Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle allure pour mon marathon dans 3 semaines par (invité) (132.168.164.xxx) le 24/05/12 à 17:45:52
Hello,
je suis un plan cottereau 9 semaines avec exclusivement de la resistance douce (80-90% FCM).
Ca sera mon premier marathon.
A 154 bpm =85%FCM , ce matin, je tenais des 3000 m @ 12km/h.
Sur semi, je ne sais pas combien je vaux, mais le semi nevache briancon avec 400d de denivellé négative a été fait en 01h32.
1/ Je pense valoir 01h37 - 01h40 sur semi normal, qu'en pensez vous?
2/ Quel temps viser sur mon premier marathon, ou quelle %FCM tenir sur les premiers 21 km/ les 21 derniers.
Merci.
Quelle allure pour mon marathon dans 3 semaines par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 24/05/12 à 19:50:03
Tu n'as absolument pas effectué de portion à ton allure marathon envisagée ? Notamment en l'intégrant dans tes sorties longues ?
Fred
Quelle allure pour mon marathon dans 3 semaines par (invité) (132.168.164.xxx) le 24/05/12 à 20:24:03
Ben je les ai faite au cardio Fred, et en plus c'est un peu valloné chez moi. au cardio entre 80 et 90%FCM. Generalement moy = 85 - 86 %FCM
Soit des seances type 3 * 15 min
soit 45 min d'affilée une fois.
Mais il me reste une sortie longue lundi prochain: 02h00 dont 45 min en resistance douce/allure marathon, si tu as une proposition?
Quelle allure pour mon marathon dans 3 semaines par nico (invité) (88.183.189.xxx) le 24/05/12 à 20:45:44
jpense que tu vaut entre 3h30 et 4h sur marathon
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge