Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes

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Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par Loulou (invité) (109.213.192.xxx) le 13/06/12 à 01:15:47

Bonjour,

Apres une année passée a l'étranger et peu d'entrainement à proprement parler (mais pas mal de sport tout de même), je reprends la course à pied sérieusement depuis 6 semaines.

Je recherche un trail courte distance (entre 10 et 16km) ou un 10km sur plat en rhône alpes cet été (juillet) pour me tester.

Avez vous des idées?

J'ai une deuxième question vis a vis de mes perfs l'entrainement. Je ne sais pas trop quels objectifs me fixer.
Je fais 3 ou 4 séances selon les semaines.
Séance 1 : echauffement + 30 a 45 min de course rapide.
Séance 2: Fractionné: 30-30, sablier, 2*3*5 montée de 30 sec)
Séance 3: 9 ou 12 km.

Mon problème est le suivant, j'habite en campagne et il n'y a pas de parcours plat. Je cours 9 km en 50 min avec une montée de 3km environ assez raide. Puis des portions rapide en descente, plus lente en montée etc... Comment donc me fixé des objectifs pour des courses sur plat, 10km par exemple ?
Sachant également que sur les parcours les plus long que je fais (9 et 12), j'ai gagnée 4 et 6 minutes en seulement 3 semaines. Je ne sais donc pas quelle marge de progression j'ai encore, et donc encore moins quel temps me fixer, et donc quel entrainements faire....

Merci d'avance pour vos réponses :)

Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par (invité) (109.213.192.xxx) le 13/06/12 à 10:58:55

up

Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/06/12 à 11:46:10

Fait un test sur un 10km +/- plat en rhone-alpe! Sans pression mais en revanche donne toi, en gros à la fin tu es dans le rouge!
Ensuite, pour tes entrainements de qualité, tu travail à la même vitesse que ta course en fractionné ou un peu plus vite.
ex: Si tu fais 40 min au 10km, bosse certains jours sur secteur +/- ou plat à 4min au kilo et si tu es vraiment en forme certains jours en 3min50 au kilo.
Pour le reste, tes parcours vallonnés c'est top pour les sorties en endurance (1h) ou pour les sorties au seuils (cool dans les descentes et le plat et au seuil dans les bosses).

Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par Fredrik (invité) (92.103.177.xxx) le 13/06/12 à 12:23:43

salut Loulou

il y a la course des 2 forts d'Irigny le 6 juillet
http://course2forts.free.fr/

c'est pas vraiment un trail (11km, D+140 et 50% chemins) mais ça peut-être un bon compromis pour ce que tu recherches.

je m'y suis inscrit il y a peu, on ne m'en a dit que du bien...

Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par Lu (invité) (213.41.150.xxx) le 13/06/12 à 13:13:04

Salut,

Il y a un trail/cross organisé le 1er juillet, à Brié et Angogne en Isère, dans l'Oisans.
3 parcours : 7 / 10 / 15km avec des dénivelés relativement corrects.
http://www.cross.brie-et-angonnes.fr/edition2012/parcoursHoraires.html#10km

Personnellement, je vais faire le 10km pour un premier trail...

Recherche trail court ou 10km plat rhone alpes par Loulou (invité) (109.213.192.xxx) le 13/06/12 à 14:46:13

Merci pour vos messages !

d'autres idées de courses en rhone alpes dans les deux trois semaines qui arrivent?

10km plat?
Trail courte distance type 10/15km?

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