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Passer du 10 km au 5 km par Tchub' (invité) (94.110.136.xxx) le 10/06/12 à 10:21:00
Bonjour à tous,
Je souhaiterais passer du 10 km au 5 km car je suis encore jeune (20 ans), et je pense qu'il est nécessaire que je gagne en vitesse pure, et si possible augmenter encore ma VMA.
Quelles sont les séances à changer maintenant que mon foncier m'a l'air d'être très présent ?
J'ai fait une course de 6 km hier, et j'étais essoufflé mais très bien en jambes à l'arrivée, 2 kms de plus ne m'auraient pas dérangés.
Voici ma semaine d'entraînement type :
- 1 sortie endurance fondamentale d'1h
- 1 sortie endurance fondamentale d'1h15
- 1 sortie de seuil (de 15' à 30' à 87 % FCM)
- 1 sortie de VMA courte (2 séries de 8 à 10 x 45-30)
- 1 sortie de VMA longue (Fartleck, 1000 m,2000 m, 800 m ...)
Je vaux 38' sur 10 km, quelles séances sont à modifier et de quelle manière ? Merci
Passer du 10 km au 5 km par (invité) (141.227.1.xxx) le 11/06/12 à 12:05:10
UP
Passer du 10 km au 5 km par (invité) (93.186.22.xxx) le 11/06/12 à 12:24:52
Excellente demarche mais pourquoi ne pas faire plutot du 3000 du 15 et du 8.
Travailler sur 5000 met en jeu des filieres trop proche du 10K pourr envisager une veritable progression en vitesse permettant de tirer des benefices
Passer du 10 km au 5 km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/06/12 à 13:48:55
ton programme est bien ! j"'espère juste que l'ordre des séances n'est pas celui que tu marques ;)
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