1er marathon en 4hr, c'est réaliste?

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1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Patrick (invité) (91.179.109.xxx) le 08/06/12 à 11:37:12

Je reviens sur ce forum après 4-5 ans. C'est génial, il n'a pas changé; alors bonjour à tous.
J'ai 54 ans et je commence un plan marathon en 16 semaines à raison de 4 séances/semaine (mon 1er marathon). J'ai mesuré ma VMA ce matin: 15km/hr tout pile, je viens également de terminer les 20kms de BXL en 1hr40.
Question 1: je vise 4hr au marathon de BXL, est-ce jouable?
Question 2: dans le plan, on parle d'allure spécifique semi et marathon, je connais AS21 (12 km/hr), mais quelle allure adopter pour AS42?
Question 3: je ne me suis jamais alimenté pendant mes courses de 20 km car je ne le supporte pas (mal au bide, point de côté, etc...). Comment gérer l'alimentation pendant un marathon quand rien ne passe?
Question 4: ma VMA va-t-elle augmenter au fil de ces 4 mois d'entraînement? (J'aimerais récupérer ma VMA de 16 km/hr d'il y a 4 ans)...
Merci de vos réponses.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/12 à 11:52:57

1h40 au semi les doigts dans le nez pour moins de 4h au marathon.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Patrick (invité) (91.179.109.xxx) le 08/06/12 à 11:55:58

Tiens, un truc qui m'a chipoté ce matin lors de mon calcul VMA (sur 6' en stade): je n'ai pas atteint ma Fmax (10 puls en -).
Dois-je recommencer et absolument atteindre ma Fmax?

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 08/06/12 à 12:01:43

Je dirais :
AS42.195 = 5'30"/km (pratique)

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par (invité) (193.202.17.xxx) le 08/06/12 à 12:10:10


Je te réponds car j'ai plus ou moins les mêmes perfs que toi (1h38 au 20 km de BXL) :

Question 1: je vise 4hr au marathon de BXL, est-ce jouable?

- Bien sûr. J'ai fait 3h50 en Avril (3ème marathon - les 2 premiers en 3h56)

Question 2: dans le plan, on parle d'allure spécifique semi et marathon, je connais AS21 (12 km/hr), mais quelle allure adopter pour AS42?

- Vises les 4 heures, voir un tout petit peu moins... 5'30 au km ou un peu plus me paraît réaliste.

Question 3: je ne me suis jamais alimenté pendant mes courses de 20 km car je ne le supporte pas (mal au bide, point de côté, etc...). Comment gérer l'alimentation pendant un marathon quand rien ne passe?

- moi non plus, jamais alimenté. Par contre, toujours (bien) hydraté. Je n'ai jamais raté un ravitaillement liquide.

Question 4: ma VMA va-t-elle augmenter au fil de ces 4 mois d'entraînement? (J'aimerais récupérer ma VMA de 16 km/hr d'il y a 4 ans)...

- Là, je peux pas bcp t'aider, faudra que les spécialistes du forum te réponde...

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par (invité) (83.206.32.xxx) le 08/06/12 à 13:12:57

Bonjour,
Je viens de faire mon premier marathon en 3h58; je cours depuis 2 ans et j'ai 55 ans. J'ai fais un plan d'entrainement sur 16 semaines, 3 jours par semaine.
Pour l'alimentation: les trois derniers jours, pates et viandes blanches,pas de fibre, que de l'eau pendant la course mais petit déjeuner copieux.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 08/06/12 à 14:12:38

Aucun soucis niveau temps normalement. Ta seule inconnue et ta capacité physique à tenir les 42195 sans défaïence... (crampe, mur, etc.)

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par (invité) (170.252.122.xxx) le 08/06/12 à 14:27:09

Et attention, s'il y a "défaïence" tu risques de te retrouver sur le carreau.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par 2h58 (membre) (80.13.29.xxx) le 08/06/12 à 14:48:26

très bon je deux maux!

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 08/06/12 à 15:05:42

Oups, obsession pro... dsl :/

(j'avoue, totalement involontaire... mais joli)

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Randonneur (invité) (78.221.108.xxx) le 08/06/12 à 15:53:21

4h c'est de la randonnée...

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Patrick (invité) (91.179.109.xxx) le 08/06/12 à 16:34:37

Disons que j'aime la randonnée pédestre, alors.
Merci de vos réponses.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Patrick (invité) (91.179.169.xxx) le 08/10/12 à 18:15:15

Voilà, je reviens pour dire qu'avec 3h56 mon objectif a été atteint. Sans des lancements dans la fesse (sciatique ?) vers le 28è km qui m'ont forcé à ralentir, j'aurais pu faire 3h50 facile. Pas de courbatures, pas fatigué, j'ai l'impression de pouvoir recommencer dimanche prochain! J'ai pas forcé par peur de ne pas terminer, le prochain je le démarrerai probablement plus vite!

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 18:39:35

Bravo Patrick, tu es un marathonien maintenant! et en plus ton objectif a été atteint. Je pense effectivement que tu as de la marge pour le prochain. Bonne récup.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 08/10/12 à 18:43:15

Patrick,
Je traduis le propos de Saxo ci-dessus : "bravo mais tu es un gros mou, tu aurais pu davantage te bouger grosse larve, sportivement".
Mais, bravo !

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 19:14:54

Non, la traduction est : avec ton chrono d'1h40 tu as le potentiel pour faire un meilleur temps sur marathon. Mais là n'est pas l'essentiel, le plus important étant d'avoir bouclé la distance mythique pour la première fois et d'avoir aborder la course avec humilité et prudence. Bravo, il n'y a rien de plus beau en cap que de terminer son premier marathon.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Riri (invité) (37.8.171.xxx) le 08/10/12 à 19:20:31

D'autant plus que certains et dans ce cas certaines sont loin d'être capable de finir un marathon ;-)

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 08/10/12 à 19:40:02

Attention si je peux me permettre il n'a jamais fait 1h40 au semi,relisez plutot: "je viens également de terminer les 20kms de BXL en 1hr40. "
20 km et 21 km c'est quand même pas pareil il peut bien rajouté 5 minutes, je dirais donc qu'ils vaut plutot 1h45 au semi et en double ce chiffre c'est déja plus pareil donc il a fait ce qu'il a a faire sur marathon.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 23:11:18

@Sylvano, bien vu! mais même en 1h45, un objectif de 3h45 est envisageable.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 08/10/12 à 23:23:37

traduction de Saxo de "@Sylvano, bien vu! mais même en 1h45, un objectif de 3h45 est envisageable"
: "Sylvain : tes yeux fermés de père de famille sportif de mes couilles, c'est bien, respect ta perf, mais ta meuf pleure des rides partout dans le corps, j'en veux même pas, sportivement, nullard."

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par SpeedyGON (invité) (82.66.39.xxx) le 09/10/12 à 00:17:28

Moi après mon 1er marathon j'avais un peu pris le melon et je me disais que plus rien ne pouvait m'atteindre. En fait sans le savoir j'étais vidé. Méfiance un marathon ça use beaucoup plus qu'on ne le croit.

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par Patrick (invité) (91.179.169.xxx) le 09/10/12 à 18:17:45

La reprise se fera la semaine prochaine. Une semaine de break me semble suffisant...

1er marathon en 4hr, c'est réaliste? par SpeedyGON (invité) (82.66.39.xxx) le 09/10/12 à 22:11:40

OK. Je suis intéressé par ton ressenti lors de ta reprise. C'est toujours intructif !

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