Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné?

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Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par MD_ (invité) (80.201.79.xxx) le 10/06/12 à 23:12:21

Bonsoir tout le monde.
Pour faire simple, en ce moment, je suis en inter-saison (football). Donc, pour garder mon niveau (physique du moins) je cours quelques fois par semaine (+ cardio en salle).

1) Alors, jusqu'à présent, je cours entre 9 et 16 km à raison de 4 à 5 fois par semaine (Je garde une allure de 12km/h +/-), donc, je voyage entre 150 et 160 de pulsations. Alors, sur ce point, ma question est: Est-ce une technique appropriée pour entretenir, voir améliorer mon endurance?

2) Courir fractionné, est-ce une technique qui va me permettre de mieux (par rapport à celle précédente) travailler mon endurance ou non? Si oui, comment dois-je programmer mes sorties sous ce système (fractionné)?


3) Infos personnelles: 20 ans, 1m80, 72 kg.
Si plus d'infos nécessaires, ne pas hésiter à demander!

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par OSEF (invité) (109.211.204.xxx) le 11/06/12 à 00:15:58

Tu cours déjà bien et à une bonne allure. Pour récapituler, disons que tes footing de 1h servent à améliorer ta resistance a des efforts longs, donc ton endurance, et que le fractionner te permet d'améliorer tes performance, des effort violents et aussi ta vitesse (comme un sprint).

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par MD_ (invité) (80.201.79.xxx) le 11/06/12 à 14:49:07

Merci pour votre réponse! Mais auriez vous un programme à suivre ou quoi pour pouvoir faire ce genre d'exercice (fractionné). Ou alors des étapes précises à suivre?

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Saxo (invité) (86.210.103.xxx) le 11/06/12 à 15:09:34

Si tu cours 5 fois par semaines, tu peux garder 3 footing sur les 5 et 2 séances ou tu vas varier les allures (mais sans te prendre la tête). Tes trois footing, pas plus d'une heure et à 140 pulsations. Plus une sortie 30' footing + 16x 30"vite et 30"lent et 15' footing et une autre sortie 30' footing puis 3x8' plus soutenu en ne dépassant pas 170 avec 3' entre de footing et 10' footing pour finir. Ne ps enchainer les deux séances avec du fractionné.
1. Footing 1h max 140 pulsations
2. 30" vite/30" lent
3. Footing 1h max 140 pulsations
4. 3x8' en ne dépassant pas 170
5. Footing 1h max 140 pulsations

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 11/06/12 à 15:20:54

..à quel poste joues-tu ? à quel niveau évolues-tu?...

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par MD_ (invité) (80.201.79.xxx) le 11/06/12 à 16:10:39

Merci bien pour ces informations!
Je joue en espoir de promotion, et je joue en tant que milieu défensif voir défenseur (central, arrière droit), pourquoi?

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Tachi (invité) (62.160.15.xxx) le 11/06/12 à 16:19:03

Pour connaitre ta FCM...

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 11/06/12 à 17:04:37

...pourquoi ? en fonction du poste durant cette période tu peux en profiter pour travailler spécifiquement ta vitesse ....il y a quelques années c'est le travail que nous avons effectué avec un joueur qui avait été repéré par Michel LE MILINAIRE l'emblématique entraineur de LAVAL et les deux sont allés ensuite à RENNES.....ce joueur a fait ensuite une belle carrière en D1 comme défenseur....

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Saxo (invité) (86.210.103.xxx) le 11/06/12 à 17:09:42

Effectivement, ce que je t'ai donné est un entrainement standard à aménager peut-être en fonction de ton occupation sportive n°1. Allez la France.

Comment entretenir mon endurance, et courir fractionné? par Trafalgar Law (invité) (89.89.35.xxx) le 11/06/12 à 17:12:40

De toute façon quel que soit son poste si il a une bonne vitesse sa lui sera utile !!!

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