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Plan développement vma par Mik (invité) (90.56.42.xxx) le 29/05/12 à 21:27:04
Bonjour,
Je souhaite effectuer un cycle de 3 semaines de développement VMA avant d'attaquer un plan d'entrainement 10 km.
Quelle séances effectuer durant ces 3 semaines ? Quelle est la semaine type ?
Je souhaite m'entrainer 3 à 4 fois par semaine.
Plan développement vma par Mik (invité) (90.56.42.xxx) le 29/05/12 à 22:47:23
En complément, je vous précise que ma vma est de 16.
Plan développement vma par Fi Donc (invité) (62.160.15.xxx) le 30/05/12 à 08:16:52
Pour un plan correct, il nous manque le taux d'urée. Sans, je vois pas comment on peut te fignoler ça aux petits oignons.
Plan développement vma par Mister Hyde (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 08:20:09
Les séances VMA se font normalement en alternance avec les séances d'endurance, pour des coureurs expérimentés pas des débutants...
Plan développement vma par (invité) (81.51.84.xxx) le 30/05/12 à 21:47:11
On pas mieux comme réponse en stock ?
Plan développement vma par Da Silva (invité) (83.193.215.xxx) le 30/05/12 à 23:03:38
Il te faut au moins une séance de fractionné court toutes les semaines.
En volume tu vas pas plus haut que 4 km et tu travailles du 100m au 400m en privilégiant les 300m et les 30/30.
Tu peux faire varier ta séance de développement pour ne jamais faire la même chose mais toujours travailler à 100% VMA (ce qui correspond au 400m en général) et plus (en-dessous du 400m).
Tu peux essayer de "pincer" les récups au fur et à mesure des semaines.
Si tu peux placer pendant ton cycle 2 séances de VMA courte et deux footings (ou un footing et un séance de PPG), c'est très bien.
Si 2 séances de VMA courte font trop, tu peux en remplacer une par des côtes ou du fartleck.
Plan développement vma par (invité) (88.121.228.xxx) le 30/05/12 à 23:59:21
un plan qui a marché pour moi :
mardi :
-20 min endurance + 3 accélérations (20 sec)
-2 séries de 5 x 300m /récup 100m (récup 3 min/série)
-10 min endurance
jeudi :
-1h15 en endurance
dimanche :
-30 min endurance + 3 accélérations (20 sec)
-2 séries de 6 x 150m /récup 100m (récup 2 min/série)
-10 min endurance
source : jogging international
Plan développement vma par Mister Hyde (invité) (79.94.26.xxx) le 31/05/12 à 10:39:00
"On pas mieux comme réponse en stock ?"
Pffff...
Pour avoir mieux, il faudrait que la question soit mieux posée, non?
Caractéristiques du coureur? (age, motivation, performances, VMA, etc.)...
Plan développement vma par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 31/05/12 à 12:50:27
Quelques éléments ici
=> http://www.vo2.fr/conseil/entrainement-la-seance-vma-05042011-222.html
Mais à adapter au coureur : nombre de séance de Vma par rapport au nombre total de séances hebdo, dosage, etc.
Plan développement vma par Saxo (invité) (92.150.184.xxx) le 31/05/12 à 12:58:27
Pour 4 séances hebdo : 2 séances VMA et 2 footing d'assimilation. Séances VMA : une courte et une longue. La courte 2x 8x45"/45", puis 1'/45" les deux semaines suivantes. La longue 10x2'/1' puis 10x2'30/1'20 puis 8x3'/1'30 la dernière semaine. Footing d'assimilation 50'. Lorsque tu vas faire ensuite ton cycle 10km, tu vas garder une séance vma d'entretien (pour 10km faire une séance 100% vma sur 10x1'/45").
Ce qui compte dans le travail de la VMA, ce sont les temps d'effort et non les distances. 3' ça peut faire des 1000 ou des 800 ou des 750 suivant le niveau. Toujours raisonner en temps d'effort et non distance. A toi d'en déduire les distances à partir des temps que tu dois faire.
Plan développement vma par (invité) (2.4.146.xxx) le 01/06/12 à 20:16:01
Un plan de développement de la vma doit faire 6 semaines (3 semaines/1 semaine de récup/3 semaines) et n'être consacrées qu'à ça. En dessous de 6 semaines c'est inefficace.
chaque semaine : 1vma courte/1footing d'assimilation 45'/1 vma moyenne ou longue/1 footing d'assimilation 45'.
semaine de récup : 3 footing 45' seulement.
Plan développement vma par Martine (invité) (82.229.94.xxx) le 15/10/14 à 21:04:41
La VMA peut t'elle s'améliorer?
Je commence mon entrainement en club avec 15 kg à perdre.
J'avais une VMA plus élevé il y a 2 ans.
J'ai 51 ans et je me retrouve à 12 de VMA, j'ai été il y a 2 ans à 15 de VMA, est t'il possible de la retrouver ou bien est ce que c'est impossible avec l'âge?
Plan développement vma par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 15/10/14 à 22:38:05
Prends plaisir à courir et à t'entraîner et les progrès viendront progressivement, surtout si tu arrives à perdre ton surpoids. Ton but est de progresser à la course (soit pour l'allure ou la durées des footings, soit en compétition), pas d'avoir la plus grosse VMA, évite donc de t'obnubiler avec cet indicateur.
Sinon, pour répondre à ta question, on ne perd pas grand-chose en deux ans, donc en retrouvant ta forme d'alors tu devrais approcher tes chronos d'alors.
Plan développement vma par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 15/10/14 à 23:23:03
Oui tu as la "chance" d'avoir du poids à perdre et avec des footing réguliers ça devrait aller vite et du coup ta VMA repartira automatiquement à la hausse !
Sinon pour revenir à la question d'origine du fil il y a maintenant un plan VMA "sur mesure" (il suffit d'être inscrit) sur le site de JP75018 ici http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/
Plan développement vma par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 23:24:54
hollyoak,
jp75018, c'est un runner coach ?
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