Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/06/12 à 17:32:23
Voilà je ne demande aucune prédiction de votre part comme bcp le font sur le forum , mais j'aimerais tout simplement éclaircir un doute que j'ai concernant l'indice d'endurance.
Voilà en partant d'une VMA donnée, quels est le % de vma qu'on peut espérer tenir sur 10km ??? j'ai bien intégré que c'etait entre 85 et 90% de vma, mais sa fait une différence énorme !
Quand est-il de la plupart des coureurs ?
Le niveau d'endurance moyen , le "standard" chez un coureur normalement endurant ?? 85 ? 87 ? 89 ? , à partir de combien es t-on très endurant ? 90 % ?
et enfin le % de VMA 'faible' , qu'on est censé tenir sur 10 à coup sur si on est un minimum endurant , 85 %? moins ?
Prenons l'exemple pour une VMA de 18,5 :
85 % de 18,5 : 15.72 soit 38'10
87 % de 18.5 : 16.1 soit 37'15
90 % de 18.5 : 16.66 soit 36'00
cela change quand même énormément la donne.
merci d'avance
miguel
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 05/06/12 à 17:36:05
Tenir 85% de sa FCmac sur un 10km c'est déjà assez costaud si tu maintiens l'allure en plus... et si tu es pas coutumier de ce genre de course
Faut de l'entraînement derrière, mais ça se fait
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 05/06/12 à 17:45:16
je dirais qu'avec un minimum de préparation spécifique, et un passé (sur la distance et en course à pied) , 85% est une bonne base, 87% nécessite un investissement plus important sur la distance , quant aux 90%, c'est au prix d'un entrainement exclusif de préparation sur 10 km, d'une vma élevée qui te permet de le courir rapidement (moins de 40 mn assurément) et quand meme réservé à une faible proportion de coureurs davantage pro...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par (invité) (212.23.175.xxx) le 05/06/12 à 17:51:42
attention, je parle bien en terme de %de VMA ,(bien que le cardio rentre en compte evidemment)
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 05/06/12 à 17:59:12
Le % maxi de VMA qu'on peut tenir sur une distance dépend de la VMA.
Pour 18.5 de VMA il est de 87% environ !
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 05/06/12 à 18:00:16
J'ai oublié: sur 10km !
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/06/12 à 18:11:39
87% maxi , en se considérant comme endurant??? putin je tombe de haut ...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/06/12 à 18:14:19
je comprends mieux ma soit distante contradiction entre ma VMA et mon temps sur 10 avec mon profil plutôt pistard et peu endurant...
contradiction qui n'en est plus une. :blasé:
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 05/06/12 à 18:14:53
Pour pouvoir tenir 90% il faut plus de 21 de VMA...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 05/06/12 à 18:16:36
ça dépend à quelle vitesse tu cours ton 10km! quelqu'un qui vaut 30' sur 10km pourra tenir 90% de sa vma. Qqn qui le court en 40' tiendra 85/87%, qqn qui vaut 50' à 83/85%.. plus ou moins tout dépend du profil du coureur
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 05/06/12 à 18:26:44
Plus exactement, le % maxi de VMA dépend du temps de course (plus on court longtemps et plus il baisse), mais comme le temps de course dépend de la VMA, cela équivaut à dire que le % maxi dépend de la VMA...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 05/06/12 à 22:26:13
Quelle est ta vma et en combien cours tu le 10km , perso 18 vma et 38'26 sur 10Km
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 06/06/12 à 09:46:48
Kgil,
" Tenir 85% de sa FCmax sur un 10km c'est déjà assez costaud si tu maintiens l'allure en plus... "
Vers 85 % de fc max on doit être vers 80 % de sa vma, ou à peine plus plus, c'est donc une allure très confortable sur 10 km, absolument rien de costaud.
Fred
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/06/12 à 09:55:43
si je résume l'ensemble des post, avec une bonne endurance vers 18-19 de VMA on peut espérer tenir 87 % ...?
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:08:54
pour ma part VMA de 18.6 et j'ai fait un 10 km il y a 2 semaines en 36'17
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 10:23:27
Leo, je ne crois pas à tes chiffres.
Soit ta VMA est sous-estimée, soit tu as une endurance hors norme.
Entre les 2 hypothèses, je crois la première plus probable...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:29:20
test VMA fait fin avril
j'ai fait le demi cooper sur piste resultat 1860 metres en 6' donc je considere que ma VMA est de 18.6 KM/h
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 10:33:46
T'as pas forcé...
A mon avis, tu dois avoir au moins 18.8 de VMA
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 10:37:06
Miguel, pour environ 19 de VMA, c'est environ 88% maxi...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:38:11
peut etre car je finis le test a 97% FCM
ma FCM et de 198 et je finis le test a 192 puls
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/06/12 à 10:39:18
@leo
Le demi-Cooper sous estime majoritairement la VMA.
Dans mon cas, +0,8 de VMA au Vameval/test 6'
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:40:29
+0,8 ca me ferait une VMA a 19,4 hum j'y crois pas
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 06/06/12 à 10:42:55
Moi perso je comprend rien à ce que vous dites mais ça à l'air passionnant
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:45:38
t'inquiete nasssri le principal pour toi c'est de faire un bon euro 2012 et de faire tomber les espagoins hihihihi
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 06/06/12 à 10:48:08
peut etre pas 19.4, mais a mon avis plus que 18.6...
tu peux objectivement tabler sur un bon 19 de vma.
le demi-cooper part du principe qu'on tient APPROXIMATIVEMENT sa vma sur 6 ', certains sur moins de temps, d'autres sur plus.
et pour que le test soit efficace, il faut le faire en période de forme,sur une surface plate et bien étalonnée, partir a une allure cible précise, que les conditions météo soient bonnes.........
bref, la vma par ce test reste quand meme aléatoire, et du coup n'est pas une valeur absolue.
par contre, pour faire dans les 36' avec une vma inférieure a 19, c'est tres tres rare je pense.
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:51:46
je sais pas mais une chose est sur 6' et 1860 metres
je me base sur ce test pour mes seances VMA et ca passe bien donc je poursuis sur ces valeurs et je referais un test VMA en octobre avant ma prepa pour le marathon de la rochelle
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 10:54:59
Normal que ça passe bien, tu es en dessous de la réalité...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 10:56:13
Leo, quelles sont tes meilleurs perfs sur d'autres distances?
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 10:58:12
1h20 au semi
3h02 au marathon mais manque de sortie longue,je vais y remedier pour la rochelle en visant 2h55
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 06/06/12 à 11:00:35
Léo les espagnols sont imbattables parce qu'ils se droguent!!!
C'est pas moi c'est Yannick qui le dit et entre nous il a raison...
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par Math Max (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/12 à 11:02:52
Alors je confirme, ta VMA Léo est entre 18.8 et 19
% de vma médiocre/moyen/bon sur 10km par leo (invité) (90.23.69.xxx) le 06/06/12 à 11:04:31
je me suis dopé une fois la veille d'une course
j'ai pris 3 doses de scotch et 3 doses de pinard,je peux te dire que le lendemain ou je visais 36'30 et bien j'ai fait 37'50 donc la dope c'est finis pour moi la veille d'une course hihihihihii
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge