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cotes par optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 25/05/12 à 19:54:43
Bonjour aujourd'hui séance cote sur 1000 m donc 3x1000 m en chemins montant pas trop mais montant quand même en 4'20 recup en descente 5'30 .
+ un 1000m mais en descendant ce coup ci en 3'45 .
J'étais bien cramé quand même , est ce une bonne séance pour préparer un 5 kms car j'ai l'impression que j'ai trop forçé...
Merci.
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 25/05/12 à 20:17:22
les séances de côtes longues sont utiles surtout pour ceux qui préparent un trail. Pour préparer un 5000m mieux vaut faire tes séries de 1000m sur du plat plus vite de 5sc/km que ton AS5km.
Si tu veux faire du travail utile de côte pour un 5000m ce sera plutôt sur des portions courtes (50m dans une côte à 10% à bloc ou 120 à 150m maxi dans côte à 6%).
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 25/05/12 à 20:30:05
Michel Jazy était un adepte des séances de côtes courtes (50/60m pas plus)
cotes par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 25/05/12 à 21:06:17
Si l'on dispose d'une côte d'environ 500 mètres de long, pas trop pentue (jusque vers 5 à 6 %), permettant donc de conserver une bonne foulée, on peut effectuer le type de série suivante : montée sur 100 mètres, récupération en descente sur 50 mètres, montée sur 100 mètres, récupération en descente sur 50 mètres, etc.
Ainsi, sur 500 mètres, on peut enchaîner neuf montées avec une récupération relativement courte.
Fred
cotes par optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 25/05/12 à 22:30:43
Pas mal Fred , je n'y avais pas penser, je l'appliquerais a ma prochaine séance sur ma petite montée de 1000 m.
cotes par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 25/05/12 à 22:34:59
On peut aussi faire 150 m / 50 m, etc, selon le temps d'effort souhaité.
Fred
cotes par (invité) (78.236.49.xxx) le 25/05/12 à 23:34:39
et les côte de porc ? c'est combien de temps la cuisson à la poele ?
cotes par Sadok (invité) (92.135.26.xxx) le 26/05/12 à 14:28:44
Pour rejoindre ce qu’a dit Fred, si l’on dispose d’une côte longue (environ 1000m) et pas trop pentue on peut faire des séries de 30/30 en côte. Arrivé en fin de côte on peut la redescendre en totalité pour récupérer et repartir sur une nouvelle série de 30/30.
cotes par optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 26/05/12 à 14:34:58
Pas mal aussi ce qui fait , si je calcule bien , 12 x30"-30" pour moi.
Et on redescend tout en bas pour une autre série ...
Merci.
cotes par (invité) (90.25.239.xxx) le 26/05/12 à 14:35:35
Une autre solution pour préparer du court:
250m montée + 250m descente enchainé. R1'15" en bas. X 8 ou l'inverse: desc + mont R en haut.
Il n'est pas nécessaire d'avoir un fort % afin de garder une foulée dynamique
cotes par Bernard (invité) (92.135.244.xxx) le 26/05/12 à 14:45:41
c'est ce type d'exercice qui me plait bien !
Chez moi, une côte (15 à 20% et 120 m)
Je m'impose 10 fois en 30 mm et parfois plus ! Quand on est blessé pour courir longtemps cela permet de garder la forme...et même de l'améliorer.
cotes par gebre (invité) (83.76.196.xxx) le 26/05/12 à 16:49:16
"Je m'impose 10 fois en 30mm et parfois plus" Qu'est-ce que cela peut bien signifier?? 10 fois un côte de 30mm soit 3cm ou alors 0,03m ? Je crois que j'y arrive aussi...
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 26/05/12 à 20:30:10
Les séances de côtes longues ne sont absolument d'aucun intérêt pour un coureur de 5000m, au contraire cela va diéséliser le coureur qui travaille ainsi ses 1000m bien trop lentement et raccourcit sa foulée. Le bon travail utile doit se faire dans des côtes courtes et à bonne vitesse.
cotes par Bernard (invité) (92.135.242.xxx) le 26/05/12 à 20:33:54
...et voila ! les coupeurs de cheveux en 4 sont là !
cotes par (invité) (86.70.118.xxx) le 26/05/12 à 20:43:06
Mais c'est vrai Bernard, des côtes de 3cm? mdr, j'imagine le tableau :)))
cotes par (invité) (90.25.118.xxx) le 26/05/12 à 23:24:25
90.37, je peux te prouver le contraire. 13'58" au 5000m et des côtes de 250m à 6-7% maxi en aller-retour.
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 29/05/12 à 18:46:51
(invité) (90.25.118.xxx) le 26/05/12 à 23:24:25
"je peux te prouver le contraire. 13'58" au 5000m et des côtes de 250m à 6-7% maxi en aller-retour."
ben des 250m c'est tout de même 4 fois plus court que des 1000m... (l'initiateur du sujet fait des 1000m en côte...) entre 50 et 250m on reste encore dans du travail de côte courte.
Toi avec une vma autour de 20km/h tu fais des côtes de 250m et l'autre gus qui a posté le sujet avec une vma probablement autour de 17km/h se tape des côtes de 1000m, chercher l'erreur !
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 29/05/12 à 19:06:40
de plus sur des 250m en côte avec une grosse vma sur cette courte distance tu peux les passer à vma tandis que l'autre avec ses séries de 1000m pourra même pas approcher de l'AS10, il y a franchement beaucoup mieux à faire que des côtes de 1000m au seuil pour préparer un 5km !
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 29/05/12 à 19:20:27
des séries de 1000m en côte c'est du boulot de trailers !
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 29/05/12 à 19:21:31
mais pas pour du 5km route ou 5000m piste en tout cas...
cotes par (invité) (90.37.102.xxx) le 29/05/12 à 19:23:15
1000m en côte : intéressant à partir d'une préparation semi-marathon ok.
cotes par optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 29/05/12 à 22:54:28
A 90.37.102
Merci de me respecter autant , ça fait plaisir ..( le gus , l'autre ...)
cotes par (invité) (217.167.123.xxx) le 30/05/12 à 09:29:38
Et des cotes de 200 m à 5/6% vous les faites à quelles vitesse ? 100% VMA ? combien de répétition ?
cotes par (invité) (92.153.114.xxx) le 30/05/12 à 19:32:21
optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 29/05/12 à 22:54:28
"Merci de me respecter autant , ça fait plaisir ..( le gus , l'autre ...)"
désolé que tu l'aies mal pris l'ami ! c'était pas du tout moqueur, dans mon vocabulaire c'est plutôt affectueux/cool comme un vieux dit à un jeune "petit" sans animosité et puis en parlant de toi j'ai commencé par dire "l'initiateur du sujet" ensuite j'allais pas encore répéter 3x "l'initiateur du sujet" (!) ne sachant plus quoi utiliser comme formule pour te désigner sur le moment j'ai trouvé plus court de dire "l'autre" ou "gus" histoire d'écrire plus vite mais t'inquiète c'est sans méchanceté ! amitiés sportives et bonnes côtes gm.
cotes par (invité) (92.153.114.xxx) le 30/05/12 à 19:37:59
(invité) (217.167.123.xxx) le 30/05/12 à 09:29:38
"Et des cotes de 200 m à 5/6% vous les faites à quelles vitesse ? 100% VMA ? combien de répétition ?"
tout dépend de la vma du coureur, disons qu'avec une grosse cylindrée ça se fait presque à vma mais étant donné qu'à vitesse égale en côte l'effort est beaucoup plus dur le coeur battra comme si c'était du 110% à plat ! Un coureur moyen aura tout intérêt à faire ses 200m en côte à peu près à la vitesse de son AS10 pas plus vite (son coeur battra comme à vma). ne pas raccourcir le temps de récup sur ce genre de séance, au contraire prendre 2 X le temps de la montée.
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