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Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (88.126.104.xxx) le 28/05/12 à 22:41:50
Ambitieux? Ou possible si c'est bien anticipé:,
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (132.168.164.xxx) le 29/05/12 à 06:28:44
Depend de ton niveau
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par Anthony-th (invité) (83.115.73.xxx) le 29/05/12 à 06:43:59
Ca dépend de ton expérience en cap. As tu déjà couru sur d'autres distances en compétition? Pour ma part j'ai couru mon premier marathon en 3h28 il y a 15 jours en suivant un plan d'entraînement de 3 séances en 10 semaines
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (78.234.69.xxx) le 29/05/12 à 07:19:46
On peut même faire 3h07 avec 3 séances par semaines
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (93.15.157.xxx) le 29/05/12 à 07:33:55
Je pense que si Gebre suit un plan à 1 séance pendant 3 mois il reste sous les 2h30...
De mon côté, plan de 12 semaines, 3 séances/sem, 3h12 avec début des difficultés au 24è sur mon premier marathon.
Dis comme ça...mais je cours depuis quelques années, 38' aux 10km idem à 35km/sem, et 1h25 au semi avec 40 km/sem.
Pour le marathon c'est quand même limitant, parce que 50 bornes sur 3 séances, ça fait faire des kilos en plus sur les séances de qualité.
D'ailleurs tu ne fais QUE des séances de qualité à 3 séances/sem, mentalement quand t'es dans le dur ça peut être pénible de ne pas avoir une séance calme comme une récup ou autre...
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (2.10.192.xxx) le 29/05/12 à 07:45:19
Biensûr que c'est possible. Mais bon, c'est préférable que tu ne sois pas débutant, et que tu ais une idée de ton niveau. Par exemple, as tu fait un semi déjà ?
Il y a de bons plans ici : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-course-a-pied.html
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (109.2.203.xxx) le 29/05/12 à 15:17:45
18 mois de course à pied.
Meilleurs temps sur semi 1H50...
(4 semi)
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par Judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 29/05/12 à 17:25:19
Voilà mon expérience :
J'ai couru 6 ou 7 fois les 20 kilomètres de Paris (meilleur temps 1 heure 35), plusieurs semi (Reims, Lille, Paris meilleur temps 1 heure 40), et en 2011 j'ai eu l'envie de participer à mon premier et unique marathon à Paris. J'ai fait trois sorties par semaine pendant 3 mois : 1 sortie longue (entre 15 et 20 kilomètres) au rythme où je souhaitais courir le marathon, une sortie d'une heure avec du fractionné, et une sortie d'une heure en footing.
Je voulais courir le marathon en moins de 4 heures. A 3 semaines de l'épreuve, je me suis fait une luxation accromio-claviculaire, donc plus d'entrainement avant la course. Une seule petite sortie 3 jours avant pour voir si je savais courir avec mon épaule "en vrac". J'ai terminé la course en 3 heures 59 comme escompté... Tout est possible
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 29/05/12 à 19:03:21
Plan de 10 semaines avec 3 séances par semaines.
Un semi difficile (Saint Witz) test en 1h43 (difficile
Dernière grosse séance de 2h32 2 semaines et 3 jours avant l'échéance, un run and bike 2 semaines avant l'échéance. Temps escompté : 3h30
temps réalisé : 3h29 et 09s
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (109.2.203.xxx) le 30/05/12 à 08:22:17
Merci pour toutes ces réponses!
Si d'autres expériences, de personnes plus jeunes dans la course à pied, je suis preneur.
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par (invité) (109.2.203.xxx) le 05/06/12 à 18:16:59
Donc c'est un peu chaud...?
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par steph (invité) (92.90.19.xxx) le 05/06/12 à 22:14:43
Il y a cinq ans a mes debuts et apres 10 mois de cap, j 'ai fais 3h41 pour mon premier marathon avec un plan en 3 seances par semaine sur 12 semaines et 50 km pour la semaine la plus chargee. Donc ca se fait sans meme un passe tres sportif.
Plan marathon 3h59 avec seulement 3 séances par semaines par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 06/06/12 à 12:25:18
Pour ma part 3 séances avec 1 SL le dimanche entre 2h et 3h ça dépend de l état de forme et une séance fractionné et une en allure trankilou 3h52 marathon du mont st Michel
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