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passer sous les 1h pour un 10km par Faco (invité) (161.3.1.xxx) le 24/05/12 à 14:46:37
S'il vous plaît, j'aimerai passer sous les 60mn pour un 10km avec pour objectif parvenir à faire un temps de 50mn. J'ai repris la CAP depuis 2 mois et j'ai l'impression que je n'évoluerai jamais. Certes, je suis en surpoids de 5kg qui me gêne mais avez-vous des conseils et auriez-vous une idée du temps nécessaire pour parvenir à cet objectif. Je cours de façon régulière 3 fois par semaine (2 séances en endurance fondamentale et une séance de 5km à fond et mon temps est de 30mn !!!)
Merci
passer sous les 1h pour un 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 24/05/12 à 15:23:46
>une séance de 5km à fond et mon temps est de 30mn
Fractionne ce 5km en 300 ou 500 ou 1000m, ce sera plus bénéfique...
passer sous les 1h pour un 10km par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/12 à 15:34:28
+1 avec 163
ne fais pas 5km à fond ==> blessure + amputation du clitoris à terme
découpe cette sortie avec des fractions à 10-11 à l'heure pendant 1 minute par exemple pour commencer
après tu trouveras toi même des idées
passer sous les 1h pour un 10km par (invité) (217.70.85.xxx) le 24/05/12 à 15:36:23
"je suis en surpoids de 5kg" => ca arrive a d'autres!
passer sous les 1h pour un 10km par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 24/05/12 à 15:38:40
Bonjour,
je ne te donnerai pas de conseil sur un entrainement spécifique mais si tu veux que d'autres personnes le fasse ... il va falloir déjà détailler plus tes capacités/entrainements/physique/vécu.
( temps - vitesse - km - poids - age ... )
passer sous les 1h pour un 10km par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 24/05/12 à 15:41:26
Comment fais tu pour courir 5km à fond ?
en principe :
il faut s'échauffer, prendre son temps, trotiner ... faire une ou deux longueur rapide avec récup entre les deux ... puis se calmer, trotinner ... et c 'est fini.
passer sous les 1h pour un 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/12 à 15:43:22
Un petit plan très simple et progressif qui a bien fonctionné pour des néo-compétiteurs. Je ne sais pas si tu passeras sous l'heure mais tu devrais ne plus stagner.
Si tu encaisses mal une séance, il faut remplacer la suivante par un footing ou du repos.
Semaine 1
• Jour 1 : 40' footing
• Jour 2 : 20 minutes de footing + 6 * 15" vite (pas du sprint ) 20" lent + 10' footing lent
• Jour 3 : 45' footing
Semaine 2
• Jour 1 : 40' footing
• Jour 2 : 20 minutes de footing + 6 * 15" vite (pas du sprint ) 15" lent + 10' footing
• Jour 3 : 45' footing
Semaine 3
• Jour 1 : 40' footing
• Jour 2 : 20 minutes de footing + 3 x 5' à allure course 10 km + 10 footing
• Jour 3 : 45' footing
Semaine 4
• Jour 1 : 40' footing
• Jour 2 : 20 minutes de footing + 8 * 15" vite (pas du sprint ) 15" lent + 10' footing
• Jour 3 : 45' footing
Semaine 5
• Jour 1 : 20' footing + 10 * 15" vite (pas du sprint ) 15" lent + 10' footing
• Jour 2 : 50' de footing
•Jour 3 : 20' footing + 2 x 7' à allure course de 10 km + 10' footing
Semaine 6
• Jour 1 : 20' footing + 12 * 15" vite (pas du sprint ) 15" lent + 10' footing
• Jour 2 : 50' de footing
• Jour 3 : 20' footing + 2 x 10' à allure course de 10 km + 10' footing
Semaine 7
• Jour 1 : 20' footing + 10 * 15" vite (pas du sprint ) 15" lent + 10' footing
• Jour 2 : repos
• Jour 3 : 20' échauffement + course de 5 à 10 km
passer sous les 1h pour un 10km par (invité) (161.3.1.xxx) le 24/05/12 à 17:40:18
Merci Le pix pour ce plan que je vais appliquer.
J'ai 35 ans, 1,70, 73kg et je suis une nana ! Côté passé sportif, j'ai ai fait du sport de façon régulière en dehors des multiples blessures... mais je suis bien pour faire des séances de 1 à 2h.
passer sous les 1h pour un 10km par (invité) (80.119.149.xxx) le 26/05/12 à 00:02:30
soigne ton alimentation !
passer sous les 1h pour un 10km par richard (invité) (31.35.146.xxx) le 26/05/12 à 11:12:30
Soigne ton hygiène de vie , comme dis precedemment , moi j'ai failli arreter tout , mais j'ai surtout arreter de manger des conneries , arreter l'apéro le soir les sodas , de l'eau et je vais courir détendu , se faire plaisir !!!!!!!!!!!!!!! les chronos viendront naturellement
passer sous les 1h pour un 10km par kroutchev (invité) (92.153.201.xxx) le 26/05/12 à 12:27:42
Un conseil, inscrit toi dans un club ou fait toi aider par un vrai coach, le planning au dessus est vraiment limite, tout juste bon pour se maintenir en forme.
Le conseil de vrai professionnel et l'esprit de groupe est la meilleure chose pour progresser et atteindre ses objectifs.
passer sous les 1h pour un 10km par Bruno Heubi (invité) (90.18.217.xxx) le 26/05/12 à 12:41:19
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
Rubrique 10km
passer sous les 1h pour un 10km par (invité) (90.25.239.xxx) le 26/05/12 à 12:45:44
Allez, c'est reparti pour un tour. La pub gratos!
passer sous les 1h pour un 10km par Bruno Heubi (invité) (90.18.217.xxx) le 26/05/12 à 15:02:34
Non mon petit, c'est le plan qui est gratos
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com ...ça c'est de la pub gratos ;-)
passer sous les 1h pour un 10km par Bruno Heubi (invité) (90.18.217.xxx) le 26/05/12 à 15:18:48
Pub gratos par contre sur ce fil de discussion :-)
http://www.courseapied.net/forum/msg/101226.htm
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