobie).
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 16:48:04
Le Pix, il faut revoir tes fondamentaux...
La capacité aérobie cela n'existe pas...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 16:56:25
@Doc Phy
Je ne suis pas le seul à me tromper alors ?
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
http://www.bougetasante.fr/content/connaissances-capacit%C3%A9-a%C3%A9robie
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:01:45
Elle n'existe pas mais elle figure sur ton site, mdr !
Paragraphe (source aérobie) :
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esz.html
Sortie 1h à 75% VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/12 à 17:02:59
réponse terrib' de Le Pix, qui est coach FFA (faut il le rappeler) !
Dr Phy saura t'il rebondir ?
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/05/12 à 17:03:07
faut pas chercher le pix! tudiou de rognontudiou!
Sortie 1h à 75% VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 24/05/12 à 17:04:41
J'mise un ancien franc sur Le Pix !
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:06:04
Il existe plein d'informations fausses sur la toile.
Elles datent généralement d'une époque ou les milieux sportifs n'integraient pas les recherches en physiologie.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (217.70.85.xxx) le 24/05/12 à 17:06:05
j'ajoute 2 actions facebouque! vive le pixe! le meilleur d'entre nous faut il ajouter.
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/05/12 à 17:06:42
1€ sur Phy! lâche rien mon gars!
Sortie 1h à 75% VMA par jp75018 (membre) (87.231.124.xxx) le 24/05/12 à 17:08:30
Je trouve au contraire que cette allure est intéressante et trop peu travaillée en général (ou alors trop travaillée par ceux qui croient être en EF...).
Quelques exemples :
- En reprise ou montée en charge c'est moins fatiguant que de l'allure marathon.
- Pour travailler la décontraction et le placement car c'est la vitesse la plus rapide en totale facilité respiratoire.
- En pré-fatigue d'allures plus rapides
- pour faire une séance d'EMA longue (prépa ultra)
Au niveau cardio, ça devrait tourner autour de 80% FCM, mais ça peut varier beaucoup selon la forme, l'économie de course à cette allure, la température, ... D'où l'intérêt de travailler (aussi) en % FCM pour ce genre d'allure inférieure à l'allure marathon.
En forme, à 75% VMA => Impression de faire un footing en EF, alors que pas en forme ou chaud => sensation de faire de l'allure marathon!
Il vaut mieux trotter au moins quelques minutes moins vite avant de monter à 75% VMA même si c'est pas une allure rapide. Le retour au calme pourra être également assez bref.
Pour ce qui est de fractionner l'effort, c'est peut-être pas indispensable, de toute façon les récups doivent être courtes (genre 1' ou 1'30") et les fractions longues: 20' mini, donc 2 x 30' par exemple, voire plus en préparation ultra : 4 x 20', 3 x 30', ...
On peut aussi faire une séance en accélérant, par exemple 30' à 75% VMA puis 20' à allure marathon, puis 10' à allure semi, avec courte récup entre chaque.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:11:26
Une capacité dans un métabolisme équivaut au volume d'un réservoir d'énergie.
En aérobie ce volume est quasiment infini, c'est pourquoi on parle d'endurance à la place...
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (217.70.85.xxx) le 24/05/12 à 17:15:22
le meilleur d'entre nous a un genou a terre et ramasse une dent semble t'il. Son oeil se met à gonfler! va t'il se reprendre?
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:18:26
Justement le site SporTech ne parle jamais de capacité aérobie...
Sortie 1h à 75% VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/12 à 17:21:07
Le Pix qui mesure 1m87, marchera t'il dorénavant à g'nou pour ne plus être vu ?
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:21:24
Je ne suis pas physiologiste, tu dois avoir raison mais ça ne change rien çà la filière utilisée ;)
Sortie 1h à 75% VMA par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/05/12 à 17:21:29
oufti! le match s'annonce énorme!
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:23:44
Énergie de l'effort physique
Source aérobie (pour plus de 3 min d'effort)
"La capacité aérobie (quantité d'énergie totale susceptible d'être fournie par voie oxydative) n'étant pas mesurable, on analyse à sa place l'endurance qui est la décroissance de la puissance dans le temps."
Sortie 1h à 75% VMA par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 24/05/12 à 17:26:14
je mise 1 deutsch Mark, mais j'attends la fin du match pour annoncer sur qui ;-))
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:28:39
Donc tu vois, que j'ai raison...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:29:37
Différence entre n'existe pas et ne peut pas être mesurée, attention ;)
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:33:46
Tu cherches à te rattraper aux branches là !
Elle n'est pas mesurable car quasiment infinie ( jusqu'à la mort )...
À partir, du moment ou un coureur boit et mange, il peut courir indéfiniment...
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 24/05/12 à 17:34:22
ATI quelles sont tes séances habituelles sur 1 mois?....
Ta séance est très certainement une séance sur un tempo que j'appelle " naturelle" pour le coureur dominical qui aime ressentir avoir fait quelque chose....courir plus lentement lui semble laborieux et plus vite impossible sur la durée.....pour les débutants qui veulent progresser c'est la vitesse référence à ne pas atteindre pour construire des fondations solides....avant de passer au stade suivant.....mais ne jamais négliger le warm-up et le rac....
Sortie 1h à 75% VMA par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 24/05/12 à 17:34:35
Dans la catégorie mauvaise foi, Le Pix est le grand vainqueur ! (oui, on sait, tu es athée...)
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:34:54
Vas-y, tu peux commencer, j'arrive :)
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:42:06
@Doc Phy,
Serais-tu négationniste ?
Cazorla Georges et Léger Luc « Comment évaluer et développer vos capacités aérobies » ed. AREAPS 1993
Francis Bergé - Mars 2008
Analyse comparée des filières énergétiques chez 4 auteurs :
http://www.siuaps.univ-rennes1.fr/digitalAssets/119/119926_AnalyseCompareeFilieresEnergetiques.pdf
Sortie 1h à 75% VMA par Hörst Tappert (invité) (170.252.122.xxx) le 24/05/12 à 17:47:14
Vous pouvez prouver qu'il est authentique votre pdf Herr Le Pix?
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:48:26
Georges, c'est mon copain, j'ai lu tous ses bouquins, sans compter ceux de Luc et les autres...
Il faut bien faire entrer dans ta p'tite tête, que la capacité n'a qu'un sens théorique ici, puis en pratique elle n'est pas mesurable...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:53:22
@vieux coureur
Tu aimais déjà bien couper les cheveux en 4 sur un forum défunt ;)
Sortie 1h à 75% VMA par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 24/05/12 à 17:53:42
Le Pix,
Pourrais-tu prouver que nous ne sommes pas seuls, et qu'un vieux barbu nous manipule comme des pantins, et se délecte de nos querelles, nos génocides, et nos famines, comme un kevin face à Koh Lanta ?
Et pourrais-tu aussi prouver l'existence de ladite capacité ?
Merci.
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 17:57:48
A bon, tu te souviens m'avoir vu coiffeur ailleurs?
Chez Irina?
Sortie 1h à 75% VMA par hépatique (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/12 à 17:58:32
le pix est hépathétique comme à son habitude et faute à son mauvais foie
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:58:58
Vo² je crois (Bathée)
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 17:59:48
@192
Désolé, nous parlons entre coureurs :)
Sortie 1h à 75% VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/12 à 18:01:58
tu ne cours pas non plus Le Pix, tu suis des plans sans rien y comprendre !
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 18:03:04
Possible, car j'en ai fait des tonnes de forum, mais je ne rappelle plus trop de celui là...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 18:08:05
"tu ne cours pas non plus Le Pix, tu suis des plans sans rien y comprendre !"
Je ne les suis pas, je les fais.
Je ne les comprends peut-être pas mais ça fonctionne.
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 24/05/12 à 18:10:53
Il a la science infuse...
Sortie 1h à 75% VMA par Eole (invité) (82.125.139.xxx) le 24/05/12 à 21:43:00
@JP75018 : "Pour travailler la décontraction et le placement car c'est la vitesse la plus rapide en totale facilité respiratoire"
=> c'est exactement la définition que j'aurais donné.
Sortie 1h à 75% VMA par ATI (invité) (194.250.98.xxx) le 25/05/12 à 14:53:43
Merci pour vos différents avis.
Je complète un peu.
Je suis en fin phase de préparation piste avec 5/6 entrainements par semaine. Durant le mois de avril/mai j'ai décidé de faire des sorties d'une heure le samedi en nature pour oublier les séances de piste.
Je ne prends pas ma FCM et je fais cette sortie au feeeling. Je commence à 12km/h environ pendant 15min pour monter en cadence. Le tour fait 15km (montre GPS) que je boucle en 1h.
Je suis en difficulté par moment mais pas dans le rouge (casque audio, je m'arrete avant de traverser les routes mais pas le chrono :-),...parcours valloné).
Je ne fais pas toutes mes sorties à cette allure (entre 14km/h et 15km/h
J'ai remarqué qu'avec cette sortie du samedi, j'avais tendance a bien encaissé les autres séances (nottament sur piste).
Avec le début des compétitions sur piste, je vais arreter cette sortie du samedi.
Je voulais donc savoir si cette sortie d'1h à 15% de ma VMA pouvait avoir un effet bénéfique d'un point purement théorique.
Les avis sont partagés mais je retiens certaines infos intéressantes.
Mon avis perso >> c'est une sortie qui me fait du bien dans la tête surtout en préparation piste. A arreter avant les périodes de compétitions.
A bientot
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/05/12 à 15:35:37
Si tu fais 15' à 12 km/h cela veut dire que tu es à 80 % de VMA les 45' suivantes donc en résistance douce.
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 25/05/12 à 15:38:59
Le Pix, la notion de résistance employée par les entraineurs m'a toujours fait rire...
Peux-tu me la justifier car physiologiquement cela n'existe pas...
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/05/12 à 15:42:56
T'as raison : Cottereau au poteau !
Reste à la physio et à tes conseils à la con (des 400 à 100 % de VMA quel que soit le niveau).
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 25/05/12 à 15:48:57
Euh... j'étais poli jusque là avec toi...
Si tu as des neurones en court-circuit faut te faire soigner...
Sortie 1h à 75% VMA par bet clic (invité) (192.223.140.xxx) le 25/05/12 à 15:54:25
10 euros sur le grand chauve pas encore sub 40 !
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/05/12 à 15:55:00
Je suis poli mais tes conseils sont à la con !
Le physiologiste ne fait pas l'entraineur.
Depuis plusieurs années, ta seule réponse c'est "courir des 400 à 100 % de VMA" pour faire progresser la VMA.
Avec 22 de VMA, c'est de la balade avec 14, une mise en danger des tendons d'autrui.
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 25/05/12 à 15:58:31
Pour ce qui est des 400m à VMA, je ne sais pas ce que tu racontes car le niveau est pris en compte par le temps et le nombre de séries.
Donc si en plus des courts-circuits, tu n'a pas assez de neurones, tu ne comprendras jamais rien...
Sortie 1h à 75% VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/05/12 à 16:00:41
"Donc si en plus des courts-circuits, tu n'a pas assez de neurones, tu ne comprendras jamais rien"
+1 avec le doc
Sortie 1h à 75% VMA par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 25/05/12 à 16:01:29
"Le physiologiste ne fait pas l'entraineur."
Mais un entraineur qui ne connait pas la physiologie, c'est un rigolo...
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 25/05/12 à 16:01:33
ATI je t'avais demandé qqchose...car prendre une séance hors du contexte global de ton cycle ne peut avoir grande signification....précise ni intuitive....et comme tu cap à l'intuition ma boule ne peut rien dire....si ce n'est que tu démarres aussi vite que les athlètes des hauts plateaux.....:-) que j'ai pu voir en début de séance....ou de warm -up.....polé polé comme ils disent....(doucement doucement...)
Sortie 1h à 75% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/05/12 à 16:16:07
coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/05/12 à 16:00:41
+1 avec le doc
On t'a sonné, la cloche ?
Sortie 1h à 75% VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/05/12 à 16:20:05
méchant le pix !
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 25/05/12 à 16:21:21
Et quand tu poses une question, pose-là plus précisément. Courir 1h à 15km/h, c'est pas courir à 12km/h puis finir à 15 de moyenne (donc forcément à 16/17). Là tu fais un footing en accélération qui n'a pas la même utilité. Il faut appeler un chat un chat..
Sortie 1h à 75% VMA par ATI (invité) (81.255.178.xxx) le 25/05/12 à 16:36:23
Pour Saxo.
Semaine Type de Avril/Mai
Lundi >> footing 40min cool.
Mardi >> Séance de cotes + PPG
Mercredi >> footing 45min cool
Jeudi >> Séance Piste axé 800m/1500m
Samedi >> Sortie 1h entre 14 et 15km
Dimanche >> Séance Piste axé 800m/1500m
c'est un peu nimporte quoi les réponses. je voulais juste avoir une explication théorique avec éventuellement des avis.
J'essaye d'adapter mes entrainements à ce qui marche et ce que j'aime.
ma VMA a été calculé en novembre 2011 (début de saison) et j'ai 3 ans d'athlé derrière moi. je suis donc en phase d'apprentissage sur les "bonnes pratiques"
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 25/05/12 à 16:48:59
Ta séance du samedi correspond à de l'endurance active, tu as eu des avis de la part de Serge92, JP75018 et moi-même. Perso je ferais une inversion entre ton samedi et ton dimanche. Sortie plaisir après ton travail spé piste. Le dessert après le plat de résistance..
Sortie 1h à 75% VMA par Eole (invité) (82.125.150.xxx) le 25/05/12 à 17:06:52
Saxo, tu déconnes ? ;-)
Tu lui conseilles de faire deux séances pistes à la suite plutôt que de mettre sa sortie endurance (douce ou active selon le %...) entre les deux, ce qui, je pense, est plus prudent justement.
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 25/05/12 à 17:08:41
ATI maintenant c'est plus clair.....cette séance du samedi ok à condition de l'effectuer par paliers et de la terminer paisible....et en accord avec saxo pour la mettre le dimanche......ensuite vérifier ce que tu fais sur tes séances orientées 800/1500...
Bonne continuation
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 25/05/12 à 19:30:04
@Eole, il vaut mieux mettre une journée de repos entre deux séances de piste plutôt que d'enchainer endurance active et piste le lendemain (garder une fraicheur musculaire pour bien profiter de sa séance). C'est pareil avec la VMA pour le coureur hors stade, la veille c'est repos ou footing d'assimilation, pas endurance active.
Sortie 1h à 75% VMA par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/05/12 à 21:19:58
Eole tout dépend du contenu de ces séances 800/1500....si elles sont intenses effectivement il est nécessaire de faire une séance d'assimilation mais dans ce cas la sortie dite à 75%VMA est trop intense également....
Sortie 1h à 75% VMA par Eole (invité) (82.125.150.xxx) le 25/05/12 à 21:34:34
Oui, mais voilà, entre la peste et le choléra... Faut voir les séances en effet.
Sortie 1h à 75% VMA par Saxo (invité) (92.150.63.xxx) le 25/05/12 à 21:47:28
Non justement! il n'y a pas à choisir entre la peste et le choléra...juste faire un footing d'assimilation le vendredi si séance du jeudi intense en lieu et place du footing du lundi par exemple (si on veut rester à 6 séances hebdo). sinon un jour de repos est suffisant.
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